2008

13,08,2008 Dieta była niezbyt dobra na przebudzenie hopki czekoladowe z mlekiem(polecam) później już lepiej 3x ryż z udkiem jajecznica z makaronem na wieczór pójdzie jeszcze twaróg. Dzień mija niezbyt romantycznie z rana ładna pogoda człowiek nabrał chęci do życia teraz sie zachmurzyło. Dostałem również zaproszeniee na koncert zespołu Sumptuastic

21,08,2008 Trening siłowy uda i łydki wspięcia jednonóż 4x25 wspięcia na palcach ze sztangą 25x56 kg 25x56 kg 25x56 kg przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg wykroki ze sztangą 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 12x30 kg przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x30 kg 8x50 kg 6x50 kg Dawno oczekiwany [...]

25,08,2008 trening siłowy Wypiska z opóźniona spowodowana brakiem forum Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 10 Wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x25 kg 8x28 kg 8x28 kg Wiosłowanie półsztangą w opaadzie tułowia 12x45 kg 10x50 kg 9x 65 kg Mc 12x80 kg 10x90 kg 6x100 kg 4x108 kg Cóż mogę napisać. Trening raczej poprawny zadarzały mi się czasem [...]

27,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(dobicie 9x12kg) 8x30 kg (dobicie 8x12 kg) Uginanie ramion na kolanie ze sztangielką 12x12kg 10x12 kg 10x15 kg Triceps wyciskanie francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z [...]

w posiłkach nic nowego i nowatorskieg brak czasu poprostu Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-08-28 21:12:19

04,09,2008 Trening siłowy Barki Wyciskanie stojąc 15x30 kg 14x30 kg 10x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg 5x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 10x30 kg Kaptury Podciąganie sztangi z tyłu 12x80 kg 10x80 kg 10x80 kg Cztery dni wolnego zrobiły swoje przypływ sił odpoczynek fizyczny i psychiczny. Trening [...]

22,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 kg 12x60 kg 12x65 kg 8x70 kg Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x50 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 kg 8x115 kg 3x135 kg Ogólnie trening udany wiosłowanie sztangielką odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W [...]

24,09,2008 Trening siłowy Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Uginanie sztangielki na kolanie 12x10 kg 12x10 kg 10x13 kg 10x13 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwyycie 14x55 kg 14x55 kg 10x65 kg 11x6s5 kg wyciskanie francuskie 15x12 kg 10x20 kg 10x30 kg Trening dosyć fajnie poszedł. Próbuje atakować bica niwielką [...]

05,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 10 wiosłowanie sztangą 15x55 kg 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. [...]

13,11,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie płasko 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 7x80 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening bardzo fajny bez jakiś większych zastrzeżeń [...]

22,11,2008 Trening siłowy łydki wspięcia jednonóż 25 25 25 wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Plecy wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x31 kg 8x31 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 10x120 kg mc z ławki 5x130 kg 3x140 kg Odpuściłem podciąganie na drążku bo strasznie zimno w [...]

[...] metabolizmie w okresie budowania masy ciała i siły mięśni. Wartość odżywcza w 100 g / w 50 g Hi Tec Whey Mass Gain : # białko 20,3 g / 10,0 g; # tłuszcz 1,1 g / 0,5 g; # węglowodany 79,1 g / 38,4 g; # niacyna 9 mg / 4,5 mg; # wartość energetyczna 1614 kJ (380 kcal) / 807 kJ (190 kcal); Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-11 19:03:23

dzięki dam z siebie 100 % Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-11 19:30:50

[...] 21 1,2 0 96 ------------------------------------------------------------ 180 37 1,6 2,8 175 Dodam ,że posiłek 2 zjadam w szkole więc nie zawsze uda mi się zjeść na jednej przerwie:D Pozatym w szkole zawsze jest więcej łażenia itp. dlatego dodałem więcej do tego posiłku. Czy tak może być?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2008-11-10 21:06:02

[...] czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu) A posiłek nr 5 ma dostarczać organizmowi składników odżywczych do procesu regeneracji Poprawiłem dietę według Twoich wskazówek:) Teraz dobrze?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2008-11-11 10:12:58

[...] które lekarze aplikowali jej od kilku dni. Zaraz po minięciu linii mety Kowalczyk padła na śnieg i długo się z niego nie podnosiła. Źródło: Onet morderczy to był bieg, warto dodać, że zawodniczki biegły po trasie alpejskiej i musiały się na nią wspinać, 7 miejsce Justyny to dobry wynik. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-06 12:51:38

Justyna Kowalczyk to bez wątpienia polska bohaterka przełomu 2007 i 2008 roku. Polka ukończyła na trzeciej pozycji bieg na 10 km techniką dowolną z handicapem w Novym Mescie i takie samo miejsce zajmuje na półmetku rywalizacji w prestiżowym cyklu Tour de Ski. Czwarty bieg Tour de Ski zakończył się zwycięstwem Charlotte Kalli, która tym samym [...]

[...] 3,0 10. Martin Sundby (Norwegia) 3,8 Źródło: Onet I to jest jak narazie bohaterka tej zimy, świetne występu w Tour de Ski no i teraz kolejny wspaniały występ w PŚ! Brawo! A u panów Pankratow się obudził, drugi dość niespodziewanie Włoch di Centa, a trzeci Axel Teichmann Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-23 02:52:13

[...] Kalla. W sobotę w Kanadzie rozegrany zostanie sprint techniką dowolną. W biegu na 15 km mężczyzn triumfował Włoch Valerio Cecchi. Polacy oraz lider klasyfikacji PŚ Czech Lukas Bauer - nie startowali. Źródło: Onet No i kolejny znakomity występ Justyny. 3 raz z rzędu zajęła miejsce na podium. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-26 11:16:19

4 starty do końca, więc szansa jest i to jak najbardziej realna Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-03-05 23:12:02