dieta do sprawdzenia - przybrać na masie

Płeć : mężczyzna
Waga : 70.5
Wzrost : 182
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 77
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9.46% (jeżeli dobrze zmierzyłem)
Aktywność w ciągu dnia : brak (wakcje) pozniej szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aerobiczna 6 Weidera, HIIT, raz w tygodniu basen
Cel : przybranie na masie, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o dietę do oceny i sprawdzenia, dopiero zaczynam nad sobą pracować więc jest tu pewnie wiele błedów, proszę o sugestie.

podaj obliczenia b/t/w z całej diety

Suma dobowa: 3517
kcal 147 g
białka 142 g
tłuszczu 389 g
węglowodanów

A jakie zapotrzebowanie?
Zmniejsz ilość rodzynek w śniadaniu, dlaczego dajesz tak dużo kalorii w śniadaniu? Na Twoim miejscu przerzuciłbym część z nich do reszty posiłków
Warzywa/owoce do każdego posiłku
Urozmaicaj tego kurczaka i ryż

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 22:59:25

zapotrzebowanie
Kalorie 2807.76
Węglowodany 55% 1544.27kcal = 386.07gram
Białko 15%% 421.16kcal = 105.29gram
Tluszcz 30% 842.33kcal = 93.59gram

ok,zastosuj się do wcześniej podanych przeze mnie wskazówek
btw: a6w sobie możesz sobie darować,bo kaloryfera Ci nie zbuduje

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 23:03:43