kalorii

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

jeśli masa, to dodaj kalorii i wiecej bialka

@seba81 Ważę 62kg, więc potrzebuję min. 124g białka dziennie.. Tutaj jest tego nawet więcej... A co do kalorii, to co proponujesz...? Może by zwiększyć 'dawkowanie', np. zamiast 80g kaszy gryczanej dać 120g? pozdrawiam.

Tak czy inaczej powinieneś dodać co najmniej z 400 kalorii. Jak będziesz jadł za mało to masa się nie pojawi.

Fajnie, ale spróbuj to wbić w tabelkę z kaloriami i policz jakoś białko / węglowodany / tłuszcze i ogólną ilość kalorii.

Czy trzeba wszystko liczyć? Pewnie nie, ale warto mieć pojęcie, ile czego się je, szczególnie, gdy brak pożądanych rezultatów. Policzyć możesz w kilku miejscach, ja używam tego: http://www.tabele-kalorii.pl/ ( tu na forum też jest fajna opcja do liczenia, ale gdzieś mi umknął link, może ktoś poda )

[...] A może chcesz przebiedz maraton itp? Określ się. Poza tym sposób w jaki podałeś dietę jest na odp******%-) i nie widzisz efektów właśnie dlatego że nie umiesz policzyć sobie kalorii I co do odżywek to podtrzymuję co napisałem wszcześniej - odpuść to sobie bo szkoda Twoich pieniędzy i zdrowia na żarcie jakiegoś kisielu z białkiem jak możesz zjeść [...]

Słuchajcie a powiedzcie mi jeszcze bo w tygodniu sie ucze i jesli chodzi o posilki to spoko... trzymam diete. Ale w weekendy dorabiam jako barman w restauracji i nie zawsze zjadam odpowiednia ilość kalorii na jeden dzień. Może dokupić mam gainera jeszcze i brac go właśnie w te dni gdy brakuje mi jakis posiłków.

[...] budowac mase miesniowa... wiadomo,ze to zalezy od intensywnosci tych dodatkow/priorytetow,ale chcialbym,zeby w koncu poruszyl ten temat jakis expert i jasno okreslil "oczywiscie,ze mozna,ale musisz zwiekszyc podaz kalorii w taki,a taki sposob" ,lub "nie,w zasadzie sie nie da przy >2 treningach tygodniowo SW/pilki/tenisa" ;)

[...] przez te sztuki walki zaniżony. Szkoda że nie poruszyłeś proporcji ww do b przed treningiem. Ponoć ilości białka powinny być sporo mniejsze, żeby organizm nie przeznaczył kalorii z ww na stawienie białek Masz soga za aktywność. Jedno mnie tylko poruszyło, że tłuszcze zwierzece lepiej w mniejszych ilosciach niż rośline. Przecież zwierzęce są [...]

[...] => 45 g węgli, 30 g białka (białko zwykle z odżywki) po treningu => 15 g hydrolizat, godzinę po treningu pełnowartościowy posiłek 70 g węgli, 40-45 g białka Aż tyle kalorii nie jest potrzebne do trawienia białka, żeby w istotny sposób zakłócić np resyntezę glikogenu - a wręcz przeciwnie - badania wskazują, że podaż białka usprawnia ten [...]

[...] napięcie, jednocześnie podnosząc wydolność, dzięki czemu ogranicza ryzyko kontuzji oraz łagodzi bolesność zmęczonych mięśni po intensywnym wysiłku. c) Dieta - pamiętaj aby zjeść dobrze jak chcesz dużo ćwiczyć, żeby kalorii nie zabrakło Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:29:29 Zmieniony przez - panpawlak w dniu 2015-12-02 17:30:12

Wiele zależy od ogólnej aktywności fizycznej określonej osoby. Z reguły zaleca się, że lepiej jest zwiększać aktywność fizyczną niż zmniejszać ilość spożywanych kalorii. W praktyce jeżeli ktoś na już ciężką pracę fizyczną, to może być trudno oprócz treningu siłowego dorzucić jeszcze jakaś formę aktywności fizycznej. Lepiej ten czas przeznaczyć na [...]

A jakie zapotrzebowanie? Zmniejsz ilość rodzynek w śniadaniu, dlaczego dajesz tak dużo kalorii w śniadaniu? Na Twoim miejscu przerzuciłbym część z nich do reszty posiłków Warzywa/owoce do każdego posiłku Urozmaicaj tego kurczaka i ryż Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 22:59:25

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Przelicz sobie jakie są Twoje zapotrzebowania i staraj się zjadać tyle ile potrzebujesz, jeśli chudniesz to troszkę zwiększ kalorii, jeśli zaś zaczniesz tyć to 'obetnij' troszkę kcal. Co do potraw płynnych no to pozostają Ci wszelkiego rodzaju 'shake-i', jeśli masz blender to pół sukcesu. [...]

Jak na masę to chyba za mało kalorii. Podbij węgli (dodaj po treningu). Banana z posiłku przedtreningowego daj zaraz po treningu. I nie sądzę żejest tu 1g tłuszczów na kg masy ciała.

[...] herbat. Przez kulturystów jest używany z kilku przyczyn. Pobudza powstanie ciepła w organizmie, przez co przyspieszony jest metabolizm, a co za tym idzie spalenie nadmiaru kalorii. Dla efektywnego spalania tłuszczu efedrynę zażywa się wraz z kofeiną i aspiryną, najczęściej w proporcjach 50mg. Efedryny, 100mg kofeiny oraz jedna aspiryna. Można [...]

[...] lub jak cos sie bedzie dzialo i leci do mnie exe bo mam pieciokrotnie zawyzony estradiol a w 5-6 h sie nie wyspie np :P Dodatni bilans to Low Carb na mase z nadmiarem kalorii, od wegli mnei zalewa wiecznie i nie lubie ;d I zioekt nie rozumiem poczatkowego zdania. Tak w tri trenie jest tez tren enant a jak skoncz ymi sie fiolka to zamiast [...]

Jak dopiszesz do tej diety te jaglane z białkiem to się nagle zrobi ponad 3k kalorii. Chcesz redukować dalej tak? Próbowałeś rotacji weglami? Tłuszcze na wegle?