GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

II TRENING tydzień 4
PLECY
1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 3,5x
2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5
3.MC 60kg 5x16
BICEPS
4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26
5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10
PLECY - najszerszy
6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35
7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20

8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad
9.mięśnie brzucha

na rwanie i brzuch totalnie zbrakło chęci, ogólnie trening słaby, złe samopoczucie

na złe samopoczucie, mi pomaga w 95% przypadków porządna rozgrzewka, rzeknę aż, że porządniejsza niż zazwyczaj. Spróbuj może tobie tez pomoże, w te "gorsze dni".
pozdro

dzieki za rade napewno spróbuje.

Ladnie.
Nie opieprzasz sie, to widac !

III TRENING tydzień 4
BARKI
1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16
2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9
3.szrugsy 60kg 4x20

4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10

NOGI
5.wykroki 3x16
6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę)
PRZEDRAMIE 3 superserie
7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10
8.uginanie nadgarstków 20/ 15/ 15

9.mięsnie brzucha

Dieta
jak narazie okej

Dla porównania moją starszą fotke znajdziecie w profilu

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-10-05 12:08:54

I TRENING tydzień 5
KLATKA
1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg
4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10
TRICEPS
5.pompki francuskie 16 16 15 15
6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8
7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10
8.mięsnie brzucha

Zastanawiam sie czy za mało czy moze zbyt dużo katuje klatke, zaczne chyba robic płasko i skos z głową w dół tak żeby górna część klaty troche do przodu poszła.

Dieta
niewiem co jest ale ostatnio mam niezłego głoda i nie to zeby na słodycze czy jakiś inny shit, dzis po treningu zjadłem worek ryżu 150g cyca i zjadłbym jeszcze drugie tyle. Czy to mozliwe zeby mi metabolizm troche przyspieszył i sie to tak objawiało?


Dane po 4tygodniach
Waga 97,6
Pas 99
Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo lustro to dla mnie najlepszy wskaźnik postępu, martwi mnie troche ze waga poszła w dół a ob. pasa nie :-/. Sylwetka w lustrze coraz lepsza, jedyny mankament to brak górnej czesci klatki ale mam nadzieje to dopradcować.



Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-10-07 22:46:17

wszystko da się zrobić do roboty ;] diete trzymaleś ??

no pewnie ze tak i dlatego waga poszła w dół

II TRENING tydzień 5
PLECY
1.podciąganie na drążku (nachwytem) 4x 4x 3,5x 3x
2.powolne opuszczanie (nachwytem) 2x5
3.MC 60kg 5x16
BICEPS
4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26
5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10
PLECY - najszerszy
6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35
7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20
8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad
9.mięśnie brzucha

Dieta
Zaczyna mi sie rok akademicki (studia zaoczne) w miejscu gdzie mieszkam podczas zjazdów to cieżko z gotowaniem, jakie źródło białka proponujecie? Czy moze to być jakaś wędzona rybka w ciągu dnia z pieczywem razowym?

Widać, że w brzuchu spadło ale moim zdaniem jeszcze musisz przyciąć węgli i zwiększyć białko. Aero lub interwały mile widziane wówczas będą szybsze efekty.

Pozdro