BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

Musisz sie teraz wstrzymac z rzezba, bo jak mozesz sie zdrowo zredukowac majac noge w szynach (nie ma zdrowej redukcji). A musisz dostarczac sobie naturalnych zroznicowanych skladnikow w jedzeniu, a nie ograniczac. Mineraly i witaminy w tabletkach sa slabo przyswajalne.
Moim zdaniem powinienes zachowac teraz rozsadek i umiar w jedzeniu generalnie, a dopiero po zagojeniu przejsc (jezli masz plany rozbudowy masy) na odpowiednia diete masowa. Zobacz unikajac slodyczy, i przetworow slodzonych, sokow, pijac glownie wode mineralna i nieslodzone herbaty -szczegolnie ziolowe i zielona oraz jedzac 5-6 niewielkich posilkow dziennie masz spokoj z waga, a zapewniam cie ze spokojnie schudniesz w umiarkowanym stopniu, nawet przy swoim ruchu.
A to co powinienes jesc by korzystac z nazdrowszych zrodel dla danego pierwiastka i witaminy np:
- bialko (ryby, miesa biale, czerwone chude, itd ),
-zelazo (miesa czerwone i watrobka, owoce morza, fasole i ciecierzyca)
-wapn(nabial, sardynki, losos, tofu. karczochy, figi, szpinak)itp.
Proponuje generalnie, by do swoich posilkow, ze wzgledu na najwieksze wartosci odzywcze, systematycznie wlaczac:
awokado, ciecierzyce, jaja, ryby, olej z lny (lub 2 lyzeczki nasion lnu), fasolki, soczewice, pomidory, pelne ziarno, jogurt naturalny, migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine.
Jak ziarna to:
amaratnus, zyto, owies, dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz, domowa mieszanka musli
Jak owoce to:
awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty, ale te w ilosciach umiarkowanych ze wzgledu na ilosc cukru
Jak warzywa to:
karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego ))
Jak ryby to:
losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski
Jak oleje to:
oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu
Jak ziarna i orzechy to:
migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia
Jak miesa to:
piers z kurczak, indyka, krolik i wolowina, czasami wieprzowina tez.
A teraz zobacz co jesz. Od razu mowie ze ta diete przegladam od strony normalnego stylu zywenia, a nie robienia masy, lub redukcji sportowej, na to IMO bedziesz mial czas po wyleczeniu.Zauwaz rowniez, ze owinienes dbac o to by w kazdym posilku miec odpowiednia ilosc bialka.
1.posiłek
2jajka gotowane, kromka chleba razowego (moze dorzuć tu jakies warzywa w postaci kielkow, salaty, pomidora, ogorka na ten chleb)

2.posiłek
100g ryżu, kotlet schabowy bez panierki,250ml mleka (po co zapijasz tu mlekiem, mleka nie powinno sie pic do miesa hamuje przyswajanie zelaza, a juz w ogole to kiepski produkt dla doroslego czlowieka, zwlaszcza dbajacego o wage, znow brak warzyw, gdzie zdrowy tluszcz, zrob do tego zielona salatke pokropiona oliwa z oliwek)

3.posiłek
Suche ciasto 2kawałki - to to w ogole tragedia, proste weglowodany tylko do tuczenia sie nadajace)

4.Posiłek
Kanapka chleba razowego z serem półtłustym, żółtym. (znow smutek brak warzyw, moze jakies mieso tu bys dal do tej kanapki)
Zobacz liste produktow ktore powinienes jesc i zobacz ile z nich znajduje sie w twojej diecie A jeszcze twoim glownym zrodlem bialka sa odzywki, jednak powinno byc odwrotnie.

Jestes wielka:) Wielkie dzieki za info!

Dnia 05.05.2008 Obudziem sie dość późno bo o 12 wiec było to spowodowane tym że zjadłem jedynie 3posiłki ponieważ nie jem po godzinie 20

(po przebudzeniu 250ml mleka z białkiem)
1.posiłek. 12.30
-1kromka chleba razowego z masłem,
-mieso schabowe (połowa porcji)
-Herbatka zielona bez cukru

2.Posiłek 16.30
-150g makaronu
-Sos pomidorowy z kiełbasą zwyczajną
-250ml mleka z białkiem

3.Posiłek 20.00
-75g makaronu
-Sos pomidorowy z kiełbasą zwyczajną

O godzinie 18.50 trening do około 20.00 :

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8
-Kolanko 3x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 12,10,10

Mięśnie naramienne:
-Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8
-Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8

Suplementacja treningowa - 2L wody
Suplementacja po treningowa - 6tabl kreatyny, 250ml mleka z białkiem.

Dnia 06.05.2008 Obudziłem sie okolo godziny 11.00, dziś dzien nie treningowy.

1.Posiłek 12.00
-75g makaronu
-sos pomidorowy

Między posiłkami białko

2.Posiłek 15.30
-75g makaronu
-sos pomidorowy

Między posiłkami białko

3.Posiłek ok.18.00
-Jogurt naturalny 200g

Miedzy posiłkami 6kaps kreatyny.

4.Posiłek 20.00
-Serek wiejski 150g
-2kromki chleba razowego z szynką


O Godzinie 21 Trening brzucha:
- ABSII Poziom pierwszy.

Po Treningu białko.

Mój nowy nabytek:)

A do tego co?

Oczywiscie glutaminka po treningu i kreatynka (na lepszy efekt) 2godz po treningu białko ostrowi WPC.

Po treningu tylko białko?

Suple nie zastąpia dietki , białka i węgli. Przyłóż się do dietki na suple no - explode jeszcze przyjdzie czas.

Sama kretka na początek wystarczy.

przeciez pisze że po treningu gluta i kreta a 2godz po treningu białko.

Dnia 07.05.2008 Wstałem o godz 10.

10.00 białko
1 posiłek. 10.30
-Jogurt 400ml owocowy
2.posiłek 14.00
-2kromki chleba razowego z szynką i pomidorem
3.posiłek 16.30
-100g ryzu z sosem i kiełbaską zwyczajną
4.posiłek 20.00
-serek wiejski
-1kromka chleba razowego z szynką
przed snem białko

Trening: Przed treningiem NO-Xplode 1miarka. Po treningu 4kaps kratyny i 3kaps glutaminy. 2godz po treningu białko.

Grzbiet:

-Martwy ciąg 12,10,8,8

-podciąganie na drązki nachwytem 3xMAX

-Wiosłowanie 12,10,8,6

-Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do klatki 12,10,8,8

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie

-Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze

-Wyciskanie sztangielek skos 10,8,8