2008

[...] w piwnicy a ciężkie wiosło to chyba nie w tym treningu gdzie jak rozumiem wszystko po za 4 podstawowymi ćw. z progresją ma być na lajcie? PS ja zawsze zaczynam od 60 kg No to ja będę zaczyznał od 40 i powinno być ok. pewnie ze zapas, ale nie taki wielki jak na 15 i 10 I tak też zrobiłem. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-10 18:27:56

[...] że nikt za mną nie stoi maly ipgrade do planu se zrob zerknij do bloga Jarot09 i obczaj "magiczna superserie skladana" Zaraz zajrzę EDIT: Zajrzałem i widzę że Jarot robi podciąganie na zmianę z pusch press, to tyczy się również mnie, czy tylko superseria która następuje po tym? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-11 19:37:54

zagadka za co 4 zyebki dzisiaj? bardziej chodzi o to co napisales niz to co zrobiles Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-11 20:55:05

ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: 2900-3000 kcal Nadal czekam na zyebki Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-12 17:40:44

[...] przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. Empirycznie przekonałem się dlaczego ćw. dynamiczne robi się na początku treningu. DIETA: Zamiast 15 g oliwy, 40g orzechów , 10g matrixa i jajek na kolację - kilka kotletów mielonych. Reszta jak zwykle. ok. 3000kcal Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-15 20:59:38

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja 22,5 * 15 SS 27,5 * 15 SS 32,5 * 15 SS 37,5 * 15 SS (to polowa z 75kg z wyc lezac, nie musisz dochodzic az do 50% ale na pewno nie mozesz tego przekraczac, nastepnym razem bedzie lepiej, nakrec filmik to skomentuje bledy ) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-15 22:04:50

masz tu SWOJSKI obrazek na avatara Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-15 22:39:23

[...] wczorajszy mi się podobał, siady szły lżej niż na poprzednim, robiłem też szybsze ruchy, bardziej z k**** co do cwiczenia szyi moglbys mi ... zaufac W takim razie ok, zaufuję NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Trzymana, ale pewnie skuszę się jeszcze na mielonego jak wczoraj Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-16 15:42:03

[...] za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, barki zmęczone. Podciąganie podobnie, w ostatniej serii były by jeszcze ok. 2 ruchy ale jeżeli bym "bujnął" tułowiem. 3.Filmik z ostatniej serii (35kg): http://www.youtube.com/watch?v=-sT3TpVES24 DIETA: Standard. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-17 20:44:32

[...] Przysiad ciężkawo, w sumie robie jakby "na odbicie" jak chcesz zrobię filmik, ostatnie powt. zrobiłem wolniej i ciężko było już wstać, ale gdybym się pochylał (wstawał z 2-głowego) to jeszcze z 2 powt. bym wymęczył DIETA: OK z wyjątkiem kawałka tortu, mały był i niedobry i żałuję. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-18 20:18:00

[...] tego nie polecam jeżeli ci się nigdzie nie spieszy... spokojnie dawaj +5kg do poprzedniego takiego samego treningu, zwłaszcza że cięzary którymi puki co operujesz za wielkie nie są, więc tym bardziej większe skoki z mikrocyklu na mikrocykl niewskazane MMNIEJSZYMI KROKAMI DALEJ ZAJDZIESZ pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-18 20:37:40

Pierwszy mikrocykl był lekko, teraz wchodzę na ciężary właściwe, oczywiście w następnych mikrocyklach będą już skoki o 5kg. Przerwy długie w stosunku do tych z pierwszego mikrocyklu, zresztą WODYN pisał że krótkie przerwy w siadach to szaleństwo (pisał odnośnie tego treningu) Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-18 21:03:27

[...] ogólnie to zawsze odpoczywaj na czuja, tzn. tyle ile ci jest potrzebne tyle ile czujesz, nie patrz się na zegarek, czy za długo czy za krótko i to że pierwszy mikrocykl lekki, to nie znaczy że drugi lekki być nie może, ale piszesz że miałeś zapas więc na szczęście nie przedobrzyłeś Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-18 21:14:19

dokladnie co do skosnych jak to nie potrafiles trzymac reki z ciezarkiem w pionie robiac brzuszki bales sie ze nazista zotaniesz? http://www.youtube.com/watch?v=Jpe3kXEV1HA Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-19 13:11:31

[...] nie ma czegoś takiego jak wątpliwości musisz być pewny siebie, wierzyć w siebie, ale z drugiej strony nie lekceważyć przeciwnika (wagi sztangi ) przy 105kg miałeś zapas, to że nie zrobiłeś 5 powtórzeń to nic złego, nawet lepiej (że odpuściłeś), bo to 5-te powtórzenie mogłoby być wyżyłowane Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-20 21:22:17

[...] itd. FILMIKI: Przysiad 95kg: http://www.youtube.com/watch?v=eT3mG4qZATc Przysiad 115kg (Kabel wszedł w kadr): http://www.youtube.com/watch?v=szfA-bRJhbM Martwy ciąg 136kg: http://www.youtube.com/watch?v=psZYkYVFST0 DIETA: Jak zwykle plus 50g kaszy, kawałek łososia i sos do kurczaka ze słoika. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-21 21:00:58

[...] PRZY PRZYSIADACH!!!! stopy kieruj na zewnątrz nic dziwnego ze takie małe cięzary masz w tym przysiadzie, skoro tak stajesz a przy martwym ciągu sztange cały czas prowadź jak najbliżej ciała, tutaj widać ze ci troche jeszcze kordynacji brakuje, ale to jeszcze za mały cięzar żebyś się nauczył Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-22 19:27:52

Tak robi mi się najlepiej. Może mam taką budowę, a może mi się tak wydaje. Co do martwego to się zgadzam całkowicie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:31:42

1 kieliszek wódki 1 tydzień treningów w plecy pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-24 14:00:09

Na poprzedniej stronie napisałem, jaka była okazja. Przyjaciel został ojcem, a POPRZEDNIO WIĘKSZĄ NIŻ SYMBOLICZNA ILOŚĆ ALKOHOLU WYPIŁEM PONAD 12 MIESIĘCY TEMU. Alkoholikiem nie jestem Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-24 20:03:38