kalorii

[...] coś grubszego. Ja sobie chwalę DYMATIZE SUPER MASS GAINER i tu porcja zawiera prawie 1300kcal i ponad 50 g dobrego białka. I w tym wypadku to faktycznie po treningu możesz walnąć pół porcji i jest to jakiś konkret. W ciągu dnia możesz też walnąć sobie połówkę między posiłkami. Mutant Mass też może być białka tyle samo tylko kalorii trochę mniej.

Nie wiem, czy się nie machnąłem, bo moje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 3265 kcal a spożywam 1652. Innymi słowy obciąłem 1613 kcal z diety. Czy powiniennem dorzucić więcej kalorii ? Jakie mogą być negatywne konsekwencje tak niskokalorycznej diety ?

Dorzuciłem do tego więcej tłuszczu i już jest więcej kalorii. W tej chwili deficyt wynosi 1000 kcal. Zarzuciłem też preparat Thermostack - spalacz tłuszczu.

za mala nadwyzka kalorii

Myślałem żeby na razie tak zacząć bo bardzo szybko tyje i w razie czego zwiększać ilość kalorii.

jeśli chodzi o powtórzenia to powinno zależeć tobie na spaleniu jak największej ilości kalorii. zakres 8-12 z progresją ciężaru. zrobisz max 6 powtórzeń to też nie będzie tragedii. po takim fbw będziesz miał dość

Witam po raz kolejny :) Poczytałem co nie co i myślę, że wygląda to lepiej ale brakuje mi trochę kalorii i tłuszczy doradzicie co dodać? I jak wygląda waszym zdaniem teraz ta dieta? :) Brałem informacje z tego tematu: [...]

Ilość kalorii i makroskładników w tym posiłku,śmiało możesz podzielić na 3 porcje.Wtedy będzie ok.

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

może przesadziłeś z białkiem a w tym miejscu nie było zbyt wielu węgli/kalorii/ co spowodowało niedobory kaloryczne a co za tym idzie zmęczenie- poprostu nieświadomie przybliżyłeś się bardziej do diety redukcyjnej niż masowej

jeszcze jedno pytanie jak dokladam warzywa to wychodzi mi mniej kalorii niz jaj ich nie doliczalem.to przez blonnik?

skorzystalem z kalkulatora kalorii i pierwszym razem wyszlo mi ponad 1700 a chwile potem do tego jadlospisu dolozylem buraczki ogorki kiszone itp w duzej ilosci bo w takiej je zjadam i kalorie mi spadly do 1300 i nie wiem czemu tak jest

[...] 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g O 10:30 Piers z kurczaka (250g) z piekarnika z ryżem 100g Obiad Piers z kurczaka (250g) z piekarnika z ryżem 100g o 12:00 Kolacja tez Piers jak u gory o między 18 a 19:00 (szkola...) Przed spaniem (ok 22) 150g sera białego i 250ml Mleka (niewiem ile to kalorii) miedzy 15 a 18 jakies 2 jablka Cos w tym stylu?

Tak ale to może być znacznie mniej. A chyba nie wiesz co robisz przy takiej wadze chcąc jeść poniżej 2500 tys kalorii

Na pewno dostarczacie za mało kalorii w ciągu dnia. Również tak miałem już o 5 rano musiałem się budzić jadłem śniadanie i znów zasypiałem.

moim zdaniem wyszlo Ci za duzo kalorii.. 3700kcal wydaje sie byc prawidłowe i tego sie raczej trzymaj.. to ze wyszly Ci takie wartosci b/t/w nie znaczy ze musisz ich sie trzymac.. przewaznie przyjmuje sie, ze wartosc białka na poczatek niech bedzie 1.5-2g/kg masy ciała, do 1g tluszczy na kg masy ciala, reszta węglowodany.. potem w zaleznosci od [...]

Skoro nie ma efektów w postaci mian obwodów ciała, to kalorii jest zbyt mało. Nie ma inne możliwości. Wypełnij ankietę działu i wrzuć dietę. Wtedy napiszemy więcej.

[...] tluszczowych gotowych do spalenia - cel reducji dodajac MCT powodujesz ze preferencyjnie MCT zostanie spalony a nie twoj tluszcz :( chyba ze uwzglednisz to w bilansie kalorii i jestes na diecie keto gdzie poziom kwasow tluszczowych we krwi jest stale dosc wysoki sadze jednak ze MCT nie jest super wyjsciem przed aeoro prawda jest ze MCT [...]

po wysilku fizycznym jestes zmeczony psychicznie ? jak masz takie objawy po treningu jak napisales to byc moze sie przetrenowales, daj sie siana z tydzien, zwieksz ilosc kalorii

aby zbudowac mase miesniowa nie wystarczy zapewnic nadwyzki kalorii w dziennym rozrachunku. potrezbujesz dostarczac te kalorie z odpowiednich skladnikow pokarmowych i w odpowiednim czasie. chyba ze zalezy Ci na innej masie