2008

[...] tylko podwojnie, małżowi by sie przydalo cos sklecic moze przy okazji, tylko z nim problem jest generalnie bo czasu na silownie raczej nie znajdzie, chyba zeby pozno wieczorem albo bieganko o poranku anik, ale że nie pijesz ostatnio czy co no troche sie popsulam ale dzisiaj sie naprawie Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-25 09:33:03

a widzisz, to ja ci inny sekret sprzedam my to sobie IG winem obnizamy bazylka bo ja powoli ewoluuje zawsze trzy jadlam to sie ciezko przestawic :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-25 11:25:51

[...] i wladcy, bo wyrazil zainteresowanie cos mi dziwnie dla niego wychodzi bo facet 173/95kg zywej wagi, 0 ruchu przyjmuje, i mam btw 2,0 1,0 0,4 =1700kcal, toz on umrze na takiej ilosci wegli i kalorii no dobra nie wierze temu kalkulatorowi mi wyszlo 1100kcal wiedzialam, ze prosto nie bedzie Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-28 11:43:54

radziu M ma z 20kg do zrzucenia no moze przegielam troche ale 95 przy 176 to zdecydowanie redukcja, biroac pod uwage ze w tej chwili ma 0 ruchu i tak ze 2-3 miesiace jeszcze to potrwa raczej Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-28 12:23:17

Radziu a nie lepiej jednak zaczac LBM*15 i schodzic gdy nie ma efektu? Musisz wziac tez pod uwage, ze mowisz o osobie o malej ilosci ruchu Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-28 13:15:23

[...] sobie przyjemności typu banany i winogrona. Możesz sobie poziom 50-80 gr też spokojnie przyjąć, w ketozę i tak na razie nie musisz Go wpuszczać . Kalorie podnieś do tych 2700. Oczywiście, jeśli chcesz być restrykcyjna, możesz układać tak, jak proponowałaś. P.S. Izka całkiem fajnie napisała . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-28 14:31:30

[...] matme skonczylam wiec milosc do cyferek mam gleboko zakorzeniona no dobrze to mam tak: btw pana i wladcy:2,6/1,8/0,5 (wegle daje do max 50) kalorycznosc na poziomi 2700 u mnie btw: 2,1/1,2/0,4 (wegle max 30) kalorie w okolicach 1500 jeszcze sie pobawie tym ukladaniem, cza sie doedukowac ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-28 14:44:19

Aniu, na redukcji 2,1 białka to ZA MAŁO. Co do poziomu kcal, jeśli jeździsz konkretnie rowerem, też może być za mało. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-28 14:47:20

[...] poza rowerem :) no i przyzwyczajeniem sie do 6 posilkow a nie 3 normalnie dni odliczam do wyjazdu, tak mi juz brakuje gor, roweru, slonca i podjazdu na juszczynie byle do 8ego -- aa 2.1 za malo? to ile dla baby powinno byc bo ja niesmialo na koluszka spogladalam i ona dala okolo2 wlasnie... Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-28 15:50:41

Ja bym dał te 2,5 dla świętego spokoju . Różnicuj też źródła, żeby były różne czasy wchłaniania . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-28 16:08:14

...i kto to mówi właśnie to miałam dopisać ale wiesz za mną sobota w pracy i ciężkie dwa dni non stop w pracy, także dziś już z rana co nieco popracowałam i teraz trochę poolewam Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-07-30 13:29:06

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-30 22:43:36

[...] mam nie liczyc tych wegli z warzyw ? :> bo jak je wliczam to jakby roznica jednak jest znaczaca ;) a blonnika to jednak by sie ze 20-30gr przydalo miec :) bialko takie - ACTIVITA Whey Protein Isolate 90 Plus, sie nada hum? po treningu no i potem na noc ? kurde montignac byl jakos prostszy Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-30 23:16:05

31.07.2008 dzien z aero, 2.5h zapingalania na rowerze po okolicznych wiochach widzialam przy okazji w lesie kaputniętego dzika... no bo nie sadze zeby sie opalal

[...] jako i ja czynie mam tez activita 80 whey protein waniliowa i jest malo slodka i bardzo dobra przy okazji kupilam jeszcze wchelatowany calciumek z d3 i bcca, startujemy w poniedzialek :) a jutro weselicho i w niedziele poprawiny ;) a w poniedzialek na czworaka do pracy wagi ciagle brak Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-01 21:56:00

[...] whey B(2,1)T(1,7)W(0,3) kcal 2296 czyli mniej wiecej na swoim poziomie wylazlo zapotrzebowanie bez ciecia, z tego co wylazi z kalulatorow a tu chlopak wyzej jedzie na 1800 przy wiekszej masie, nic juz nie wiem, mysle ze moze faktycznie dac te 1800 to bedzie akurat -500 i paczec czy chudnie Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-04 14:39:36

[...] to co najwyzej umrze, ale z przezarcia mysle ze damy okolice 2000 i sie obaczy :) plan na dzis wykonano, mirasowi wsyslo tylko V posilek wiec wyszlo akurat WYPISKA: 4.08.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia [...]

[...] 2061kcal, +/- pare kalori to znaczenia nie ma raczej ;) : I. jaja 140, pieczarki 100, whey 35 II. schab 130, migdaly 30, broki 100 III. jw. IV. cyc 200, migdaly 30 V. wiejski 200, dynia 30, migdaly 10 VI. whey 35 suma (bialka wliczane wsie): 2.4/1.3/0.3 - 97%,98%,100%, kcal 97%(2003 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:35:34

ale nie wierze ze na tym sie chudnie spokojnie, najpierw rozkręć ten rozwalony 3 posiłkami metabolizm a poza tym to co gruba jestem Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-08-05 13:27:43