2008

[...] za dużo pisać o treningu,bo ciężary znów małe,leciutko się ćwiczyło.Kupiłem dzisiaj gryf łamany,bo w planie treningowym mam biceps na łamanej sztandze a dotychczas robiłem na zwykłej,co prawda już wcześniej myślałem żeby kupić,ale ten plan treningowy jeszcze bardziej zmotywował do zakupu.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-11 20:13:04

Shula dzięki za planik,tylko jest mały problem,bo w ten czwartek co teraz będzie chciałem wystartować w Grand Prix Łubianka Cross 2008 i to już jest pewne na 99 %,i trzeba by było wtedy pozmieniać dni treningowe i nietreningowe,ja bym to widział np. tak: poniedziałek-bieg crossowy.-1:10min. wtorek i środa wolne czwartek START!!!!!!! piątek wolne [...]

Ok Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-13 11:06:28

To wszystko,ale się napisałem ufff.PS. zapomniałbym Ci Shula powiedzieć,chcę wystartować jednak w maratonie Wrocławskim,tj. 14 wrzesień,bo bardziej mi pasuje,niż w Poznaniu.pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-17 23:46:30

[...] co 2 razy o 1 słup więcej,dziś tak zrobiłem i fajnie się tak biega,od jednego słupa do drugiego jest od 100-200m,czyli powinno być ok,przy lesie między polami,dietka trzymana,jutro wreszcie wolny dzień.Ten tydzień rzeczywiście cały był ciężki,dzisiejszy dzień był taki trochę luzniejszy.pozdro. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-26 23:06:00

[...] 4X25 6-wyciskanie sztangi z za karku 4X20X16kg Za dużo co nie mam pisać,bo trening nie był zbytnio męczący,przerwy między seriami tak jak ostatnio 1:45 min.,zrobiłem 2 fotki.Skończyły mi się już gainerki i napój izotoniczny,AAKG jeszcze jest i to dosyć dużo,więc muszę sie wybrać na małe zakupy Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-29 22:28:39

[...] 5km miałem czas 22:57 a w czerwcu 25:00,więc jest różnica przeszło 2 min. co mnie dzisiaj zadowoliło,ogółem spr. uważam za udany.Jutro jadę kupić HMB i BCAA i napój izotoniczny,bo witaminy B,żelazo i wit. C już mam,tylko C nie jest 500 ani 1000 tylko 200 ,będę musiał łykać więcej tabletek.pozdr Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-08 20:18:48

[...] to wypić,na razie jeszcze nie piłem,poczekam na wieczór czy bratu nic nie będzie,zaraz wkleję fotkę jak to wygląda,niby czytałem na forum to normalne że się zbryli coś,można jeść śmiało,niektórzy nawet fotki wstawili,ale nie jestem pewien co do mojego bo jest przeterminowany,data ważności jest do 24.01.2008,więc o kilka miesięcy,pic to czy nie???

jak ten napoj sie nazywa co gosc na obrazku zlopie kubek wody sprawdze w nas w shopie moze taki mają O.O Ferovit w jakim celu ? Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-11 22:08:03

[...] Po treningu:BCAA 6 kap.+HMB 2 kap-tutaj się gwizdłem bo miałem wziąść 4 kap.,Wit.C 3 tabletki,żelazo 1 tabletka i Wit.B też 1 tabletka Po tym jak wszamałem HMB i BCAA to poczekałem niecałą godzinę i dopiero zjadłem posiłek po treningowy. Jeszcze muszę wziąć 30 min. przed snem WZM pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-11 22:54:08

[...] 4 posiłek-60 g ryżu brązowego i 30 g parabolicznego+200 g dżemu brzoskwiniowego 5posiłek-kilka(nie wiem ile bo dopiero zjem)skibek chleba z białym serem Suple tak samo jak wczoraj,tylko BCAA wziąłem po porannym i wieczornym treningu po 6 kap.,wczoraj ZMA wzięte. pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-12 23:14:40

Wieczorne jedzonko,coś kurcze nie chciało wejść to zdjęcie Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-15 23:51:40

[...] tylko do 20m.,podbiegi,zbiegi,zmiany kierunku biegu-koperta. wszystkie te elementy łącz i przeplataj,tak by wszystkie zmieściły się w 1km.ostatni kilometr postaraj się pokonać bardzo dynamicznie-czyli mam biec 5X1km i każdy kolejny z szybszym tempem czy w każdym ma być coraz większe tempo? Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-29 21:30:22

[...] który wykonałem bardzo dynamicznie,czułem dziś bardzo dużo sił,humorek tez dopisuje,pomiędzy każdym km popijałem napojem kilka łyków,po treningu kąpiel w zimnej wodzie w jeziorku brrrr,która bardzo dobrze mi zrobiła.Co do tych kąpieli ze solą to chyba spróbuję,zobaczę jak to zadziała na mnie. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-08-31 20:40:30

[...] dół tylko przed siebie,nie pochylać się,tylko sylwetka wyprostowana,żeby nie było ucisku na yy przeponę. Dziś był bieg krosowy na około 12km-tez dobrze się biegło,popijałem jak zawsze napojem,też próbowałem zwrócić uwagę na te same rzeczy co ostatnio. Czekam Shula na kolejny rozpisany tydzień. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-09-07 18:51:03

Trochę inne ujęcie Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-09-15 15:15:39

[...] miał na czym ćwiczyć,jeszcze gdzieś tam wcisnę rekord szkoły,jeden chłopak mnie pobił,wyrobił 2:51,więc trzeba będzie zrobić taki,żeby długo go nikt nie pobił hehehe Ps.jak gdzieś się pomyliłem,to niech ktoś poprawi,albo zwróci uwagę,bo już mi się wszystko myli od tego pisania i układania. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-09-21 07:48:19

[...] na szczęście w sklepie były plastikowe hehehe,trening: 1.Przysiady 2X12X70kg 2.WL-lekki skos 2X12X50kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X26kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X26kg 5.Francuz leżąc 2X12X26kg No i potem brzuch tak jak ostatnio,po treningu białko+HMB+BCAA. pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-10-08 19:59:29

[...] ćwiczenia poprawiające technikę,chodzi mi o docelową prędkość startową,powiedzmy,że nią biegnę,i kolana jak powinny chodzić?do przodu i potem lekko w górę a piety w stronę pośladków,czy może do przodu ale tak aby nie wychodziły za obrys ciała i pięty w stronę pośladków?czy może jeszcze inaczej? Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-10-09 18:20:13

[...] 2 porcje,efekt podobny jak po napojach,także jak na razie mam dość sztucznej energii,to tak na boku,sprawdzałem jak przestałem je pić po jakimś czasie było ok,potem jak znów zacząłem to nie było za ciekawie,może się mylę, ale to tylko takie moje spostrzeżenia. Zaraz wstawię kilka fotek jedzonka Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-10-15 20:25:24