2008

[...] hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD(po treningowy) 150g cyca + 100g białego PODWIECZOREK 150g cyca + 50g brązowego KOLACJA filet z kury + warzywa Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-26 10:11:12

[...] + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 150g twarogu Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-04 22:00:40

[...] na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+3żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 200g twarogu Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-11 21:36:57

[...] na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu z warzywami Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-19 21:22:44

Perez też ma tajnen bronien na mały głodzień ale rzadko kiedy używam dotychczas stało się to raz lub dwa. Bardziej wole podenerwować moje podniebienie i potrenować silną wole Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-20 20:47:01

Pisałeś, że podnosiłeś ciężary kiedyś. Ja bym na twoim miejscu dał do planu kilka ćwiczeń z treningu podnoszenia ciężarów. W końcu ćwiczenia typu rwanie i podrzut na trochę więcej powtórzeń palą ogromną ilość kalorii, a technikę juz chyba znasz. Można wiedzieć jakie miałeś wyniki w dwuboju ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-23 21:03:17

Trochę podnoszę, ale nic specjalnego. 65kg masz? to już rwanie można tym porobić na więcej powtórzeń. Przysiad ze sztangą nad głową też. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-24 11:42:30

[...] szamać CLA Cobraf MC zrobie zaraz po podciąganiu, potem zrobie bicka a na koniec wiosłowanie, rwanie i brzuch zostawiam. Co do FBW i HST to szczerze mówiąc nigdy nie próbowałem i jakoś mało do mnie przemawia taka forma treningu, split mi odpowiada i sie podoba i narazie tak niech pozostanie. Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-09-09 00:10:00

no naprawdę super musi wyglądać... widze że nie było opiepr*ania i zbytmnich odstępstw od diety, bo postęp jest znaczny. łap soga za efekty i na zachęte do dalszej pracy i może naprawde coś przypompuj mocniej na klatę Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-29 16:53:10

[...] 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 20/ 15/ 15 9.mięsnie brzucha Dieta jak narazie okej Dla porównania moją starszą fotke znajdziecie w profilu Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-10-05 12:08:54

[...] Dane po 4tygodniach Waga 97,6 Pas 99 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo lustro to dla mnie najlepszy wskaźnik postępu, martwi mnie troche ze waga poszła w dół a ob. pasa nie :-/. Sylwetka w lustrze coraz lepsza, jedyny mankament to brak górnej czesci klatki ale mam nadzieje to dopradcować. Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-10-07 22:46:17

[...] w sprawę, a my nawet nie wiemy że sprawa istnieje... czy my jesteśmy informowani o naprawdę ważnych dla nas sprawach? źródła: http://www.vibronika.eu/codex.htm http://zdrowo.info.pl/forum/viewtopic.php?f=2&t=450 Nie weszło wszystko w jednej wiadomości więc dokończyłem w drugiej Zmieniony przez - kashtaniak w dniu 2008-09-04 17:58:54

brylcio I ty masz 17 lat.. Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-11-17 22:44:37

[...] powalczyć ja jeszcze leszczyk jestem, żeby w trójboju walczyć, ale wiadomo jadę tam po ten rekord, bo to ostatnie zawody na których mogę to zrobić. Dzięki chłopaki za wsparcie. Postaram się urazmaicić tę relację o większą ilośc filmików i zdjęć, ponieważ mam nowe akumulatory do aparatu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-05-06 17:21:23

Dziko - okey postaram się pamiętać 7.05.2008 Dzisiaj na warsztat poszła ławka. Trening trochę rozpoznawczy. WL 20/10 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3x3 Wyciskanie wąsko 75/4,4,4 80/4 - był zapas ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu Poręcze 20/2...i zaczął mnie bolec bark, więc dokończyłem bez obciążenia do 9pompek. Wyciąg górny(tric) 30/8 [...]

Super filmik Martwy miażdży, kociak jak tęcza i ciężary ogromne. Co do konkursu to: Moim zdaniem za mało dynamiczne "wyjście z progu" i zabrakło pędu na wciągnięcie sztangi do końca Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-11 13:17:40

A teraz wypiska z wczorajszego treningu 12.05.2008 MC 20/8 70/8 120/5 150/5 180/5,5,5 Dociąganie od kolan(6 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 100/6 120/6 110/6 Wykroki ze sztangą między nogami 55/6 65/6,6 Dwugłowy na maszynie 30/6 35/6,6 Miały być tylko ciągi, ale trener powiedział że dowalimy jeszcze dociąganie i poszło całkiem nieźle i o [...]

[...] do Kuby SNK to podziwiam go za jego ciągi(i nie tylko) bo to połączenie wielkiej siły i perfekcyjnej techniki PS: Zwróćcie uwagę jak na jednym z filmików dociągań kręcą się talerze podemną Jakąś wadliwą 15tke wziąłem i męda trochę stracha mi narobiła, ale nie było odwrotu i trzeba było ciągać Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-05-13 18:11:51

yo yo Przyjacielu filmik konkret widać ze lubisz dobrą muzę< tak jak ja dobre foty z Głodzimierzem, ale powiedz mi jak on się znalazł na Twojej silni? Poza tym świetna sylwetka no i ta krata EDIT: Głodziu jest z Łodzi Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-15 12:02:09

Niezły filmik jakim programem to robisz? Ja jutro będę robił plecy musze powiedzieć że się przekonałem do martwego ciągu i powoli staje się moim faworytem wsród 3 bojów. P.S mam jeszcze jedno pytanie ostatnio zaczołem robić martwe ciągi techniką sumo jaką techniką polecasz trenować? Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-05-17 02:14:24