2008

[...] i garsc orzechow. Mija rowno miesiac treningow i waga spadla 4,5kg i w pasie z 91,5 do 87 czyli 4,5cm. Wczoraj bylem na basenie i robilem 35min plywania, w tym 8x 25m na maksa. Taka pompe mialme jak po najlepszym treningu. Mam nadzieje ze dzis bedzie power na treningu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-11 09:37:16

[...] robienia masy ocenić dietę masówę dla mnie: 80kg BF ~12-13% aktywność poza siłowią (dość ciężkie 5x5 3 razy w tygodniu) w zasadzie zerowa (za dużo przysiadów, żeby jeszcze aeroby wyrabiać) 2700 kcal: 200g B, 50g TŁ, 360gr WW Tak będzie OK? Posiłki sobie już sam ułożę . Tak będzie ok Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-16 15:16:01

czesc marysia to nasza przytulanka probowalem dzis wolowine przyrządzic ale nic z tego nie wyszlo. podeszwa. wczoraj chcialem z lososiem cos zmajstrowac ale skonczylo sie na zwyklych kanapkach. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-06 21:16:40

[...] zaciszach ? Co do hantli to allegro mi proponuje za 170-190zł 2x20kg /16 krążków/ Chyba się skuszę bo na jakieś markowe to mnie nie stać Ewentualnien gryfik sobie Keltona dokupię. No i ławka składana też z allego coby mi się moja kawalerka bezpiwniczna nie zapchała żelazem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-07 12:38:30

[...] zrobic 1 mikrocykl 15hest na rogrzanie organizmu i odrazu po tym wskoczyc na 2 mieisace na ten split. Co do ilosci powtorzen to planuje pierwsze 2tyg 10, nastepne 2tyg 12. i pozniej juz zakres 8 - 6 na cwiczenia wielostawowe a reszta zalezey od dnia. Wszyscy moga smialo komentowac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-08 21:04:26

[...] pod uwage naszych olimpijczykow na kazdego z nich poszlo 1mln zlotych na przygotowanie do olimpiady. Wezmy tez plywaka phelspa, obejzyjcie film ile on je zeby osiagnac co osiaga, to juz nie sa ludzie to maszyny http://pl.youtube.com/watch?v=QXRvXtcSu14&feature=related OBEJZYJCIE WARTO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-05 11:44:03

[...] ze przez aktualne warunki domowe nie mam za bardzo mozliwosci skombinowania drazka i poreczy do dipsow a nie chce omijac mniejszych partii (przyzwyczajenia ze splita;P). Kiedys mialem plan co prawda nie hst, w ktorym nie robilem nic izolowanego za bardzo no i lapa spadala..;P a tego nie chce. Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-09-13 22:50:11

[...] dzien po klacie i tricepsach nie jest dobrym wyjsciem i co to za partia motyle ? zamierzasz je oddzielnie trenowac ? czy nie lepiej by było połączyc z plecami lub jakos inaczej ? i dlaczego 4 dni moze lepie by bylo zrobyc podzial 3 dniowy tym bardziej ze nog nie robisz (kontuzja?) pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-09 09:27:40

Zlozona kilka razy gazete. Ale wczesniej oczywiscie wyjmuje te widelki do podtrzymywania sztangi. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-11-17 07:49:34

[...] będzie zbyt wiele) przede wszystkim spokojnych świąt w rodzinnej atmosferze, zdrowia, dobrego samopoczucia aha no i czystej masy mięśniowej (żeby już tak było po naszemu sportowemu) a jak ktoś nic od mikołaja nie dostanie to postarajmy się żeby wyglądał tak po złożeniu reklamacji pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-12-23 19:59:00

Apetyt jest, trening wczoraj pierwszy, zakwasy lekkie... Od 10 stycznia zaczynam HST. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-29 11:02:25

Deco http://cdn11.se.smcloud.net/t/pics/thumbnails/2008/11/04/gancarczyk_miwi_580x0_rozmiar-niestandardowy.jpg Z mojego rodzinnego miasta %-)

Lisandro Lopez http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/03_02/djemba1303_468x331.jpg

[...] rzeczywistość - polityczną, społeczną, gospodarczą i kulturalną. W gronie wyróżnionych tytułem Człowieka Roku "Wprost" w latach poprzednich znaleźli się m.in.: Donald Tusk (2008), Leszek Balcerowicz (1991), Hanna Suchocka (1992), Aleksander Kwaśniewski (1993), Lech Wałęsa (1995), Wisława Szymborska (1996), Jerzy Buzek (1998 i 2009), Leszek [...]

[...] I może jako cel nie stawiaj sobie szybkiej, bo redukja takiej masy raczej do szybkich nie należy, i możesz się tylko zniechęcić..A6W tłuszczu nie spali, wzmocni mięśnie...ale robienie tego zestawu ćwiczeń na pewno nie zaszkodzi... tylko nie zapominaj o wzmacnianiu grzbietu równiez. Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2008-12-06 10:05:43

może stawy ? najlepsze co możesz zrobić to do lekarza się udać Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-13 01:59:05

j/w widzialem forme na MP Jurka i nie bylo nikogo w kategorii kto mogl zagrozic, tu juz poziom bardizej wyrownany,ale zwyciestwo zasluzone grautlacje ! Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2008-05-19 14:27:57

Dzięki za oceny Od września zapodałem odpowiednią dietę na masę. Nogi słabe, bo ćwiczone dopiero od początku wakacji. Na brzuch zacząłem w tym tyg. ABS II. Co na barki i plecy najlepiej robić, żeby w szerz poszło? PS: Dzięki za sogi Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-14 14:52:45

Dzięki za komenty i sogi Problem z nieproporcjonalnością to gł. moja wina, ponieważ (liczyć przez pierwszy rok) ćwiczyłem jak tępy ch** Ale kto powiedział, że początki sa łatwe - z SFD pewnie tak, ale ja zacząłem tutaj konkretniej się edukować dopiero przed wakacjami Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-14 23:37:54

Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2008-08-04 18:57:41