[...] 1x w tyg an jednej sesji czy po 2 serie na treningu FBW to naprawde - jeden hooj. i nie mowcie ze nie mam racji. mysliscie ze dlaczego FBW robiuone bez siadow i ciagow traci cala swoja magie? zastanowcie sie... osobiscie wole splita Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-09 18:24:37 Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-09 18:25:00
[...] po 8 dobrze klatke cwicze czy za duzo seri ??? przepraszam ze tak to wszystko pomieszalem ale mi sie spieszy ;p z gory dzieki za odp :) pozdrawiam edit oczywiscie inne partie tez cwicze ale do tych nie jestem pewiem czy mam dobry trening Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:30:40 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:35:48
[...] niewiem ile cwiczen trzeba dobra to tego na dana partie i jak wykonywac cwiczenie czy bic tric bic tric czy najpierw bica potem trica ??? ale glwonie chodzi mi o to jak dobrac cwiczenia i ile ma ich byc ?? pozdrawiam pomoze ktos??????? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-12-01 21:44:51 Zmieniony przez - xxbanasxx w dniu 2008-12-04 21:42:26
a co myslisz o stosowaniu maszyn ( wyciagi, maszyny do wyciskania ) w planach na mase ??? to pomoze ktos ?? Zmieniony przez - xxbanasxx w dniu 2008-12-14 20:22:43 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-12-16 21:19:24
[...] o wysokim I\G i łatwo przyswajalne białko. Podobnie przed treningiem. W ciągu dnia staraj sie ograniczać węgle tylko do warzyw. Nie lepiej troche pokombinować z dietą i mieć lepsze efekty? Przynajmniej najważniejsze założenia... pzdr!! Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-02-12 21:05:53 Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2008-02-12 21:06:08
[...] Darek62, jak chociażby zajrzysz do mojego tematu o eksperymentach z HST i wyłapiesz sens (mam nadzieję, że nie jest to trudne) będziesz w stanie samodzielnie odpowiedzieć sobie na to pytanie. Jeśli nie to mogę odpowiedzieć. Pozdrawiam Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-21 12:34:00 Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-21 12:36:11
[...] hydrauliczne bardzo dobrej firmy(scott miał v-brake-i to jakieś cieniutkie accenta). Jedyne w czym wygrał Scott to sztyca bo kross miał zwykłą aluminiową minimalnie cięższą od tej w Scottcie Truvativa. Bierz Krossa Level A2 2008. Lub A4 byle z 2008 roku :) A gdybyś miał brać A4 to szukaj tej co amor jest z rock shox dart 2 :)
edit: dotarło rewelacja paczka. 3x drinki, sporo próbek + ulotki zabieram się za kosztowanie. dzięki Nature's Best! Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-05-08 12:08:57 Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-05-08 12:09:15
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A co myślicie otym?Mogę zrobić priorytet na bicepsy i ile powtórzeń robić i jaka przerwa miedzy sieriami? Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 19:09:04 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 19:09:59
Ale jak chcesz robić poniedziałek,środa i piątek to A6W odpada :D Ja sie za bardzo nie znam ale na brzuch daj se napinanie mięśni brzucha leżąc.(a powtórzeń tyle ile najlepiej tobie odpowiada, nie rób do zmęczenia ::D Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-15 10:50:39 Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-15 10:51:25
[...] poniedziałku to musisz sie przyzwyczaic, pewnie zaniedbywałes do tej pory prostownik i teraz to wychodzi. A poza tym nawet ci doswiadczeni nie robia przysiadow i martwego ciagu na kazdym hst Po co piszesz dwa razy to samo z 10 minutowa przerwa? Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-07-18 13:00:19 Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-07-18 13:01:17
[...] na palce stojąc. co trening na zmiane wzystkie grupy trzeba bylo rozpisac wedle tego schematu, inaczej zmiany sa faktycznie kosmetyczne. zmniejszylem takze objętośc bo jest to cos posredniego pomiędzy treningiem dzielonym a FBW. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-15 22:29:25 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-15 22:37:19
[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Taki plan sobie ułożyłem. Będzie to mój pierwszy kontakt z siłownią więc prosiłbym o wytłumaczenie mi jak ma wyglądać ćwiczenie nr 5,6 i 11 ( w atlasie ich nie znalazłem). Ocena planu też mile widziana. Zmieniony przez - Mateusz92 w dniu 2008-01-06 11:04:56
Śmiało mozesz wykonywac ACT jest to program ogólnorozwojowy więc napewno nie ograiczy koordynacji ruchowej. A sylwetkę niewątpliwie poprawi pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 11:12:03
[...] to tylko jeden ruch nawijania jedną ręką, czy to jeden ruch nawijania oraz jeden ruch odwijania łącznie? I jeszcze kilka odnośnie ACT: I Czy między kolejnymi ćwiczeniami podczas jednego obwodu można pić wodę? II Czy w ACT można stosować metodę "dodatkowego napięcia mięśni"? Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-01-09 17:35:24
[...] oraz taką składana i konfigurowalną ławeczkę terningową: http://bucket.sytes.net/Lawka_13in1_b.jpg Postanowiłe ułożyć sobie zarys terningu ACT przy uzyciu dostępnego sprzętu w domu. http://bucket.sytes.net/act.html Co o tym sądzicie? Wszelkie komentarze/modyfikacje/itp. mile widziane :) Zmieniony przez - EyeScreaMa w dniu 2008-02-22 19:51:22
Pierwszy podany sposób jest dobry dołóż troszkę obciązenia tak aby zmieścić się w podanym zakresie powtórzeń z poprawną techniką wykonania ćwiczenia Na pewno nie możesz zwieszac cały czas obciązenia bo nie zmieścisz sie w zakładanym przedziale powtórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:15:02
[...] ACT czy przy pierwszym Planie podanym przez Michaila mogę zastąpić PKT 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.Oraz PKT 1 robieniem brzuszków na rzymskiej ławeczce lub podnoszeniem nóg do klatki w w wiszeniu. I jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem mogę zastąpić Martwy ciąg ? Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-03-11 20:49:59
No właśnie ludzie po co wam te plany treningowe skoro macie jeden bardzo dobry na pierwszej stronie tego tematu i Wszystko macie napisane a jak nie wiecie o co chodzi to poczytajcie trochę na forum Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-03-21 22:42:07
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
