GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

Pierwszy krok wykonany także konsekwentnie do przodu...

Pozdro

no widać obrałeś cell, dąż do niego nie ma co sie poddawac jest lepiej!!

dzieki za dobre słowa

>>18 VII 2008 Piątek<<
TRENING - PLECY
1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 9x45kg
3.wiosłowanie hantelką 14x30kg 10x30kg 10x30kg
4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 100g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego ryżu
KOLACJA
200g tawrogu

>>19 VII Sobota<<

TRENING - BICEPS i TRICEPS
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x231
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 12x8 10x9 9x10
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x40 12x45

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK
150g cyca + 50g brązowego
KOLACJA
100g tawrogu

efekt niedzielnych zmagań kuchennych

21 VII Poniedzialek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 6x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 11x15 7x20 + 1x13 na poręczach
4.pompki na poreczach 13x 11x
5.rozpiętki 7kg 4x15


Dieta:
SNIADANIE
7białek+3żółtka+50g owsianych+otręby
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA w planach
200g twarogu

22 VII Wtorek
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23
4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg

NOGI:
1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady 45kg 3x15

Dieta:
SNIADANIE
7białek+9żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA w planach
100g cyca z grila

24 VII Czwartek

TRENING - PLECY
1.podciąganie na drążku 5/4/4/4 + 5wolnych opuszczeń
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30
4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego ryżu
KOLACJA
200g tawrogu 0% + mleko


25 VII Piątek

TRENING - BICEPS i TRICEPS
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45

Dieta:
SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK
150g cyca + 50g brązowego
KOLACJA
filet z kury + warzywa


Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-26 10:11:12

daj w ostatniej serii na tric albo w pierwszej pompki na poręczach ;] dobre ćwiczenie ;]

28 VII Poniedzialek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 9x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x23kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w górę) 15x10 12x15 10x20 + 1x20 na poręczach
4.pompki na poreczach 12x 12x
5.rozpiętki 7kg 4x15

Super pompa, widzę wyraźną poprawe klaty wizualnie jak i siłowo/wytrzymałościowo.


Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych+otręby
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g twarogu

29 VII Wtorek
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23
4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg

NOGI:
1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g twarogu

31 VII Czwartek

TRENING - PLECY
1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30
4.MC 44kg 17x/17x/17x/17x

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego ryżu
KOLACJA
200g tawrogu 0% + mleko


01 VIII Piątek

TRENING - BICEPS i TRICEPS
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45

Dieta:
SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK
150g cyca + 50g brązowego
KOLACJA
100g cyca