2008

[...] okazuje raczej zielony w tym temacie. PYTAJ ŚMIAŁO Mam zamiar zabrać się od zaraz do pracy a za miesiąc obiecuje zdać relacje na temat efektów. W DZIALE DZIENNIKI TRENINGOWE ZAŁÓŻ, FAJNA ATMOSFERA, WSPÓLNE MO TYWOWANIE I MOBILIZACJA, WIELE OSÓB TAM ZAKŁADA SWÓJ DZIENNIK , SUPER SPRAWA. ZDR. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-01 18:25:57

[...] intensywniejszych trneingach zarówno na bierzni jak i na siłowni (krótsze przerwy, większy ciężar) bo machanie dużą ilość razy małymi ciężarami jest o wiele gorszym pomysłem. Oczywiście nie oznacza to że aeroby są do dupy i nie nalezy ich wykonywać ale to już było również pisane w tym artykule. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-11 16:56:47

[...] więc 4 małe łyżeczki oliwy zamiast dużych, i koniec z majonezem. JA BYM ZROBIŁ TAKI PATENT ŻE NALAŁ BYM SOBIE NP. DO BIDONU CZY BUTELKI OSTROWIE ZE 30 GRAM I WYPIŁ DO TEGO POSIŁKU BEZ SERKA Podobno takie napoje należy spożywać zaraz po przyrządzeniu, mogło by to mieć jakiś negatywny wpływ?? Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2008-03-15 12:48:56

[...] predyspozycje, forme i możliwości, nie wyżej. Po treningu powiniście mieć uczucie, że zaraz puścicie pawia, lecz puszczenie owego pawia czy stracenie przytomności mija się kompletnie z celem. Trening wysoce intensywny jak sama nazwa wskazuje. HIIT => High Interval Intensive Trening zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-27 12:35:53

[...] zjeść porządnego posiłku 1.5h przed pójściem na siłownie, gdzie będę biegał, a na wypicie odżywki znalazł tym jeszcze tę minute.''; Planowałem też zacząć wspomagać trening na siłowni(3 razy w tygodniu) kreatyną, ale jeśli teraz zacznę w dni nietreningowe robić HIIT to nie będzie to kolidować? Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-04-01 17:04:27

marszu nie powinno być. To już nie jest hiit. czy zrzucisz kg to zależy w 70% od diety, drugą najwazniejszą rzeczą jest trening siłowy. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-02 23:02:39

[...] z tłuszczem spala się masa mięsniowa, to jest tak samo jakbyś biegał po 8h głodówce. Chodzi przedewszystkim żeby dobrze wyglądać, a każde zrzucanie fatu nie idzie w parze z lepszym wyglądem. no jak sama data wskazuje najnowsze to nie jest, a w zasadzie z roku na rok pojawiają się nowe badania. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-04 15:03:27

[...] sprawa jest taka, że o wiele ważniejsze niż to czy spalamy tłuszcz w czasie treningu jest to jak trening oddziaływuje na okres kiedy nie ćwiczymy, ogólnie rzecz biorąc powinniśmy dążyć do tego aby spalać jak najwięcej kcal między sesjami treningowymi. ale spodziewam się, że ty to b.dobrze wiesz Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-04 17:07:31

[...] w tygodniu średnim tempem ok 30 min. Albo wersja kolegi karateki lekarza - min 3 razy po min 5 kilometrów? Wiecie coś, jak się ma HIIT do tego?? A sam HIIT sobie ćwiczyłem dawniej na rowerze, nie wiedząc że to interwał Ale na pewno nie było równych odstępów czasu Oczywiście Sog za art Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-05 14:42:07

a dasz rade biec po biezni ze 100% wydolnoscia ogranizmu?bo nie biegnie sie wtedy idealnie po prostej lini i jest wiekszy wymach rak wiec lepiej a terenie albo rowerek stacjonarny z poziomami oporu Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-04-12 21:45:22

w sumie można by było. Choć ja bym poprostu zostawił tą ilość 7 minut i poprostu zwiększał co tydzień czy tam co dwa o 1 min, na lepsze ci to wyjdzie, będziesz jeszcze miał pole do zaskoczenia organizmu, a co za tym idzie możliwość lepszych efektów. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 01:53:05

Jeśli chcesz robić HIIT to bez sensu 25 minut. Zrób porządnie HIIt i po 15 minutach powinieneś mieć dość. Ja wysiadam po 10 ( 30 sekund trucht 15 sekund sprint) Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-04-15 19:14:43

[...] HIIT'a z ćwiczeniami takich partii jak brzuch-łydka-przedramiona-mięśnie szyi -- taki trening zajmie mi do 30 min. potem HIIT w sumie możesz, tylko HIIT po siłce. w 60 min zamkniesz się spokojnie, HIIT zajmie ci zapewne 10-15 min. w najlepszym przypadku. Chyba że pedałujesz na rowerze Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-29 14:35:44

[...] duży plus - nigdy nie widziedziałem, ze kształt bicepsów mam całkiem podobny do Arnolda - tyle, że mniejsze o...mniejsza o centymetry). Dzieki Rothen raz jeszcze za pomoc i art, który mnie zmoblizował do wprowadzenia hiit'a w życie. SOGACZ poszedł trzymajcie sie i hiit'ujcie :) pzdr, Mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-10 18:47:01

[...] aerobowego" ? Trzymaj się ustalonego czasu. Zacznij spokojnie z pułapu np. 10 sek sprint 60 trucht, zawsze możesz trucht skrócić czy wydłużyć sprint. Popróbuj najwazniejsze, aby dopierać tak przedział czasowy sprintu oraz truchtu aby trening cały czas sprawiał taką samą trudność. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-16 13:49:02

jak schodzisz do 70-75% to starczy masz możliwość również przeplatania sprintu z marszem Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-18 16:42:18

mi się chciało raz ale dałem rade. Biegaj minimum 1.5-2h po posiłku i prawdopodobnie nie będzie takiego problemu. Wypróżniaj się rano przed/po śniadaniu. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-21 20:34:20

jak biegniesz na max w tempie beztlenowym to masz gwarancje że biegniesz na 95-100% , a 65-70% to jest tempo takie jakie masz na aerobach - czyli trucht. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-22 01:00:27

[...] w sezonie nie wykonuje HIIT oraz nie katuje ostro nóg na siłowni, bo poprostu się z czasem zajeżdżam. Myśle, że jeśli nie grasz w jakimś bardzo amatorskim klubie to też trener odpowiednio zadba o twoje przygotowanie do sezonu i w jego trakcie jeśli chodzi o te elementy jak szybkość dynamika etc. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-02 00:54:23

[...] do działu odchudzanie i do zapoznania się z podwieszonymi tam postami. frontloop: było parę stron temu odpowiedź brzmi: można iść na basen, ale pomiędzy hiit'em a basenem muszą być przynajmniej 2 pełnowartościowe posiłki. Warto w tym czasie także nie przemęczać się zbytnio pzdr, mike Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-06-06 16:15:38