2008

[...] sciagania linki wyciagu gornego w siadzie) , 4 serie w zakresie 6-8 powt. z progresja ciezaru (zdjecie maszyny jest ponizej ) 2. sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4s. 6-8 powt. 3. wioslowanie 4s. 6-8 powt. 4. sciaganie linki wyciagu gornego 4s. 15, 12,10,8 powt. Na koniec rozciaganie Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-13 10:58:03

[...] tutaj staram sie zagladac, zycze powodzenia w przygotowaniach do MP mam nadzieje,ze w nowym roku ustawimy sie na jakis wsspolny trening, narazie niestety mam przymusową przerwę, i w tym roku nie bedzie mi juz dane potrenować, tak wiec pozostaje co najwyzej podglądac / wspomagac innych zdrowia Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-13 15:34:27

zdjecie z głodziem i bananem ZABRZE 2008 powodzenia głodziu, ciekawe jak te suple sie spiszą :)

[...] smak, ale okazl sie b. dobry (ogolnie w smaku jest podobny do anatora p70), fana formula potreningowa, idealna do zrealizowania celow ktore sobie wyznaczylem. Richard nie znam wymiarow, o ktore prosisz, nie mierze- tutaj akurat wyznacznikiem jest wyglad, ale przedramie na pewno nie jest male Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-14 23:54:34

[...] lawce) 4s.*max. Ogolne wrazenia pozytywne, pompa bardzo mocna. Ostatnio zastosowalem mala modyfikacje w diecie, mianowicie zmienilem zrodla wegli, z kaszy jeczmiennej na ryz parboiled. Skutek: szybciej rozklada sie pokarm co przelozylo sie na mniejsze obciazenie zoladka i mniej wydety brzuch Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-19 15:36:50

[...] w oczach przypadkowo spotkanej babci na ulicy. co do obecnego tygodnia treningowego to robie to co do tej pory z tym ze zmniejszylem znacznie obciazenie, robie ruchy bardzo wolne- ok. 4-5s. opuszczania i tyle samo podnoszenia. Taki system pozwala pobudzic glebokie wlokna miesniowe. Polecam Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-11-27 00:00:35

głodziu na jakiej siłowni ćwiczysz? a co do tego pana wyżej: Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-11-27 22:56:01

[...] i ok. 80 g. tluszczu. Co do treningow aero to do tej pory ich nie robilem, od dzis dodam ok. 45 min. marszu po treningu, 2 razy w tyg.... ale uwazam ze jesli ktos nie ma budowy endomorficznej to odpowiednio zbilansowana dieta i brak slodyczy pozwoli zachowac niskie poziom tkanki tluszczowej Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-01 12:06:20

tutaj 2 najaktualniejsze fotki Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-08 15:41:30

[...] 5g oliwy z oliwek pomidor+papryka+salata 20/26/68/587 -wywal masło PRZED SNEM 100g ser twarogowy półtłusty 15g rodzynek 50g kefiru 21/6/13/191 Lacznie = 151/102/381/3061 -bez rodzynek -mało białka Jaki przyjąłeś podział B/WW/T bo IMO mało tego wszystkiego Nie licz białka roślinnego. Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-28 18:26:44

[...] czas na progresje ciezaru :P a Po zejsciu z poreczy przy tych pompkach czulem intensywny bol w okolicach obreczy barkowej przez ok. 2 sekunndy co kazda serie i troche mnie to niepokoii ;F ale ogolnie trening do przodu w poniedzialki fajnie mi sie cwiczy najgorsze sa chyba piatki pozdrawiam :) Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2008-04-28 20:59:43

Owszem - ale ten trening nie jest typowo dla zaawansowanych. W odpowiedziach w dalszych postach są także 'wersje' bardziej lightowe. Kolega ma problem z klatką - zaproponowałem coś wypróbowanego przeze mnie i kumpla. Skoro działa - czemu nie polecić? Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-07 19:41:56

[...] pozdrawiam. PS. zbyt wiele czasu poswieca sie w tym dziale na programy,magiczne rozpiski,itp.duperele,a tak naprawde takich postow powinno byc,jak najmniej. o wiele lepiej by bylo,jakby mlodziez zajela sie kwestia opanowania techniki cwiczen,a w innym dziale-prawidlowym odzywianiem. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-07 19:53:08

Edit: Albo nie wtracam sie Tomkowi nie wypada wcinac sie miedzy zakaske a wodke. pozdrawiam , milego wieczoru Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-08 00:02:41

w staniu jest lepsze . a co do tego wyciskania zacznij aby mieć 3 ruchy w zapasie a na następnym treningu + 1 ruch . aż dojdziesz z10 ruchów do 12 w 5 s i będzie git . wtedy zwiększ ciężar aby swobodnie zrob9ić 10 ruchów i tak w kółko . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-08 13:22:46

[...] 85kg x5 to juz dobrze kminie z rozłożeniem tego ? 0. 8-10 z samym gryfem 1. 40x5 2. 50x5 3. 65x5 4. 75x5 5. 85x5 dobrze to rozkminiłem ? tak samo MC jak zrobie 80kg x 5 w ostatniej to: 0. 8-10 gryf 1. 40x5 2. 50x5 3. 60x5 4. 70x5 5. 80x5 tak to ma wyglądać nie ? i za tydzień zwiększać o 5 kg ? Zmieniony przez - nj4 w dniu 2008-06-08 13:59:20

[...] czyli nie robimy "do upadku",bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych. zaprowadz dziennik treningowy(jesli jeszcze tego nie zrobiles). dzieki niemu kazdy kolejny trening nie bedzie przypadkowy-bedziesz dokladnie wiedzial jakie masz zastosowac obciazenia. powodzenia! Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-09 10:04:40

[...] kcl i sie nimi człowiek nasyci na krótka mete to tak widze po sobie X;) pyatj Oliques ona bedzie wiedziec ona wie wszystko xD;)) CZy to prawda ze przyswoi mi sie 30 g białka z tych 150 co zjadłam?! a i jeszcze jedno czy zbytnia ileosc spozywania białka moze prowadzic do niewydolnosci nerek?? Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2008-09-19 22:21:38

[...] miesko lub ryby, no i na noc to wiadomo odzywka bialkowa lub bialy ser ;) do kazdego posilku dajesz ze 150-200gr warzyw i jedziesz :) aha, no jak chude miesko to dajesz tluszcz dodatkowo jakis, z orzechow czy oliwy, a jak np. tlusta rybka to juz niekoniecznie bo masz dobre tl. z samej ryby :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-24 23:28:53

Dawno mnie nie było tutaj. Treningu jeszcze nie masz ułożeonego? Jak aeroby? Będzie siłownia? Poproś ładnie hellsinga to ci pomoże przy ułożeniu dobrego treningu. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-23 12:24:16