24,10,2008 Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi 10x65 kg 8x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 7x85 kg Wyciskanie sztangi skos 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 10x60 kg rozpiętki lekki skos 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 10x30 kg 10x30 kg wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg 15x18 kg Trening fajny [...]
Jakoś dziwnie ten ciąg robisz. Pierw opuszczasz, a potem girami schodzisz. Powinno chyba być równo. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-27 14:09:13
28,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Kaptury Szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 10x100 kg 10x100 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 9x30 kg 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg [...]
03,11,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie sztangi 12x65 kg 11x70 kg 0x75 kg 8x80 kg 6x85 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 12x55 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x12 kg 10x12 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Ogólnie [...]
07,11,2008 Trening siłowy Barki Wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg Kaptury zapomniałem zrobić Biceps uginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 10x30 kg uginanie przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]
11,11,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drązku 10 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x25 kg 10x35 kg 10x35 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 12 60 kg 8x70 kg MC 10x100 kg 10x110 kg 6x120 kg5x130 kg Czego ćwiczyłem dziś plecy nie wiem sam miała być klata ale jakoś bez zastanowienia poszedłem do piwnicy i zaczełem ćwiczyć [...]
16,11,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg kaptury szrugsy 15x80 kg 15x100 kg 15x100 kg 12x105 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 10x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg [...]
[...] kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squad 10x60 kg 10x60 kg 6x70 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBBZXAVR_vU Trening minął dobrze nie chciało mi się jakoś robić tych przednich siadów więc zrobiłęm trzy serie. Na łydki zwiększyłem ciężar i będe je trenował również razem z plecami Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-11-18 20:12:02
20,11,2008 trening siłowy Klatka wyciskanie płasko 15x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 5x80 kg 5x80 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x0 kg 10x10 kg triceps prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 10x10 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening niestety był okupiony [...]
dla mnie technika w MC pozostawia wiele do życzenia.. (rwanie sztangi + koci, niby próbujesz coś technicznie ale to nie jest to) dbaj o swoje plecy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-11-23 15:16:12
27,11,2008 trening siłowy łydki wpięcia jednonóż 15x12 kg 25x12 kg 25x12 kg 25x12 kg wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg [...]
30,11,2008 trenong siłowy Klatka 10x70 kg 3x80 kg 2x90 kg 1x100 kg 1x100 kg http://www.youtube.com/watch?v=HeiMPJHo8HM http://www.youtube.com/watch?v=dtsjbup45zM http://www.youtube.com/watch?v=i5GOEK1ZODA http://www.youtube.com/watch?v=qCqX3CWu85k No w końcu 100 pękła nie powiem lekko nie było ale się udało teraz cel 5x100 kg
02,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 8 8 6 wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 7x36 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 5x130 kg Witam trening przebiegał bardzo fajnie. Wiosłowanie hantelką robiłem dosyć dynamicznie i czuje jak plecy mi pęcznieją. w mc zrezygnowałem [...]
04,12,2008 trening siłowy Wysciskanie na skosie 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 12x110 kg 10x110 kg Barki wyciskanie sztangi 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy sztangielek w leżeniu 12x5kg 12x5 kg 12x8 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg biceps uginanie przedramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg [...]
Siema Chuck,łap soga za "Ride The Lightning" :) Zaglądałem na twój dziennik od jakiegoś czasu i zawsze ta nuta jakaś znajoma, ale nie pamiętałem co to. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-12-05 13:41:57
[...] widze ze na koniec podrzucasz lekko sztange i przesuwasz rece wewnatrz.. Ja mam tak samo.. Wogole te stojaki mam troche za wasko, teraz kolegi ojciec czy wujek zrobil takie blaszki lecz jak sie klade na lawke to caly ciezar jest na tych blaszkach i trzeba cos wykombinowac Pozdrawiam, Adrian.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-05 14:28:47
07,12,2008 trening siłowy łydki 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg przysiady ze sztangą 10x70 10x70 kg kg 6x80 kg 0x85 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I tyle. Przy predostatniej serii siadów schodząc uderzyłem w ławke straciłem stabilność ale nie przewróciłem się . w głowie pozostał lekki [...]
11,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany [...]
13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]
chucknoris /masa z półobrotem
