[art] FBW- Full Body Workout by georgu

kurde Dziekowa ;D za***iscie opisane :D tak na prosty jezyk Dziex :D

Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-01 20:04:12

według mnie dla początkujących ten trening jest bardzo dobry. Ja w ciągu 6 tygodni bez żadnych suplementów wycisnąłem na ławeczce o 7 kg więcej :)

7 kg w 6 tyg hmm nie zle :) ja w ciagu hmmokolo 3 miechow psozedlem w gore o 13 kg z 80 na 93 ale poznei jw 2 tyg spadlem o 5 baba chora a tak to jzu nei sprawdzalem dopiero ostatnio 95 :) ale mialem splita ;)

Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-03 12:41:57

Tutaj wydaje mi sie metoda treningowa ma posrednie znaczenie prędzej wysokośc przyrostów/spadków doszukiwałbym sie w diecie ,regeneracji itp

Ps Szczęściarze ja 4kg w 8 tyg dieta ostro trzymana nie wszyscy maja fajną genetyke

Plintek
tutaj masz jak sie rozkładają serie i cięzar w planie Wodyna

Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej!


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-03 13:23:29

Moim zdaniem warto zaznaczyć w planach A i B, że wykonuje się dwie serie na klatkę tego samego ćwiczenia. Klatka to duża grupa mięśniowa chyba i należałoby ją ćwiczyć w przynajmniej 2 seriach (trzymając się zasady do 9 serii tygodniowo), tak?

Czy duża raczej bym powiedział ze średnia ale po 3 serie na trening FBW wystarczy Mozna przeplatac w planie A dac płaską w planie B dac skos.

pozdro

plany Wodyna są tak zrobione, żę ja jakirkolwiek zmiany ćwiczen konsultował bym z nim..

pisał zresztą ze nie zmieniac ani ćwiczeń ani kolejności..

no dziekoweczka :) w pin mnie jwiecej zlukam jak jest ciezar roboczy a czy do tych ciezarow po 2 tyg dodawac te 5 kg??

Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-03 20:57:06

to zalezy..

w ćwiczenaich w dzien 5 dodaje prawie do wszysktich ćwiczeń 5kg...

jak robisz 5`tki i ostantia seria nie sprawia ci w ogole a wogole probelmow robisz ją z lekkością, bez historii, to jawet i do 10 kg mozesz dodać w takich ćwiczeniach jak matrtwy ciąg czy przysiad... bedzie to korekcja cieazru.. potem juz tak duzo nie dodasz raczej i proges zmniejszy sie do 5 kg


W dzien 15 dodaję przeważnie 2-3 kg -bo juz jade na granicy prawie wytrzymalosci.

Musisz wyczuć jak czujesz b.duzy zapas sily dodaj 5 kg jak robisz ostatnie powtózenie ledwo ledwo to dodaj mniej.


Mozna przyjąć zasadę, że przy mnieszych miesnaich dodajesz mneij przy wiekszych wiecej...

jak nie robisz zakaldanej liczby powtózen nic nie dodajesz

ja np2 tygopdnie temu robulem 15A i podciąganiu do brody+wycisk zza głowy na stojąco w ostatniej serii zrobilem tylko 13 powtózeń wic dziś robiłem tym samym zestawem ciezaró i głądko poszło..za tydzien dodaje 3kg w tym ćwiczeniu do CR.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-03 21:40:03

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-03 21:40:28

Poczytaj w poście Wodyna tam w metodzie jest ładnie wszystko opisane tylko trzeba przeczytać cały art bo później są pytania i odpowiedzi

pozdro