2008

[...] zaangazowanie,ten program mam od miesiaca, masowka+sila. czesto cos zmieniam, kolejnosc cwiczen,no i dni treningow to zalezy od pracy. np klate z bicepsem i tricem zobilem w ostatnia niedziele pierwszy raz. tak laczylem bica z klata a trica do plecow.. prosze o opinie a nie od razu o z***ke.. Zmieniony przez - ucznio w dniu 2008-12-04 21:09:40

[...] czerpie energie jakgdyby z innych źródeł. Jednak można walczyć z otłuszczem równie dobrze treningiem siłowym, który może trwać krócej niż te 45 minut - tak jak powiedziałem, całe "spalanie" nastepuje po treningu (tworzy sie deficyt kaloryczny itp, o którym wspomniał ktos wyżej ) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-01-08 20:19:35

Nie za krótko Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-01-15 20:04:18

[...] 80 g białko 22, tłuszcze 10, węgle 77 6) 22.30 100g twarogu Oliwa z oliwek 15 ml Marchew białko 20, tłuszcze 15, węgle 5 W sumie wychodzi mi 101% dziennego zapotrzebowania na białka bez odżywki czyli chyba nie ma sensu jej kupować, 86% tłuszczy i 97% węgli Prosze o korekte i pozdrawiam Zmieniony przez - Emcekoks w dniu 2008-09-06 18:03:47

[...] WPC 80 Ostrowia + banan/ ok 5) 18.15 Ryż/ziemniaki 100g Tuńczyk/makrela czy cuś zamiennie z mięsem 80 g/ tu daj ryż brązowy/kasze, tuńczyka czasem zamień na jakąś pierś, warzywa i troche oliwy białko 22, tłuszcze 10, węgle 77 6) 22.30 100g twarogu Oliwa z oliwek 15 ml Marchew/ ok pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-07 12:49:38

[...] Suma: Białko : 165g (2,3g/kg), Tłuszcze : 87g (1,2g/kg), Węgle : 429 (6g/kg), 3178 Kcal Białka : 31% roślinne, 69% zwierzęce Tłuszcze : Nasycone 23%, Jedno-nienasycone 47%, Wielo-nienasycone 30% Taka mi sie podoba bo jest bardzo praktyczna , czy jest dobrze zbilansowana? Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Emcekoks w dniu 2008-09-09 23:00:01

Niebardzo kumam o co chodzi z tym zamiennikiem oliwa z oliwek na suszone owoce moze mysli ze suszone owce to substytut oliwy Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-20 00:34:44

[...] owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole -chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-10-12 18:29:25

[...] 25% 41-50yrs...............Below 11%.....11 - 22%.....22 - 27%.....over 27% 51-60yrs...............Below 11%.....11 - 22%.....22 - 27%.....over 27% 61-70yrs...............Below 13%.....13 - 25%.....35 - 30%.....over 30% 71-80yrs...............Below 13%.....13 - 25%.....35 - 30%.....over 30% Zmieniony przez - maeuss w dniu 2008-07-31 12:22:25

[...] 5x5 +dodatki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojąc 5x5 3)martwy ciąg 5x5 +dodatki w bazie NIC nie zmieniasz, operujesz dodatkami i ewentualnie ilością serii przysiady 5x5 3 razy w tygodniu to absolutna podstawa tego treningu Rekord w przysiadzie zwiększyłem z 60kg na 100kg w około 4 miesięcy. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-23 00:17:30

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,12,12,10 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,10 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,12,10 poprawiłem troche kolejnosc cwiczen bede zmienial Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 17:30:24

[...] zza głowy?(u nas jest cos takiego ze siadasz i masz z tył tak jakby gryf i na to nakładasz obciiazenie tylko przymocowany na takiej rurce ze jezdzi po niej i ze jakby sie nie dało utrzymac to sa takie haki co troche i mozna zaczepic) na barki co jeszcze proponujesz? i na bicka tez co jeszcze? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 20:12:59

rozpietki robic hantelkami?(na płasko czy skosie)? jeżeli zależy Ci bardziej na górze - rób na skosie. No i na barki - nie rób na suwnicy tylko wolny cięzar... A przy klatce mozesz sprobowac progresji 12/9/6/6 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-08 22:25:19

a ja wyczytałem ze na duze partie od 12-16 seri a na małe 9-12 a u mnie na barki jest 10ser i na klatke jest tez 10 ?? ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-09 10:09:59

[...] altasie, te granice sa ujete teoretycznie, mniej wiecej, to nie jest zasada ze musi byc minimum 12s na duze. ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) zalezy od stazu, od tego jaki plan treningowy etc. Koncze temat, szukasz dziury w caly, nie podoba sie poprawka cwicz dalej swoim planem tyle. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-09 12:53:49

[...] ale byli podjarani ponoc sila idzie potworna po tym ale tez retencja wody jest duza.ja osobiscie kupilem sobie 200metki z apexa wyglada fajnie pieciokatne rozowe tabsy.ogolnie nie slyszalem zlych opinii na temat tescia tej firmy,meta nie wiem sprawdze sam a deca czy bold jak zwykle loteria. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-08-27 20:16:17

...albo brakiem treningu nóg, które dają potężny bodziec do wzrostu masy Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-30 18:39:31

Tak jak bys chodzil to by z 5 cm uroslo. 63 cm i ty masz grube uda? No chyba ze przy lapie 28 to sie zgodze. Mam 62 w udzie i jeszcze nie spotkalem niewygodnych spodni. Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-30 18:53:27

Dobrze, ale patrze, że jestes 11 cm wyższy :) Wracając do tematu. Pomoże ktoś z tym treningiem ? Zmieniony przez - JBart87 w dniu 2008-11-30 18:57:19

dzięki za info nasz informator coś daje dupska na chwile obecną ,ale jedno jest pewne -mianowicie to ,ze po powrocie będzie kupe materjału EDIT:tak to jest jak sie ktoś sam czymś nie zajmie Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-01-26 22:21:36