anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

widzialam przy okazji w lesie kaputniętego dzika...
no bo nie sadze zeby sie opalal

a jak dieta?

jeszcze w exelu ale od 2 dni jem 5 posilkow, i... chodze glodna bialko zamowione, tylko kurde jesli o mirka chodzi tocos mi sie te 2500 wydaje za duzo jak na niego, jak tak lukam po redukujacych sie cwiczacych facetach :/ obadamy, wyjdzie w praniu :) i tak zbankrutuje na orzechach, albo mu piora wyrosna od ilosci kurczakow ;)
genralnie trwa czyszczenie lodowki ze wszystkiego przed urlopem

aa jutro bede u ciebie w pracy znaczy sie w siemianowicach, bo tate jade na "przeglad" odstawic a potem kupic kiecke na sobotnie hankowe weselicho, bo stara sie chyba skurczyla w praniu
no a po weselichu jakbysmy zaczeli 14 dni na 30 weglach to skonczymy akurat przed rocznica slubu :>
ciekawe czy mozna zrobic ladowanie winem ??

aa jutro bede u ciebie w pracy znaczy sie w siemianowicach,
wpadnij na kawę
ciekawe czy mozna zrobic ladowanie winem ??
zależy co do wina

oj tam no, przeciez ma ze 3wegle na 100

oj tam no, przeciez ma ze 3wegle na 100
masz zamiar 5 litrowy baniak machnąć?

dopchne makaronem

zrobilam omleta pycha

---
mam matrixa ciasteczkowgo, powiem tak :> jesli ktos lubi slodkie ciasteczka to bedzie zachwycony, jak nie lubi slodkiego to odda mezowi jako i ja czynie mam tez activita 80 whey protein waniliowa i jest malo slodka i bardzo dobra
przy okazji kupilam jeszcze wchelatowany calciumek z d3 i bcca,
startujemy w poniedzialek :) a jutro weselicho i w niedziele poprawiny ;) a w poniedzialek na czworaka do pracy
wagi ciagle brak


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-01 21:56:00

I/14
I:
jajca 120
otreby 15
siemie 8
migdaly 20
pomidor 90

omlet w deche

II:
wiejski lajt 150
pomidor 70
migdaly 20

III:
cyc 150
oliwa 10
migdaly 20
pomidor 70
salata ;)

TRENING:
FBW/aero (przed bcaa - ile?)

zaraz po:
IV:
bialko

30/40 minut pozniej?
V:
cyc 200
oliwa 10
(tu bez warzyw si?)

VI: przed snem whey (ile przed? :> )

+body max plus z zenszeniem 1x rano
+OLIMP Chela-Calcium 3x1

sumarycznie wyszlo B(2,4-98%)T(1,1-99%)W(0,3-94%), kcal-98%

u mirasa mi sie jeszcze rozjezdza bo nie wiem do konca jak to ustawic z kalorycznoscia i bialkiem ale dzis juz nic nie poprawie :/
1.jaja 240, siemie 8, otreby 15
2. bialy wiejski 200, wloskie 50
3. udko z kuraka 150, wloskie 50
4. j.w
5. kurzy cyc 200, oliwa 10
6. whey

B(2,1)T(1,7)W(0,3) kcal 2296
czyli mniej wiecej na swoim poziomie wylazlo zapotrzebowanie bez ciecia, z tego co wylazi z kalulatorow a tu chlopak wyzej jedzie na 1800 przy wiekszej masie, nic juz nie wiem, mysle ze moze faktycznie dac te 1800 to bedzie akurat -500 i paczec czy chudnie




Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-04 14:39:36

siemie 8
no nie rób jaj
FBW/aero (przed bcaa - ile? )
a jakie masz bcaa, tzn. jaką dawkę?

(tu bez warzyw si?)
wg jednej ze szkół si, ale możesz rzeczywiście nie dawać, szczególnie tych z dużą ilościa błonnika

VI: przed snem whey (ile przed? :> )
ja piję , idę się kąpać i spać
mysle ze moze faktycznie dac te 1800 to bedzie akurat -500 i paczec czy chudnie
zawsze najlepiej zacząć od jak najwyższej kaloryczności i potem obcinać, jak na 1800 nie poleci to co mu zetniesz do 1300 i chłopak z głodu umrze zostaw jak jest, obserwuj a potem tnij ewentualnie

bazylka czego sie szczerzysz z siemienia :> to sa 2 lyzki :>
bcaa mam to 750 strong z olimpu, ale cos chyba malo ekonomicznie kupilam, 2 tabletki to jest 1.5grama a cos mi swita ze 5 ma byc?
miras to co najwyzej umrze, ale z przezarcia
mysle ze damy okolice 2000 i sie obaczy :)
plan na dzis wykonano, mirasowi wsyslo tylko V posilek wiec wyszlo akurat

WYPISKA:

4.08.2008

B: 3x15

1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg)
2. Military press (15.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg)
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg)
6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)

+ brzuch lekko
+45 minut aero
no to czekam na zakwasiory po wykrokach
zastanawiam czy czy w nie wymienic wioslowania sztanga na wiosla sztangielka w treningu A, bo tak mam to samo cwiczenie w 2 treningach

II/14

I. omlecior: jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100
BTW(24/23/8)
II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20
BTW(38/23/3)
III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20
BTW(38,18,3)
TRENING (przed bcaa)
(aero-rower w terenie)
IV. whey 35
V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70
BTW(47,12,7)
VI. whey 35
calosc (bialka wliczane wsie): 2.5/1.1/0.3
realizacja: 100%/98%/100%/ kcal:100%

u mirasa ustawilam 2061kcal, +/- pare kalori to znaczenia nie ma raczej ;) :
I. jaja 140, pieczarki 100, whey 35
II. schab 130, migdaly 30, broki 100
III. jw.
IV. cyc 200, migdaly 30
V. wiejski 200, dynia 30, migdaly 10
VI. whey 35
suma (bialka wliczane wsie): 2.4/1.3/0.3 - 97%,98%,100%, kcal 97%(2003 )



Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:35:34