2008

[...] kury warzywa Heh ostrowia nie jest taka zła jak mi się wydawało ;] tak jak czytałem komentarze kilku osob postanowiłem zrobić wsypac ostrowie zalać wodą pomieszać łyżką kilka razy zamknać i wstrząsnąć kilka razy, piana nie taka duża a i szybciej schodzi, najważniejsze że grudek nie ma ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-06 08:59:15

a ty Helssing jak zaczynałeś ? na sucho czy grubo ?? a krata powoli zaczyna się zarysowywać Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-07 10:52:01

uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44 p***olisz z tym uginaniem?? rób z jedną serie na skos dół albo poziom zeby klate podciac Dobra graba Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-09 17:58:52

unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 - wklej filmik chciałbym zobaczyć jak trenuje się z takim obciążeniem i czy to faktycznie są wznosy bokiem. Nuta ciekawa. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-15 14:47:13

hm... ja jak robię sztangielkami 17-20kg to cieszę się jak dziecko. Masza robi 25kg na jedną rękę a Perez jedzie 32kg -respect Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-15 15:18:06

[...] francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Śniadanie białko 40g , 40g brązowego warzywa Przedtreningowy omlet składniki wiadome ;] Potreningowy 40g białka 4 ziemniaki młode IV posiłek 150g cyca 40g brązowego warzywa Kolacja filet z mintaja ;] warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-18 17:03:50

potrafią ludzie ciśnienie podnieść ciężko dzisiaj bieganie szczególnie że jeszcze po treningu nóg to było ;] ale dałem rade ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-19 17:16:54

[...] sztagi stojąc 12x35 10x37 8x40 uginanie hantli młotkowe 12x40 10x44 8x44 sciaganie linki maszyna 12-10-8 Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych Potreningowy 150g cyca 50g białego Kolacja 120g cyca warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-23 21:55:37

moje buty w których biegam ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-26 17:11:41

[...] w trójboju Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet warzywa IV posiłek cyc 150g 40g białego warzywa kolacja cyc 140g warzywa Poczekajcie jeszcze Perez poprawi kondycje i zregeneruje sobie wszystkie mieśnie i pokarze jak się biega Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-27 09:59:54

w takim razie Armia Polska wita :D ad slayerek lotna to znaczy jaka ?? czy wiatr wiał ?? nie nie wiał :D Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-30 17:09:06

nowe buty do biegania new balance, stare trochę się sharowały , narazie nowe sie sprawdzają ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-30 18:48:25

[...] :/ dzisiaj treningu nie było, cały dzień zawalony bieganie po notariuszach lekarzach fotografach, jutro jade do rzeszowa tez przewalony dzien skladac papiery a i tak chyba bede musiał jeszcze raz jechac bo tam na rekrutacji daja specjalne skierowanie i bede znowu musial do lekarzy latac :/ Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-01 21:00:45

Sie 3m mlody! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-04 22:45:58

[...] skończyło się już :/) 50g białego Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych Potreningowy 150g cyca 50g białego warzywa Kolacja makrela 150g warzywa A i drugi trening w garażu ;] Rozgrzewka kombinacje z hantlami kombinacje na gruszce ( wkońcu zainstalowałem ;] ) kombinacje na worku Adios ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-05 17:41:18

[...] w poniedziałek podsumowanie 8 tyg. zmagań zwykłego szarego człowieka pozdro Troche dziwna sytuacja u mnie na siłowni bo oprócz mnie nikt nie robi martwych i przysiadów i cała siłka patrzy w szoku co on robi a przez długi okres czasu było tak że wszyscy oprócz mnie robili płaską a ja nie ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-11 09:34:56

[...] 12x170 10x180 8x190 12x170 wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-8-12 BARKI maszyna 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wznosy sztangielek stojąc 12x24 10x24 8x28 12x24 Dieta to samo co wczoraj :P mozliwe ze dzisiaj bede mial filmik zrobiony to wrzuce ;] pozdro Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-13 09:07:43

nawet na takich fotkach poprawa bardzo widoczna, zobaczymy i ocenimy w poniedzielek całość. A jak tam ze studiami?? Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-13 11:32:46

[...] -0,5 Przedramie 32 (32) 0 WAGA 80,9 (89,4) -8,5 BF obecny jak dobrze mierze to 19 % Postęp HIIT z 10 interwałów po 30:10 na 12 interwałów po 20:10 czyli kondycja raczej skoczyła ;] TS maxy WL 90 (70) +20 P 140 (90) +50 MC 150 (120) +30 Czasy 100m 15,9 (17 z hakiem) 1000M 3,42 (4,20) Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-14 11:55:25

tric bokiem to chyba wszystkie foty ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-14 12:01:50