Dieta, czy aby dobra?

Dzień dobry wszystkim!

Jestem początkującym.
Borykam sie z problemem ułożenia sobie planu dietetycznego. Znaczy mam już jeden, ale niestety nie wiem czy aby na pewno jest on dobry. Proszę doświadczonych forumowiczów o komentarz, ew. o propozycje zmian w ów diecie.

Posiłek 1 -- 7:00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb pszenny 80g

Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Margaryna roślinna - 20g

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30
2 x Banan

Posiłek 6 -- 19:10
Płatki kukurydziane 80g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Ważę 62kg wzrost 173cm.

Pozdrawiam i życzę miłego dnia.

Płatki kukurydziane zamień na owsiane,chleb pszenny na pełnoziarnisty,ryż brązowy lub kaszę np.gryczaną.Do każdego posiłku dużo warzyw i/lub owoców.

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz

jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3
więcej białka w pierwszym posiłku




Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-06-29 17:41:43

Czy teraz jest dobrze czy potrzeba jeszcze jakiś 'usprawnień'?

Posiłek 1 -- 7:00
Mleko 0,5% - 500g + Odżywka(35g)
Płatki owsiane – 100g

Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30
Kasza gryczana 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek – 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30
2 x Banan

Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 80g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Odżywka – 35g(77% białka)

Oczywiście moim celem jest przede wszystkim masa :).

Pozdrawiam i dziękuję za rady...

jeśli masa, to dodaj kalorii i wiecej bialka

@seba81
Ważę 62kg, więc potrzebuję min. 124g białka dziennie.. Tutaj jest tego nawet więcej... A co do kalorii, to co proponujesz...? Może by zwiększyć 'dawkowanie', np. zamiast 80g kaszy gryczanej dać 120g?

pozdrawiam.

Sorki, że piszę jednego posta pod drugim ale nie dam rady edytować :/

Oczywiście zapomniałem dodać, że do większości posiłku dodam jakiś owoc, warzywo etc. :P

Sorki, że piszę jednego posta pod drugim ale nie dam rady edytować :/

Oczywiście zapomniałem dodać, że do większości posiłku dodam jakiś owoc, warzywo etc. :P

tak zwiększ ilość węglowodanów (kaszy) i będzi si

@seba81

Wiem, że nudzę, ale może mógłbyś mi powiedzieć jeszcze, jakie jest zapotrzebowanie energetyczne dla osoby 17-letniej, która ćwiczy 4 razy w tygodniu 'na masę'(każda grupa mieśniowa raz w tygodniu), przy czym nie wykonuje żadnych innych czynności, na które potrzebna byłaby w miarę duża ilość energii.

Waga 62kg, wzrost 174 (plus minus)

Pozdrawiam i jestem bardzo wdzięczny wszytskim wypowiadającym się w tym temacie (włącznie ze mną :D). Dziękuję.

wylicz sobie w kalkulatorach na sfd przy odżywianiu

mi wyszło że Twoje zapotzrebowanie, przy obranym celu na mase to ok. 2465.6 kcal


Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-07-01 12:46:29