2008

Że sie wtrącę... kleik ryżowy, nie kaszka tylko kleik nie ma w sobie nic z wyjątkiem ryżu. Moje to je + owoce, w ramach kaszki i ja też potreningowo zacznę to łykać z matrixem Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-31 17:37:35

[...] (nie za malo? :P)? w sumie pozniej i tak zjem w nieduzym odstepie czasu jakis dziki ryz/kasze z miesiwem... mieso moge nieraz zastapic chuda/tlusta ryba? poledwice wieprzowa tez moge jesc obok piersi indyka, kurczaka..? zazwyczaj gotuje/grilluje/pieke bez tl;uszczu w folii aluminiowej. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-06-02 10:00:22

[...] i wystarczy na piaty, zawsze mozna troche wiecej warzyw dla zapelnienia dodac do posilku), musisz dostarczac czesto jedzenia bo bedziesz glodna i jeszcze metabolizm sie moze wkurzyc I nie zapominaj o piciu duzej ilosci wody, po szkalnace na posilek + dwie szkalnki do treningow minimum Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-08 13:07:28

[...] 7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło ok 10g,wędlina 80g, jajko 11.00 - twarożek z rzodkiewką 200g, jajko 15.00 - zupa jarzynowa, ryba gotowana (panga) w duszonej marchewce 200g, oliwki 50g 17.30-19.00 trening 19.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło 10g, wędlina 80g, 1-2 jajka Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-04-15 08:16:34

Będę śledził zmagania i miejmy nadzieję, że problemy z kręgosłupem ustąpią wraz z regularnym treningiem. Co tydzień 1cm mniej w pasie - też tak chcę... Wytrwania i zdrowia. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-27 09:16:00

[...] jak ty się czujesz i w zależności od tego wymierzyć swój limit i robić w tym czasie dłuższe przerwy bo ćwiczenie non stop tylko zniechęca. Mam półroczny staż wszystkiego dopiero się uczę więc jeżeli napisałem coś nie tak to z góry przepraszam i proszę o poprawę tych co się lepiej znają Zmieniony przez - Rickson007 w dniu 2008-05-06 22:28:32

[...] ciężarach wzmacnia również mięśnie grzbietu (przykręgosłupowe). Już samo to, że człowiek ruszy się trochę i poćwiczy te 1,5-2h 4 razy w tygodniu to bardzo dużo. Ostatnio kilka razy zmierzyłem sobie ciśnienie i aż uwierzyć nie mogłem: 120/80 (do max 130/90). Dzisiaj odpoczynek na basenie . Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-25 07:27:17

[...] od stopnia zmęczenia (lub innych czynników) dni treningów mogą ulec zmianie jednak ogólny zarys pozostanie bez zmian: w tygodniu 4 dni treningu dużych partii, trening kończy rowerek. Suplementacja: L-Karnityna (dokańczam zapasy, więcej nie kupię), HMB, BCAA, Glutamine, witamina B12, omega 3, ZMA. Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-09-11 13:14:58

Wklejam foty. Z profilu nie będzie bo kręgosłup mam w paragraf. Pierwsza z 17.04.2008

Następna z 18.07.2008 - czyli po 3 miesiącach redukcji, spalone 13 kg (waga 85 kg)

i jeszcze jedna z 18.07.2008

[...] w tej chwili 81kg (zaczynałem redukcję z 102kg), w pasie mam 90cm (zaczynałem z 106cm). Chciałbym zmniejszyć obwód pasa do ok 85cm. Waga nie jest dla mnie istotna - nawet chciałbym ważyć ok 85-90kg ALE waga z mięśni a nie z fatu . Przyjdzie i czas na robienie masy teraz czas finiszować redukcję. Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-10-13 12:57:14

Udo 52cm , martwy ciąg 70kg Rób FBW, a w nim KONIECZNIE przysiady. Urośniesz. Zobaczysz. Masz jeszcze sporo pracy nim dojdziesz do progu, gdzie koksy będą miały jakikolwiek sens. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-28 09:21:11

Moje sugestie: W śniadaniu daj jajka zamiast odżywki W przedtreningowym nie masz w ogóle węglowodanów - daj ryż brązowy, musisz mieć źródło energii do ćwiczeń, natomiast warzywa zbędne,tylko zapychają żołądek W potreningowym ryż biały może być No i rzeczywiście białka wystarczy około 140g Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-03 15:55:53

[...] x1s 10.Uginanie Sztangi na bic x1s 11.Przedramie x1s 12.Wspiecia Na Lydki x1s 13.Brzuch x2s W SUMIE SERII : 17 Zmieniony przez - c-56 w dniu 2008-04-01 13:57:52

O jejku jakis "bug". Nabial po treningu chyba nie jest najlepszy, prawda? Czy sie myle? jest dobry http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2008/12/proteingraphic-300x248.jpg ponoć kazeina tylko na noc, a po treningu wpc? nie ma różnicy, z tego wykresu np.widać że kazeina będzie lepszym wyjściem niż wpc jest masa kulturystów którzy [...]

[...] za . Odbijanie od klatki znakiem firmowym WW ? Takim samym znakiem miała byc pozycja górna a jednak ewolucja nastąpiła :-) Rosjanie mają Związek " Ruskiego Żima " ( od 2008 ) czyli po naszemu WW . U nich dopuszcza sie zatrzymanie sztangi na klatce dwukrotnie w czasie próby ( 5min.) na dowolny czas .Jak to wygląda nie będę komentował tak [...]

mam pytanko : czy moglbym zastapic: wspiecia na palce jednej nogi a hantelkiem w dloni cwiczeniem : Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na karku ?? Zmieniony przez - malutki007 w dniu 2008-03-08 10:14:49

laska zaproponowala to **** sie zgodzilem , a tak to by nie mial kto mi tego lasu golic mam nadzieje ze troche pochodze zanim odrosnie bo bol byl kvrewny bez futra ogolnie jest w chooooy lepiej Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-07-17 01:07:03

,dawaj smialo chyba po to te plecy goliles Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-17 01:20:01