Dieta na masę - pomoc.

Witam od dwóch tygodniu zacząłem uczęszczać na siłownie. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej abym miał później co rzeźbić :)

wzrost:172cm waga: 70kg

Mam taką prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę czy jest poprawnie ułożona ?


I posiłek
mleko 0,5% 100g
płatki owsiane 100g
bannan 120g

II posiłek
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 10g

III posiłek
bułki grahamki 180g
ser edamski 40g
szynka z indyka 50g
papryka czerwona 40g
bannan 240g

IV posiłek
makaron dwujajeczny 130g
tuńczyk świeży 100g
oliwa z oliwek 10g

V posiłek
ser twarogowy chudy 50g
bułka grahamka 90g
serek danio 300g


Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej więcej na poziomie 2900 - 3000 kcal. Tutaj wychodzi mniej więcej tak Suma dobowa:3195kcal 146 gbiałka 63 gtłuszczu 502 gwęglowodanów

Mam jeszcze jedno pytanie przy jakiej masie bede mogl zakonczyc trening na mase i zaczac trening na rzezbe?

za mala nadwyzka kalorii

Wyślpodbilbym tłuszcze do 100g i wyrzucił grahamke na noc

Myślałem żeby na razie tak zacząć bo bardzo szybko tyje i w razie czego zwiększać ilość kalorii.

To obetnij trochę wegli jak będziesz się szybko zalewal. Ale naprawdę podbij trochę te tłuszcze

Na noc twaróg koło 200-300 g i oliwa z oliwek. JW za mało tłuszczy, do śniadania np. dorzuć migdały. Wyrzuć z kolacji węgle, bo Cię będzie zalewać, skoro masz tendencję do szybkiego tycia.

I posiłek
mleko 3,5% 200g
płatki owsiane 100g
bannan 120g
migdały 50g

II posiłek
ryż brązowy 140g
pierś z kurczaka 120g
oliwa z oliwek 10g

III posiłek
bułki grahamki 180g
ser edamski 40g
szynka z indyka 50g
papryka czerwona 40g

IV posiłek
makaron dwujajeczny 150g
tuńczyk świeży 130g
oliwa z oliwek 10g

V posiłek
ser twarogowy chudy 300g
oliwa z oliwek 10g



Suma dobowa:3338kcal
194g białka
99g tłuszczu
416g węglowodanów


Lekko poprawiona wersja wyglada tak :) teraz już ok ?

Może być.
PS. III posiłek, to posiłek przedtreningowy?

Jeżeli szybko Cię zalewa to zacznij od nadwyżki 200 kcal

Tak III posiłek to posiłek przed treningowy :)

To bym go zmienił. Zjedz np. kuraka z ryżem, albo zrób sobie taki koktajl 2 banany i mleko, lub jogurt i do tego coś dorzucić, lub nie. Bo kiepsko mi on wygląda jak przed treningiem.