2008

12 listopada 2008r. Środa Klatka: Wl: 50kg - 10powt. 55kg - 9powt. 60kg - 8powt. 70kg - 7powt. 80kg - 5powt. 90kg - 3powt. 100kg - 1powt. z pomocą Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg) - wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg) Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) [...]

Wypiske z treningu już daje. Zaraz lukne foty. 25 maja 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/6 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Brzuch: [...]

9 czerwca 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/2 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/5 49/4 49/4 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka) Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. [...]

[...] :/ Aha, zapomniałem spytać: podobno są trzy fazy rozgrzewki- pierwsza rowerki itp., druga- ćwiczenia przygotowujące na odpowiedni trening, trzecia- rozciągające. Pierwszą oczywiście rozumiem, na trzecią mam to, ale nie za bardzo łapię o co chodzi w drugiej. Jakie ćwiczenia należy tam wykonywać? Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-06-08 20:35:30

Czytałem ją (oryginał). Ciekawe rzeczy gośc pisze. Jestem w trakcie testowania jednej z jego metod (greasing the groove - "smarowanie gwintów" w tłumaczeniu) i jak na razie działa wspaniale. Radzę przeczytać, na pewno nie zaszkodzi:) Pozdro Zmieniony przez - Michawk w dniu 2008-10-20 11:22:13

[...] Nie musisz ograniczac się też tylko do tych 2 ćwiczeń. Te ćwiczenia to są takie bardziej przykładowe, a tak naprawdę to ważniejsze są techniki i sposób treningu. No i nie traktowałbym tej książki jako jakiejś wyroczni. Sam musisz sprawdzić co na Ciebie najlepiej działa. Się rozpisałem:) Zmieniony przez - Michawk w dniu 2008-12-15 11:33:28

ciekawie to wyglada, ale cos mnie nie przekonuje, brakuje mi w tym planie wioslowan i high pull na przyklad Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-22 14:38:46

Dzięki bardzo a co z tym drążkiem Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-20 13:29:58

[...] Sr: Martwy Ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 4x8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Brzuch 2ćw po 3s Pt: WL 4x4 wszystkie serie 10% mniej niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-10-20 22:32:03

i napisałeś ze moge ciąnąc dłużej - fakt mógłbym, ale ćwicze na publicznej siłce, i zbliżają sie potem święta więc wątpie żeby któraś była otwarta, a nikt ze znajomych raczej nie ma siłowni własnej :/ więc przerwe trzeba będzie zrobić i tak Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-10-25 19:31:54

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu. Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48

Juz nic, fajny plan od poniedzialku zaczynam:) Zmieniony przez - bebol17 w dniu 2008-11-26 14:07:57

[...] wykrokow robilbym siady z przodu + ewentualnie wykroki... bo zobacz ze masz 3 cwiczenia na klate i tak naprawde 1 na nogi, bo wykroki za wiele sily Ci nie dadza... I 2 cwiczenia na bicepsa to chyba troszke za duzo w stosunku do ilosci na nogi Ale dokladnie pytaj kogos z mastersow tego dzialu Zmieniony przez - vip_pp w dniu 2008-12-07 12:54:46

wrzucalem w 2008 ale napewno sie przyda tym co nie umieja szukac lub uzywac wyszukiwarki

Produkt dobry, pobudzenia i termogenezy brak, ale fat ładne pali. Pierszy tydzień 2x2, drugi 2x3, trzeci i czwarty 2x4, poznij obnizałem dawke. Z dobra dieta, aero i Hiit - 10 kg Zmieniony przez - wujasss w dniu 2008-11-05 15:28:47

[...] gotuje mniej tłuste potrawy, bogate w warzywa i białko. Zamień węgle na węgle o niskim IG. Zresztą wszystko juz zostało ochnaście razy na forum napisane. Acha na brzuch tylko i wyłącznie a6w, najelepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej ze wszystkich znanych "bynajniej mi" ćwiczeń. Zmieniony przez - Kein0 w dniu 2008-03-05 06:59:40

Powinieneś przeczytać posty podwieszone. Już sama informacja o tym, że chcesz unikać tłuszczu jak tylko się da świadczy o Twojej niewiedzy. Nie wiem czy jesteś świadomy, ale tłuszcz odkłada się głównie z węglowodanów ;) A ilość kalorii to ogólnie masakra. Chcesz tracić mięśnie czy tłuszcz? Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-07-09 18:50:34

[...] diety ? I czy np kiedy wprowadziłbym takie coś do diety można to wsadzić w posiłek przed treningiem (bo z produktów dostarczam tylko 230g białka to żeby dobić do 300-350g zapotrzebowania białka resztę w shake 'u.??) A jakby ktoś dał pomysł czym podmienić czasami ser twarogowy będę wdzięczny :) Zmieniony przez - Matiu23 w dniu 2008-06-19 23:18:54

A nie chciałeś przypadkiem czerpać energii z tłuszczu? Węgle daj po treningu, za dużo tego mleka, ogranicz się do szklanki na śniadanie. Tłuszczu też nie za wiele tu widzę. No i twaróg - szybko Ci sie znudzi, na śniadanie możesz dać zamiast niego jajka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-21 10:55:04