2008

4 Czerwiec 2008 Środa Miało być mocno na treningu no i jest przy sianie eheh Jutro damy rade pójść pewnie na trening, bo nie wolno opuszczać treningów!

5 Czerwiec 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 137,5-3,3 (klasyk) Ćwiczenia pomocnicze: Mc na prostycz nogach: 70 kg 10,10,10,10 2głowy na maszynie: 10,8,10,10 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 Brzuch: 30,30,30 Pozdro.

6 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze: 8,8,8,8 pow Ps. Mega ogromne zakwasy na plecach po klasyku i po treningu 2głowych heeh Pozdro.

7 Czerwiec 2008 Sobota Witam dziś w domu robię imprezę z okazji moich 18tych urodzn PS. Zakwasy jeszcze czuję Normalnie patologia! hehe JAk się uda to w poniedziałek zacznę cykl z nitrobolonem 2 Pozdro.

8 Czerwiec 2008 Niedziela Dzień wolny Jak by nie patrzeć to 2 dni balangi Dziś o 7 definitywny koniec. Zgadnijcie jaki dostałem prezent Pas do Ćwiczeń A na nim napis " PER ASPERA AD ASTRA" Pozdro.

9 Czerwiec 2008 Poniedziałek Trening odwołany, bo miałem jazdy.

11 Czerwiec 2008 Środa SQ: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 130-5,5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Martwy ciąg na prostych nogach: 70 kg - 10,10,10,10 2głowe na maszynie: 10,10,8,8,6 Ostatnia seria 30 kg Bicho: Unoszenie sztangi: 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow, 40 kg 8 pow. Modlitewnik sztanga: 8,8,10 Brzuch: 30,30,30,30 Ps. Zaraz zapodam filmiki z [...]

NO ty tylko powiedziałeś do MC na prostycz nogach, a jak normalny ciąg ? Bo Na prostych nogach robiłem pierwszy raz. POstaram się zastosować do twoich wskazówek. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-12 14:09:57

Proste plecy, krótszy ruch możesz być. Jak masz kota to wtedy grzbietem ciągniesz a nie dwugłowymi i dupą... PS: Przejżyj jeden z moich filmików treningów tam jest pokazane jak w miarę poprawnie technicznie wykonywać to ćw. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-12 16:59:10

[...] pojedziemy ciężko klatę Będę próbować 97 kg 3x3 pow Do tego aktywne opuszczanie 3 serie jedno powtórzenie ,wyciskanie hantelek 3 serie, ww, poręcze. Ps. Tak a propos to szukałem tego właśnie filmiku i nie mogę znaleść ;-( Zakwasy na plecach i na 2głowych jeszcze mocno trzymają hee Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-13 16:25:22

To poszukaj. Tu nie ma być rzucania sztangą. Stałe napięcie mięsni dwugłowych i proste plecy. Każde zaokrąglegenie pleców powoduje, że tracisz napięcie dwugłowych a pracę przejmuje grzbiet. Mozesz robić na początku małym ciężarem po 10-8powt. Ciężar przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-13 20:19:23

14 Czerwiec 2008 Sobota Dzień wolny !! Ps. Ale mam zakwasy na klacie łeeeeee hehe Pozdro.

16 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQ: 50/8, 70/5, 90/4, 110/3 130/2, 120/2, 120/2 Ćiężko SQ na bareczkach: 90 kg 3x3 pow WL: 50/8, 60/6, 67,5 - 8 serii 3 pow (dynamika) Wyciskanie z barków: 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem: 8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8,8,8 Brzuch: Spięcia: 30,30,30 Pozdro.

17 Czerwiec 2008 Wtorek

19 Czerwiec 2008 Czwartek Dzień wolny

22 Czerwiec 2008 Niedziela Odpoczynek

Technika w wyciskaniu dynamicznym okey chociaż trochę za dużym ciężarem zacząłeś. Powienieneś od 65kg. PS: Siady też ładnie. Widać poprawę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-23 22:05:26

Sene nie czytałeś dokładnie Zacząłęm od 65 kg tak jak miało być, następnie 67,5 kg no i teraz 70 kg Bardzo się cieszę, że technika się podoba. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-23 23:17:10

Raczej zostanę przy tym co robię teraz. Dynamikę myślę, że mam, bo ostratnio starałem sie gonić za techniką, a nie ciężarem. Ps. Dziękuje sene za rady i cenne wskazówki. Soga niestety nie dam, bo nie mogę juz. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-25 19:56:00

27 Czerwiec 2008 Piątek Trening odwołany ponieważ siedzę juszcze u brata w akademiku Ps. Trening postaram się zrobić jutro. Pozdro.