2008

[...] To jak masz drazek to jako 3-ci zestaw zrob 1. podciaganie na drazku, szeroko, nachwytem (ile dasz rade z krzeslem pod stopami) 2. rozpietki i dodaj czwarty (ten zawsze w 3 superseriach) 1. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 2. unoszenie lydek na jednej nodze bez obciazenia na maksa Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-01 16:10:57

Clearwateruważaj, bo po treningu by Obli często ekscytacja zmienia się w mega zakwasy A tak poza tym to życzę powodzenia! Będzie git! Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-01 17:34:13

[...] tak samo sie z tym postepuje jak z ziarnami, tylko wystarczy krocej gotowac. generalnie fajnie, ja czesto zanim zrobie kotlety np. z soczeicy czy cos to ja pierw kielkuje. Ile wartosci odzywczych dodatkowo:_) Zreszta to moez byc nawet nie skielkowane, tylko nadajace sie na kielkowanie, bo zywe Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-02 15:38:00

[...] nie bolala chociaz rano jeszcze tak,ale mam wkoncu "te dni"i moze dlatego tak sie zle czulam. Obli czy ten triceps dip moge wykonywac z jakims obciazeniem na kolanach,bo na poreczach nie zrobie za slba jestem. dobra musze cos wkoncu zrobic w domu bo sie lepiej czuje.Pozdrawiam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-03 13:46:26

Jeśli te urodziny to Twoje, to Wszystkiego najlepszego Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-07-05 11:41:03

Wszystkiego Najlepszego i dojścia do wymarzonej sylwetki - oczywiście Ten pile robi sie tak: http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c tylko co mi sie nie podoba u niej, ze staje na palcach, wiec bron Boze nie stawaj na palcach, stopy cale na podlodze z naciskiem na piety, Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-05 15:10:33

[...] wieksze bciazenie miec ale te wznosy bokiem sa niestety nie do wykonania.czy ja mam zwiekszac z treningu na trenig obciazenie..Jutro robie Hiit,wogole mam wrazenie ze moj brzuch jest wiekszy,ale go nie mierze dopiero gdzis za dwa tyg.kurcze spadam bo jeszcze podlogi musze umyc i cos zjesc. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-07 23:40:02

[...] przyzwyczai się, a wiadomo, że co aerobów szybko się adaptuje. Wznosy bokiem są bardzo ciężkie i ja nawet tylko 4 - 5 kg wezmę i ledwo żyję po tym ;) Z cięzarami sobie daj spokój, po prostu bierz takie, które udźwigniesz, ale które dają Tobie w kość. Z czasem progresja ciężaru też nastąpi :) Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-08 10:11:11

[...] wyczucie Co innego trening interwalowy, co innego HIIT, do normalnego treningu ineterwalowego nie trzeba pulsometru, starczy ze zmieniamy tempo i biegniemy ile dajemy rade, ale normalny trening inetrwalowy mozemy wykonywac dlugo i trzeba go dlugo wykonywac, a HIIT nie damy rade dlugo i tyle. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-08 10:55:45

[...] wage a on nie chce mi powiedziec gdzie,przeszukalam dom ale nie ma pewnie wozi ja w Vanie.zwaze sie na koniec lipca albo kolo 20 tego,mam wrazenie jak zwsze sie waze to szybko moja motywacja spada,a tak moze nie poddam sie tak szybko. zrobilam 35min interwalow na orbiterku i brzuszki. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-08 17:07:38

to możesz (jak cie korci) teraz spróbować na dwa tygodnie, zejsc do tych 1200kcal (jezli uwazasz, ze utrzymywanie jednej wartosci to za male efekty daje) 120/120/28 i znow wrocic tak jak Kika to robi, zobacz co sie stanie wtedy. Tym sposobem mozesz caly czas jechac na zmiane, az osiagniesz 20% Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-09 17:52:25

[...] zastanawialm sie czy mi nie odpadnie,ale nie trzyma sie!.Po drodze powrotnej zdawalo mi sie ze zalapalam gume i dzwonie do niego,parodia.Do tej pory nie wiem czy to guma czy nie. a dzis w planach mam za godzine HIIT i potem wieczorem moze interwaly na swiezym powietrzu z psem,co wy na to? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-10 12:23:14

[...] 30 sek sprintu/45 wolniej 8min normalnym tempie brzuszki tamilie webb czy jakos tak 10min nie dalam rady wiecej moj brzucho trzasl sie jak galareta.a po zjadlam brazowy makaron z wedzonym lososiem i gotowanymi straczkami grochu.teraz jade do lekarza,ale maly na szczescie juz nie szczeka. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-10 16:27:57

[...] dwie min na 4 w sumie 20min. Wszystko mnie boil i ciezko mi idzie,ale nie poddaje sie to dopiero 2 tydzien.Czy powinnam robic w nastepnym po 4serie i mniej powtorzen,czy moze jeden tydzien jeszcze tak pociagnac.Tym bardziej ze mam w niektorych cwiczeniach trudnosci. a to zjadlam po treningu. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-11 17:46:31

czy naprawde istnieje cos takiego jak grube kosci myslalam ze to tylko takie powiedzenie. ----------------------------------------------------------------------- maz zamowil mi cos takiego,nawet nie wiedzialam.bede to miala za 3 tyg,czy to wogole cos da. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-13 12:03:22

[...] a potem od 4tyg dac wegle tylko w piatek sobote i niedziele.i pociagnac tak jakies 12tyg,nie wiem czy mi sie uda ale bede walczyc jak lew.Tylko nie wiem co po tym,bo wlasnie wtedy poleglam po diecie.acha i zapomnialam dodac ze oczywiscie w trzecim tyg obcinam tez tluszcze na korzysc wegli. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-14 19:44:35

[...] bylabym z nalesnikow. zrób sobie z razowej mąki albo płatków owsianych jak będziesz cały czas sobie wszystkiego odmawiać to się w końcu złamiesz, a zawsze można wymyślić jakiś zdrowy zamiennik albo cheet meala sobie zrób, nie praktykujesz? widzę, że samozaparcia nie brakuje, trzymam kciuki Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-07-17 22:51:49

[...] w umiarkowanym tepie.jest niezle.I prosze mi powiedziec,po treningu zjadlam 3 kromki razowca z tynczykiem i surowka,no i gofra z drzemem polowa.To zle co,nie moglam sie powstrzymac.Teraz mam gotowana wolowine z kasza gryczna i ogorki kiszone.troche bola mnie barki,przydalby sie masaz. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-18 17:23:29

jak chcesz czesciej cwiczyc kazda partie, to nie lepiej 3x w tygodniu fbw robic poprostu? :) albo pon,wt,przerwa,sr,czwartek, 5x silowe to troche sporawo, miesnie ci nie odpoczna ale Obli napewno cos wymysli Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-07 09:58:51

[...] maja tanio,glupia bylam ze chodzilam na inna silownie do tej pory i placilam dwa razy tyle zmarnowalam rok.Facet sie glupio na mnie patrzyl,bo tam kobiety nie cwicza ze sztanga tylko na steperkach.O matko dopiero zrobi oczy jak zaczne tam warowac.Musze tylko przemoc wstyd nad wlasna sylwetka Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-08-14 15:53:22