2008

77 Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2008-11-30 20:52:22

Ja tam wolę kawałek kapeli Archeolog "Wygrzebany po pięciu latach",wtedy dostaję mocnego szału wkur...ienia Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-07-24 11:18:04

Witam, na przyszłość polecam BCAA z olimpa - capsy są łatwe do przełknięcia. Zestaw supli bdb Powodzenia i wytrwałości. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-25 09:39:26

[...] i większy i nie ma na to rady. Dlatego chce udowodnić i sobie i innym, że nie trzeba wcale urodzić się kimś wyjątkowym, by wyjątkowo wyglądać i być kimś wyjątkowym. P.S. Wczoraj nawet kumpel mi powiedział, że wyglądam od tej siłowni o wiele lepiej, jest mnie więcej. Bardzo to podnosi na duchu :) Zmieniony przez - Rettie w dniu 2008-03-05 20:58:29

[...] Ostatni posiłek (na noc - 22:30 - 23:00) Chudy ser, lub jajko na twardo. ---------------------------------------------------- Biały ser + warzywa ---------------------------------------------------- To tak na szybkiego. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne Oblicz B/W/T na KG masy ciała Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-06 19:39:04

ok ten sposob trenowania juz byl na forum jednak trening ktory podales napewno nie jest dla kazdego.sam bym sie jego nie podjął poniewz jest przeladowany.za duzo cwiczen Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-16 13:22:13

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-03-16 16:10:50

dzięki chlopaki :) czyli mam wyrzucic barki z poniedzialku ??? zamiast tego zrobic przedramienia ?? pozdro Zmieniony przez - siwyo2 w dniu 2008-06-23 15:51:34

ZACZYNAM OPISYWAĆ OD NIEDZIELI 04.05.2008

Nabranie masy 2-3kg - to raczej normalne wahania wagi trudno nazwać to robieniem masy... Trzy posiłki dziennie??? Oj to wymaga poczytania podstaw Naszego sportu... Mimo wszystko powodzenia. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-03 21:02:14

Witam....co to za plan?? Ogólnie jest do kitu...ułuz normalny split i zeby nogi były Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 21:18:32

dodaj do niego przedramie najlepiej ..tak to prawda zapomnialem dodac po 8 na koncu zeby bylo lepiej .. Zmieniony przez - cope w dniu 2008-05-03 22:08:33

Chłopaki zlitujcie się To po co sie chcesz redukowac? By wygladac jak anorektyk? Plaza jest przenosnia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-03 22:33:57

Dnia 05.05.2008 Obudziem sie dość późno bo o 12 wiec było to spowodowane tym że zjadłem jedynie 3posiłki ponieważ nie jem po godzinie 20 (po przebudzeniu 250ml mleka z białkiem) 1.posiłek. 12.30 -1kromka chleba razowego z masłem, -mieso schabowe (połowa porcji) -Herbatka zielona bez cukru 2.Posiłek 16.30 -150g makaronu -Sos pomidorowy z [...]

Dnia 06.05.2008 Obudziłem sie okolo godziny 11.00, dziś dzien nie treningowy. 1.Posiłek 12.00 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 2.Posiłek 15.30 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 3.Posiłek ok.18.00 -Jogurt naturalny 200g Miedzy posiłkami 6kaps kreatyny. 4.Posiłek 20.00 -Serek wiejski 150g -2kromki chleba [...]

Dnia 07.05.2008 Wstałem o godz 10. 10.00 białko 1 posiłek. 10.30 -Jogurt 400ml owocowy 2.posiłek 14.00 -2kromki chleba razowego z szynką i pomidorem 3.posiłek 16.30 -100g ryzu z sosem i kiełbaską zwyczajną 4.posiłek 20.00 -serek wiejski -1kromka chleba razowego z szynką przed snem białko Trening: Przed treningiem NO-Xplode 1miarka. Po treningu [...]

DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]

No więc opisze dzień wczorajszy: 11.05.2008 Obudziłem się koło godziny 9: (na czczo białko po przebudzeniu) 1.posiłek jajecznica na boczku z 5jajek (no wiem że nie za dobrze) 2.posiłek -jogurt 150gr 3.posiłek -Banan Suplementacja przed treningowa: 1miarka NO-XPLODA Suplementacja treningowa: 1,5L wody Suplementacja po treningowa: 3kaps glutaminy, [...]

Dnia 12.05.2008 obudziłem się okolo godziny 6-7. Dzis tylko brzuch robie. na czczo: białko 1.posiłek -bułka z nutellą Trening: -suplementacja przed: 1,5 miarki NO-XPLODe -treningowa: woda -po treningowa: 4kaps -1godz po treningu białko Brzuch: Poziom 3 1 - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 - wznosy zgiętych [...]

03.05.2008 ! 68KG ! POCZĄTEK TRENINGÓW