2008

no dziekoweczka :) w pin mnie jwiecej zlukam jak jest ciezar roboczy a czy do tych ciezarow po 2 tyg dodawac te 5 kg?? Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-03 20:57:06

nie wiadomo, ale czesto dopisuja ze mozna dokladac cwiczenia aero i ladnie spala ;D ja np do Fbw dodam A6W :D:D:D:D wiem ze skuteczne :D i sprobuje szczescia :D Trzimcie Kciuki :D od jutra Jedziem :D Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-06 19:02:13

http://www.sfd.pl/FBW_PLAN_15%2D10%2D5-t400327.html odpowiedzcie jak możecie aaa i jak bym jechał 6-12 powtórzeń to jaki dobrac ciężar zeby było optymalnie ile % mozliwosci np biore na klate dajmy na to 40 to ile brac tutaj Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-18 12:20:26

[...] to plan chyba niezly okaze sie po cyklu :D ah tez sie doczytalem gdzies ze dobrze jest zaczac od nog przysiodow cos tam ze wypuszcza do org duzo czegos co daje dopalacz na calym trenei :D he to rowniez okaze sie ale juz jutro D:D zeby nie bylo ze sie madruje ;D ja tez dopeiro zaczynam FB ;D Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-20 18:52:20

Witam, moglby mi ktos wytlumaczy co to jest Military press? I czy cwiczenia na nogi ktore tu sa podane jako przykladowe cwicza tez lydki? Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-05-01 00:29:41

Zobacz w atlasie ćwiczeń wyciskanie stojąc sztangę (barki) Poza ćwiczeniami stricte na nogi(czworogłowe i dwugłowe) dołóż coś typowo na łydki wspięcia stojąc pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-01 12:40:17

[...] serii 3x50kg i machac stalym ciezarem? i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad 35/45/55kg ? i dodatkowo czy przy kazdym cwiczeniu trzeba zrobic serie rozgrzewkowa? np uginanie ramion mlotkowo robic jedna serie hantelkami 5 kilowymi itp? :P Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2008-05-18 22:31:56

[...] powtórzenia w planie FBW 1,2 tydz.- 12 powtórzeń 3,4 tydz.- 10 powtórzeń 4,6 tydz.- 8 powtórzeń czy lepiej tak: 1 tydz. - 12 powtórzeń 2 tydz. - 10 powtórzeń 3 tydz. - 10 powtórzeń 4 tydz. - 8 powtórzeń 5 tydz. - 8 powtórzeń 6 tydz. - 6 powtórzeń (oczywiście progresja ciężaru co tydzień) Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-05-31 21:54:15

[...] z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - pompki z wąskim rozstawem rąk - 2 serie Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 1 seria - Brzuszki z jednoczesnym skrętem tułowia - 1 seria Trening 3x tydz. Pozdrawiam, patry Zmieniony przez - patry w dniu 2008-06-08 15:17:52

W sprawie poprawek chodzi o kolejnosc (nogi potem plecy itd) czy sa jeszcze błędy w doborze poszczególnych ćwiczen?? przy 15-10-5 progresje stosowac czy nie ma sensu?? pozdrawiam Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-13 10:06:41

heh tak to ja życie jak to życie... komplikuje się niestety ale... trzeba żyć jestem w PL,nie chciałem ale musiałem zjeżdżać masz mojego gadulca to zagadaj pozdro aa i dzięki za pomoc Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-06-15 11:59:54

jak robisz pełny siad to prostowniki swoje dostaną jak nie pełny to dobrze będzie coś dodac na dół pleców pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:29:23

ah teraz doopiero zauwazylem zdanie " partie priotetowe na poczatek moze byc klata + bic na początek? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-06-21 12:04:51

3cm w bicepsie w 2 tyg... Stay off crack, dude . No i 108cm w klacie przy bicku 33cm - zmierz dokładnie lepiej . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-27 11:03:15

ze sztanga na barkach, ale dobrze okresowo zmieniać na hack, przednie sumo pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 11:05:14

[...] Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok solidnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tyg w domu (sztanga, sztangielki, drążek) 1x w tyg full osprzęt siłka Dieta : jest Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-07-16 15:45:18

Jak ulozyc FBW pod grupy priorytetowe ( 2 zestawy trening 3 razy w tygodniu) ? Co z progresja w tym planie stosuje sie wogole czy robimy tym samym ciezarem? Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 12:59:19

[...] w opadzie tułowia 3s Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s + brzuszki 3s Piatek: ZNOW TRENING A Jak mozna do tego treningu dolozyc wspiecia na palce i szrugsy? Poprawki mile widziane z gory dzieki. Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 22:25:33

Chcesz mieć biceps? Podciągaj się na drążku . Wspięcia rób sobie na końcu. Odpuść przedramię - zamiast tego tyraj martwy ciąg bez pasków. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-17 12:12:08

[...] palce 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10 Kaptury Szrugsy ze sztangą 3x12 Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3x25 Klasyczne brzuszki 3x20 Pozdrawiam, Uneks PS. Prosze nie patrzeć na ilość postów ponieważ ja dużo czytałem ale nie widziałem sensu rejestrować się :) Zmieniony przez - Uneks w dniu 2008-11-11 10:52:13