jak trzymasz miske i regeneracja jest to powinno być w porządku tylko że innym systemem trenningu byś zrobił więcej .. jak lecisz cięzkim splitem to mięśnie sie napewno nie zregenerują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:18:49 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:20:44
[...] z z wolnymi ciężarami lub są to wielostawowe co do rwania i podrzutu nie mam jeszcze techniki dobrze opanowanej jak i nie mam też na siłce miejsca do tych ćwiczeń tak więc narazie ćw. technike w kącie ;) ze sztangą tak 40-50kg Pozdro Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-17 04:50:37 Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-17 04:50:53
[...] a białeczko chcę dotać w celu uzupełnienia braków) Takie objawy to chyba nie po białku. A moze jesteś uczulony? 4. NO i Carbo? Pij 40g po treningu. PS: Nie można, a nawet trzeba robić przerwy regeneracyjne do siłowni. Chyba już robiłes? Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 18:22:43 Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-02 18:23:14
tak tylko zwiększasz też ryzyka strat mięśniowych, idąc dalej mając ujemny bilans kaloryczny każda aktywność będzie palić tłuszcz, podczas aerobów nigdy organizm nie będzie wykorzystywał tylko tłuszczu do dostarczania energi, takie coś tylko podczas ćwiczeń siłowych jak już. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-31 00:07:29
[...] Henryka Olszewskiego ustanowił rekord Polski pod dachem. W 2011 roku uzyskał 21,38. Wśród kobiet rezultatem 20,98 triumfowała dwukrotna mistrzyni olimpijska (Pekin 2008, Londyn 2012) i czterokrotna świata (2007, 2009, 2011, 2013) Nowozelandka Valerie Adams. Pozostałe konkurencje odbędą się w czwartek na Letzigrund Stadion, który może [...]
[...] Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy 4x8 4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga teraz jest dobry?? reszta planu tak jak przed tem zmienilem tylko na barki i nogi dodalem przysiady Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:35:44 Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:37:04
[...] 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Przysiady bez sztangi 3x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.Wspięcia na palce 3x10 Tak MC nierobie bo mam wadę kręgosłupa,przysiady robię bez sztangi bo sztanga obciąża kręgosłup przerobiłem go na 5 dni dobrze będzie ? PS: dane w profilu aktualne Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-07-02 23:49:41
Wodyn a dlaczego...? edit, zjadłem, przeszedłem się na spacer :P Dobry art stary wikingu PS: _Knife_ chyba znowu bawił się opcjami moda na konkurencyjnym forum Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 14:39:52
[...] 2: jaki plan wolisz - takim ćwicz 3: dlaczego dzialam i na jakim forum to malo istotne, powiedzmy ze jak mnie wkurzy ktos "najrowniejszy z rownych" to mam prawo se odpoczac od jego towarzystwa ;) 4: cos sie nie zgadalismy do KONCA jesli chodzi o "progresje dla leszczy" ;) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-07-07 15:29:08
[...] jakoś :P PS. ej chłopie przeciez są tutaj progresje podczas jednego dnia treningowego i to bardzo długie np. 4) wiosłowanie sztanga podchwytem PROGRESJA 15-12-10-8-6-4-2-1-15 POWT Ja nie robie ostatnich powtórzeń wiec nie grozi mi nic ale dziwi mnie regresji nie dałeś :P ale kit z tym. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 16:42:49
[...] z większej odpowiedzi hormonalnej czy hipertrofii sarkoplazmicznej. Ja sam mało izoluje, ale nie dlatego, że nie wierzę w izolacje i ćwiczenie do upadku, lecz z powodu innych celów treningowych (dynamika/siła). Sorry za spam PS: Aż tak mi si nudzi, że po raz setny zaczynam z Tobą dyskusję? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 17:05:00
[...] zwolennikiem FBW na masę. Ćwicząc siłę najlepszy okazał się split góra/dół, którym ćwiczę do teraz. PS: Jak zauważyłeś, nie neguję tego co piszesz. Ty też nie możesz być pewien, że to, co byo dla Ciebie optymalne, będzie najlepsze np. dla mnie :) Pozdr i "see you at the **" :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 17:57:02
[...] Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 21:46:19
[...] biomechaniczna (?) przy wyciskaniach sztang ( o dziwo nie sztangielek ) i musze znacznie skracać ruch. np. Jednorącz wiosłuje sztangielka 35kilo po 5p 5 serii a na klate max wynosi 65-70 a na barki 55-60 ( tez dziwne ). Normalnie kolesie co wyciskaja ponad 100kilo pocą sie z tymi hantlami. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-08 12:43:20
[...] 8x30kg 8x30kg zapas 1-2 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku15-15-15 2.spięcia tułowia 5-15-15 Komentarz: Dzień jak co dzień podoba mi sie coraz bardziej bieganie zwłaszcza jak te łydki tak nie doskwierają czuje po niem wielką satysfakcje jeszcze większa jak po siłowni :) Pozdrawiam Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-27 21:13:32
[...] miesnia, jest nie oszukujmy sie, ale nie za duzo, powinna byc raczej rozlozona w czasie. Po takim naprezonym planie treningowym i slabym odzywianiu, jest spora mozliwosc, ze za 3-4 miesiace bedziesz pisal posty o wiszacej skorze i bicepsiku z rozmiarem 33 cm. Rob, jak uwazasz.. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-27 21:40:53
[...] do 6 dziennie. Pamietaj, ze bialko z jaj, ma najwieksza zawartosc bialka zwierzecego. Aha, dawaj koniecznie(oprocz bialka) weglowodany zlozone (ryz brazowy, kasze, ostatecznie chleb razowy) w posilkach przed/potreningowych. Zapotrzebowanie okreslibym, na min 2500 kcal... To, tyle na razie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-28 08:35:33
[...] przyjdzie mi w poniedziałek-wtorek więc też wprowadzę do diety i podbiję kaloryczność z poziomu 1900 na 2200 kcal i zobaczę jak organizm zareaguje najwyżej później jeszcze dołowe 100,boje sie dokładać więcej gdyż mój organizm kocha tłuszcz i nie chce sie go pozbywać w przeciwieństwie do mnie Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-28 22:00:33
[...] Więc podsumowując cała dieta to 218g ww/204g b/ok 35g t 2192 lub 2242 kcal co z warzywami będzie dochodzić do ok 2400 kcal Aha i jeszcze pytanko czy w dni nietreningowe zmniejszyć kaloryczność diety do poziomu 2000-2100 kcal? gdyż nie będzie tak wysokiej aktywności jak w dni treningowe? Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-29 23:00:43
Tabata czyli trening metaboliczny.
