2008

ok ok ok ok :P dzis dzien regeneracyjny ;) czekam dalej na wypowiedzi dot. posilkow ! dawno Kinga89 nie widzialem na forum - GDZIE TYYYY wieczorem ZENIT ! Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-14 17:40:43

Lekki ból głowy = kac A tak pozatym to widze ,że ładnie idzie. Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-17 09:58:53

Polecam ostrowie - fakt ze nie jest ona dobra, ale za to cena dobra heh Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-18 22:31:43

[...] przy tej sylwetce, zamiast na suple wywalaj kasę na wołowinę i płatki owsiane... Jedyne sensowne suple na tym etapie to jakaś multiwitamina (Centrum np.), ewentualnie Omega-3 i kreatyna. I z odzywek białko do uzupełnienia diety. Na resztę szkoda pieniędzy. Już w sumie Wuchta podsumował . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-01 14:50:09

[...] Xpandy - dodatek ;) a co do gainera - wuchta ryz bialy narazie jest u mnie podstawa ;) ale niedlugo bede powoli wcielal tez ryz brazowy ;) (oczywiscie przed treningiem). Makaron - tylko w okresie zimowym, dla mnie jest to taki troche produkt do latwego przybierania na masie tluszczowej ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-01 18:20:58

na pozniej czyli kiedy ? Jak będziesz miał stagnację w ciężarach (3 raz soft deload nie pomoże). dlaczego przed rowerem? Ja jestem za po . Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-04 19:30:02

[...] cwiczen, moze fotki porobie :P juz po 1 serii laczonej czulem mocno napiety brzuch jak nigdy. Tylko nie piszcie, ze wczesniej zle wykonywalem cwiczenia hehe bo brzuszki to chyba kazdy umie robic ;) Dieta jest, cwiczenia sa, cialko opalone jest, komora tez jest, ale panienki brak jeszcze ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-10 14:08:56

1 Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-10 16:33:46

[...] Tylko niewiem dokladnie gdzie takiego moge znalesc? Chce zmienic, bo na wakacje napewno pare razy bede musial wypic % ;/ nie chce, ale... ajj do tego urodziny w wakacje, znajomi niektorzy wyjezdzaja... najgorszy bedzie 1 miesiac, a pozniej juz z gorki.. CZEKAM DALEJ NA OPINIE DOT. FOTEK ! Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-10 18:23:43

[...] tyg.) - bialko jaj (codziennie) - ryba (1x w tyg.) zrodlo wegli : -ryz bialy (codziennie) -platki owsiane (staram sie codziennie) -jogurt (lub cos podobnego - produkt mleczny. 2-3x w tyg.) -warzywa (codziennie) -owoce (3-4 x w tyg.) co do kondycji - chodzilo mi kondycje i forme CAŁEGO CIAŁA Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-15 18:07:31

1 trening FBW opinia: naprawde ciezki trening, robilem przerwy 90-120sekund miedzy seriami. Naprade jest ciezko. Na koniec chcialem rowerek 10-15min. ale nie dalem rady . Jutro dam juz rade pewnie ;) dolacze to tego rower i bedzie cool edit : czekam na ocene WUCHTY przede wszystkim ;) Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-06-17 11:01:13

radosuaf czyli wszystko źle ? to powiedz mi w takim razie, co osiagne po zurzyciu tych supli Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-07-10 15:08:00

[...] dziwnego ze masz problemu z przybraniem masy miesniowej przeciez 50 serii w ten wtorek to jest zabójstwo ludzie na koksie tyle nie robia gdzie regeneracja ?? dieta? idz do dzialu trening i ułuz jakis plan dwudniowy ale inny niz ten co masz bo to katorga mozesz np cwiczyc w piatek/sobote ?? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-18 12:11:11

[...] mięsni i robić w ciągu dnia max 3 na jedną partie, jakoś to urozmaicać, robie systemem 3 seri po 12. Np. na naramienne robiłem : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąć 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Każda uwaga i krytyka mile widziana ! Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-29 21:59:41

[...] PLUS 30 i Plussssz Magnez x2. Trzeba trochę witamin więcej dostarczyć dla organizmu :) I przy okazji te witamy Olimpa to w jakich ilościach i kiedy w ciągu dnia najlepiej przyjmować ? Bo Plusssza to będe zaraz przed snem. No i czekam na Scorcha, który powinien pojawić się u mnie w środę. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-04 16:49:59

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 Zjadłem ryż z cycem w sosie pomidorowym i zaraz ide na 30 minut pobiegać, troche się zmęczyć. Odnośnie supli to dziś z rana 3kaps Scorcha + po śniadaniu witaminka Olimpa.. Potem przed obiadem około 14 3kaps Scorcha i po treningu 4kaps kreatyny. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-24 17:33:11

[...] jak "różnorodność" aeroby dalej sa efektywne przy spalaniu tk. tłuszczowej ale trzeba wiedzieć jak je robic i ile z drugiej strony interwały też nie sa takie super bo nie dla każdego, nie każdy ma taka wydolność aha i jakie sa różnice między " = Interwały, albo HIIT" Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-24 20:14:16

31.08.2008 REGENERACJA DZIEŃ 4, NIEDZIELA Wrociłem wczoraj wieczorem, pogoda była fatalna, dwa dni padało wode to ja tylko widzialem na oczy nie było nawet okazji do niej wejść. A co idzie z siedzenim w domku to masa jedzenia Bitki schabowe w panierce, kartofle, ryba smażona z porem i smietana, troche ciast, czekolady ogólnie to sie w****iłem bo [...]

2.09.2008 REGENERACJA DZIEŃ 6, WTOREK Dziś podobnie jak wczoraj, dzień fajnie, lekko minął. Ostatni dzień odpoczynku od siłowni i suplementów od jutra wracam do ciezkiej pracy, dziś tylko 1h aerobów podobnie jak wczoraj. Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + dwa jajka gotowane i grahamka + witaminka Olimpa 11:25 dwa jabłka i dwie kanapki z szykną i [...]

5.09.2008 DZIEŃ 64, PIĄTEK Dziś bolały mnie ciągle plecy więc postanowiłem sobie zrobić dzień wolny od siłowni, no i podziałało wrociłem z aerobów i czuje się dobrze, bol ustąpił i wszystko jest ok, kwestia odpowiedniej regeneracji No i ten upał.. cały dzień zbierało się na deszcz było strasznie parno to dziś wypiłem zimne 4 małe 0,5L Krople [...]