Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki
3x w tyg
1 dzien - A
2 dzien - B
3 dzien - A
1 dzien - B
2 dzien - A
3 dzien - B
A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x
Barki:
Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x
Plecy:
Podciąganie sie na drążku - 3x
Nogi:
Przysiady (maszyna smitha) - 4x
Biceps:
Uginanie ramion naprzemian hantlami - 3x
Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3x
Łydki:
Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x
+ przedramie i brzuch
B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - x 3
Plecy:
Wiosłowanie waskim chwytem (dolny wyciąg) - 3x
Nogi:
Wypychanie na suwnicy - 3x
Biceps:
Podciąganie się na drążku - 3x
Triceps:
Poręcze - 3x
Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x
+ przedramie i brzuch
MC odrzuciłem ponieważ jest to cwiczenie ktore obciąża mój kręgosłup, a nie moge sobie pozwolic na jakakolwiek kontuzje ponieważ pracuje fizycznie.
Ktoś mógł by ocenić plan?
Dużo jest na smithie cwiczen bo niema wolnostojącej sztangi na siłowni