2008

[...] bedzie to niektorym zastepowac slodycze lub slodkie napoje) Oczywiscie powinniscie zastosowac dobre preparaty witaminowo mineralne. W tym wszystkim mile widziane beda takze odzywki wspomagajace spalac fat, dzialajace antykatabolicznie i anabolicznie. Ale o tym nastepnym razem. POWODZENIA Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-03-10 22:01:38

[...] dzieki temu poczujesz przyplyw nowych sil. Trening regeneracyjny proponuje zrobic po cyklu. Wegli mimo wszystko bym nie obcinal. Pamietaj rowniez o witanminach i mineralach ktorych teraz w szczegolnosci moze brakowac. Szczegolnie wazne sa magnez, wapno, vit. C, potas, vit z grupy B. Pozdrawiam Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-03-11 19:44:52

[...] większy nacisk położyć na dietę (powoli zastępować kurczaka wołowiną) Coffeina w tabletkach Myślałem o Lecytynie, tak profilaktycznie. Spalacz? nie wierze we wszystkie reklamy typu 10 kg w 4 tyg myślałem o połączeniu 15mg efedryny+200mg koffeiny przed aerobami z rana. Dziekuje za opinie Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-14 16:27:30

[...] na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 francuz klasyczny 12,10,8 sztangielką w pozycji siedzącej 12,10,8 Szukam również jakiegoś fajnego sposobu na dołączenie do tego planu ćwiczeń mięśni brzucha. Dodam, iż nie mam dostępu do wyciągów i maszyn. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ci-ho-pek w dniu 2008-03-14 17:05:33

[...] + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch a w sobote 8, pisał pan ze moge dodac na okres 4 tygodni dodatkowy brzuch w czwartek, ale jak ma wygladac ten brzuch w czwartkowym treningu ? wersja 12 czy wersja 8 seri Pozdrawiam )) Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-03-15 09:09:28

[...] niby coś poszła ale jakoś tego nie widać ;-/) Na klatke zawsze robiłem 12 10 8 6 a od przyszłego tygodnia planuje zrobić trening 20 10 5 Radka Słodkiewicza.. I teraz pytanie czy mógłby mi Pan pomóc w zmianie treningu i diety? Może jakieś nowe ćwiczenia? Z góry dziękuje za pomoc i POZDRAWIAM.. Zmieniony przez - bercikb w dniu 2008-03-15 11:18:42

[...] 5g bcaa , po hiicie 5g bcaa + 5g glutaminy.. przed snem 10g glutaminy prosiłbym o weryfikacje.. jakieś poprawki.. pierwszy raz biore glutamine.. wiem ,ze oprócz troche lepszej regeneracji nie ma się czego spodziewać.. ale myśle ,ze na redukcji razem z bcaa spradzi się. dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-03-16 14:01:16

[...] podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 dni w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam jest naprawdę podstawowy. Ławka skoks góra/dół płaska, hantle, gryf długi, poręcze, modlitewnik. Brak wyciągów i maszyn. Co proponujesz? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-17 22:48:15

[...] 40g Białko roślinne 360g WW Ryż zamienny z płatkami owsianymi/kaszą/makaronem durum Pierś z indykiem/mintajem/tuńczykiem Dziennie ok 4L wody +kawa+zielona herbata+woda z odżywką Pytanie: Czy zejść od razu z 5,5g WW na 4g czy zrobić to stopniowo? I jak z tłuszczami? Stopniowo robić zejście? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-18 13:14:26

podciaganie , ruchy negatywne, oczywiscie po dobrej rozgrzewce 3*5-6 tzn, mam sobie wisiec na drazku i probowac niby sie podciagnac??( jak tak, to robie tak co trening) Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-03-18 19:59:24

[...] co i kiedy? Rano piję Wheya,, więc chyba BCAA nie jest konieczne? I pytanie, czy zrobić regenerację? Czy robić stopniowo zejście, zmniejszyć intensywność ciężarów, i dopiero wjechać Na redukcję? I jeszcze tak dla potwierdzenie Jaki dobór ciężaru i jak z przerwami między kolejnymi seriami w SS? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-18 20:43:07

Witam Jacku, chcialem sie zapytac czy znasz moze nowe trendy w przygotowaniach do zawodow, chodzi mi o ostatnie dni, http://www.sfd.pl/po_roku_cwiczen_%25-__-_nowe_zdjecia_strona_9-t380813-s15.html tutaj kilka ostatnich zdjec Pozdrawiam Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-03-19 11:36:52

[...] żołądek 30min BCAA a bo mam spalacz, więc co dac najpierw BCAA czy spalacz Po treningu (trening siłowy + aeroby (60 min) i kiedy? może być w połowie aero? BCAA+NAG a po skończeniu aero bezpośrednio Whey+ryż? 1 porcja NAG to 1 łyżeczka ~6g 1 porcja X BCAA 4kapsy czy dać inaczej waga ok 87-88 kg Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-21 15:53:26

[...] Wcześniej treningi były zbyt obszerne, teraz organizm jest wypoczęty i myślę że przy Twojej pomocy masa ruszy dużo lepiej niż wcześniej. Zaproponuj proszę trening Myślalem o fbw albo hst, co o tym myślisz? Czy jednak split? Życzę zarówno Tobie jak i reszcie forumowiczow wesołych świąt. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-23 21:12:56

[...] możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. Poradż proszę, mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na silkę. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-24 21:31:52

[...] Cwieczenie 1 4 8-10 Seria Łączona 4 12-15 Brzuch 4 max Łydki 6 15-20 Czworoboczny Cwiczenie 1 3 8-10 Cwiczenia 2 3 12-15 Zmieniony przez - Rroobert w dniu 2008-03-26 16:33:36

Tam już nie mogłem zeedytować bo ktoś odpisał więc daje link tutaj : http://img231.imageshack.us/my.php?image=dsc00246th5.jpg Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-26 19:22:51

Staz 3 lata , wiek 22 lata budowa ciezko okreslic, raczej ekto- mezo. Diete bede mial taka jak pan proponuje 0tl,wegle i bialka Zmieniony przez - Rroobert w dniu 2008-03-26 21:01:31

[...] z czyms czy sam?) -Shock+Storm -KO(z czym polaczyc?) Wiem ze lepiej robic cykl i pozniej nad nastepnym sie zastanawiac ale lubie wiedziec na czym stoje , ile kasy bede musial odlozyc itp.Wiem ze moze byc to zle poukladane , ale zbytnio sie na tym nie znam.Jakby co dieta oczywiscie jest. Zmieniony przez - kipek w dniu 2008-03-26 21:12:32

[...] Czworoboczny Cwiczenie 1 3 8-10 PIRAMIDA -WIECEJ POWT. UWZGLEDNIJ SZYBKO I WOLNOKURCZLIWE WLOKNA Cwiczenia 2 3 12-15 Proponuje taki rozklad treningow: ab wolne ca wolne bc wolne itd. Prosze nastepnym razem serie i metody treningowe zapisuj przy cw. Kipek Xtreme Stack+NOXtreme Pozdrawiam Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-03-26 21:30:00