Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
20 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
529
7 kg w 6 tyg hmm nie zle :) ja w ciagu hmmokolo 3 miechow psozedlem w gore o 13 kg z 80 na 93 ale poznei jw 2 tyg spadlem o 5 baba chora a tak to jzu nei sprawdzalem dopiero ostatnio 95 :) ale mialem splita ;)
Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-03 12:41:57
Szacuny
8
Napisanych postów
71
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
280
Moim zdaniem warto zaznaczyć w planach A i B, że wykonuje się dwie serie na klatkę tego samego ćwiczenia. Klatka to duża grupa mięśniowa chyba i należałoby ją ćwiczyć w przynajmniej 2 seriach (trzymając się zasady do 9 serii tygodniowo), tak?
Szacuny
75
Napisanych postów
5029
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
58202
to zalezy..
w ćwiczenaich w dzien 5 dodaje prawie do wszysktich ćwiczeń 5kg...
jak robisz 5`tki i ostantia seria nie sprawia ci w ogole a wogole probelmow robisz ją z lekkością, bez historii, to jawet i do 10 kg mozesz dodać w takich ćwiczeniach jak matrtwy ciąg czy przysiad... bedzie to korekcja cieazru.. potem juz tak duzo nie dodasz raczej i proges zmniejszy sie do 5 kg
W dzien 15 dodaję przeważnie 2-3 kg -bo juz jade na granicy prawie wytrzymalosci.
Musisz wyczuć jak czujesz b.duzy zapas sily dodaj 5 kg jak robisz ostatnie powtózenie ledwo ledwo to dodaj mniej.
Mozna przyjąć zasadę, że przy mnieszych miesnaich dodajesz mneij przy wiekszych wiecej...
jak nie robisz zakaldanej liczby powtózen nic nie dodajesz
ja np2 tygopdnie temu robulem 15A i podciąganiu do brody+wycisk zza głowy na stojąco w ostatniej serii zrobilem tylko 13 powtózeń wic dziś robiłem tym samym zestawem ciezaró i głądko poszło..za tydzien dodaje 3kg w tym ćwiczeniu do CR.
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-03 21:40:03
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-03 21:40:28