2008

[...] po pierwsze jak widze nie wykonujesz tego planu wiec tutaj juz nic nie pisz po drugie sprawa jest prosta - jestes przetrenowany, byc moze dodatkowo winnejest jakies specyficzne "bólogenne" cwiczenie na klate po trzecie lektura obowiazkowa w tym przypadku: http://www.sfd.pl/temat307091/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-24 22:01:28

[...] Na plecach jest duże logo klubu. Koszulki będą do nabycia na zawodach. Przypominam również, że każdy kto zapisze się do BLACK'a dostaje koszulkę GRATIS. Serdecznie zapraszam. U mnie nie pozostaniecie sami i nikt nie będzie wciskał KITU:) Zmieniony przez - ALEX1601 w dniu 2008-03-18 23:00:44 Zmieniony przez - ALEX1601 w dniu 2008-03-18 23:03:22

[...] Wyniki : Waga 111kg / 109kg / 108kg //// 108kg Pas 109cm / 107 Klatka 121cm / 118 Biceps 40cm / 40 Barki 132cm / 132 Udo 60cm / 63 Lydka 42cm / 40 Aeroby robilem tak jak mowiles 45-50 minut, po treningu 35, czekam na odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 08:45:43 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 11:46:13

[...] ten jego posiłek ujdzie? dzieki za odp aha i daje on warzywa przed snem twierdząc "bo warto dostarczyc pewne ilosci weglowodanów ( małe nawet bardzo małe ) w psotaci takich wegli a nie innych dla lepszej pracy układu nerwowoego " Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-03-31 11:42:39 Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-03-31 11:46:29

[...] 3x 10-12 suwnica 4x 8-10 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 pozdrawiam kudi88 Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2008-04-04 18:11:34 Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2008-04-04 18:12:28

[...] ilosc energii o jakies 300-400kcal z weglowodanow. Czyli na dwa dni dodaje 500kalori z weglowodanow czyli 125g weglowodanów, potem dochodze do stanu z przed dodania, i po uplywie 3-4 dni odejmuje 400 kalori ( 100g weglowodanów ) tak? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 13:06:59 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 13:09:36

[...] HP po treningu XP w dnt rano XP w porze treningu HP lub w dt przed treningiem HP po treningu XP w dnt rano CP w poże treningu HP/XP wtedy starczy na dłużej. Podczas treningu na stacku około 2 miesięcy ciągnąć 1 plan masowy? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-02 22:32:45 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-02 22:33:14

[...] na mc jestem za mlody szanuje kregosłup zdrowie przede wszytkim oczywiscie sog leci dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam ps. co do nog nie posiadam suwnicy mam taka swoja silke dorzuce wiec prostowanie nog w siadzie, brzuch cwicze system a6w Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:14:38 Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-12 20:16:27

[...] ćwiczyć praktycznie i odbiega on ( wcześniej tylko wyciskana plasko/skos góra i rozpiętki ) I jeszcze takie pytanko ; Jakie według Ciebie są różnice z wyciskaniem sztangą a sztangielkami w ćwiczeniach na klatę? Dziękuje bardzo i pozdrawiam. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-02 17:32:46 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-02 17:33:21

[...] bedzie poprostu stymulowanie tej czesci klatki cwiczeniami wielostawowymi. Więc myślalem ze masz na mysli cos innego do zaproponowania sam od siebie a podales mi na dol klatki ze wstepnym zmeczeniem bo tak chcialem. Nie wiem czy się rozumiemy Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-03 19:17:37 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-03 19:21:28

[...] tric i dodać do tego dropserie ? P.S Wczoraj byłem na baletach i wziąłem shaker płatków z białkiem.Dziewczyna musiała ze mną chodzić do auta bo wcinałem tak co 2.5h.Teściowa też już szkole i cyc z ryżem Mi robi nawet się nie pyta pozdrawiam. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-08 11:04:41 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-08 11:04:53

[...] protein , węgli i tluszczy na treningu który ma na celu poprawe siły? tak jak na masie? P.S Jacku ruszyły Mi łapki i to całkiem nieźle bo ~~1.5 cm na cyklu kreatynowy, :) Samo mięsko przyszło na łapkach i fajniej bicek wychodzi :) pozdrowionka. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-12 14:25:31 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-12 14:25:57

[...] seri a teraz proponujesz ~~9 -uginanie ze sztanga 12,8,6 -ginanie hammera 12, 1-2*6 Może te niejasności wynikły z tego ,że nie podałem Ci Mojego ostatniego planu a układaliśmy go razem na cykl ~3 miechy temu Przepraszam ,że tak dużo pytań ; p Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-22 19:48:18 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-07-22 19:49:05

[...] kreatyną siła u mnie idzie jeszcze dość spoko lecz na samej masie bez krety już jest opór z siłą ale zawsze minimalnie ruszy. np 1 - siła powiedzmy 6-7 tygodni 2 - masa 4 tygodnie itd ... 3 - masa 4 - sila 5 - masa 6 - redukcja Dziękuje ;) Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-08-06 10:50:04 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-08-06 10:51:22

[...] bo sam nie wiem ile teraz Kcal spożywam muszę policzyć Jacku ułożył byś to w jakiś logiczny sposób i dodasz tłuszczy do posiłków i sorka że z takim błahym problemem przychodzę ale jak specjalista poradzi to może urosnę trochę Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-09-24 23:14:29 Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-09-24 23:14:58

Dziękuje Rafale,zdaje sobie sprawę że w Polsce jest o wiele większy poziom,ale po tym zwycięstwie myśle,że mogę się spokojnie pokazać w Polsce i nie najeść się wstydu. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 17:03:25 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 17:03:39

[...] Mogę zwiększyć podaż kalorii, jednak wytedy proporcjonalnie zwiększył bym ilość AERO z 2x40min do 3x40/45min Sylwetka (robione przed chwilą, po całym dniu jedzenia bez napinki ) Szału nie ma, ale też nigdy nie było, za to mam nadzieje że bd Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-11-24 21:07:24 Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-11-24 21:08:23

Jest szansa ale znowu wkradło się kilka małych błędów i nanoszone są poprawki. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2008-10-04 17:31:30

W końcu dotarłem do protokołów. Wyniki dla wytrwałych. Wyniki Pucharu Polski - Zwierzyniec 27-29.09.2008 r. KOBIETY Kat. 44 kg 1. Kozdryk Justyna GKS Kraska Jasieniec – 110 kg – 158,6 pkt. Kat. 52 kg 1. Marciniak Agnieszka MKS Tur Ryki – 80 kg – 100,03 pkt. 2. Chrzanowska Renata TKKF Azory Kraków [...]

[...] - tu wliczasz też omega3 z suplementacji Węglowodany to reszta czyli 2000kcla-600-576=824 kcal czyli 206 gram i w przypadku późniejszego ucinania tniesz właśnie z węglowodanów. W tym co napisałas wyżej niestety tak nie jest Poprawisz? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-03 13:32:18 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-03 13:33:08