Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Chciałbym nabrać masy...
Nie lubię siłowni, w domu jakieś pompki, drążek, brzuszki...
Za to lubię biegać....

Czy HIIT pomógłby mi rozwinąć mięśnie?? No aeorby to raczej niszczą mięśnie..
Czy jakbym miał dietkę na masę to HIIT nie spaliłby mi mięśni, a nawet roziwnął, wyrzeźbił, powiększył??

Przeczytalam wszystkie strony,bardzo ciekawy szczególnie poczatek. Mam kilka pytań, bo przymierzam sie do wykonywania takiego treningu, glownie chodzi mi o czas!!!, o mój czas.
Teraz powoli wprawiam sie interwalami, a cwicze na trenażerku eliptycznym z 20 kilowym kolem zamachowym i oporze magnetycznym.

1Lepiej cwiczyć na duzym oporze i mocno naciskać nogami, czy na małym? Przy małym oporze,zeby osiagnac wysoki puls mam duze obroty koła i wprost muszę nogami" nadążać" za obrotami koła, bo to jak wpadnie w ruch to nie tak łatwo go zatrzymać.

2To pytanie już było, ale mało zrozumialam. Jak osiagnę Rh 170( po dobrej rozgrzewce nie trwa to dluzej niż 10 sek. to nawet jak zwooooolnię to trwa przynajmniej 2-3 min nim tętno spadnie mi do Rh120. Ćwiczyć patrząc tylko na czas i nie zwracać uwagi na pulsometr, bo pokazuje z opóznieniem?

Maczek

chcesz nabrać masy, do tego potrzebny jest nadmiar kaloryczny jak piszesz. Jednak siłownia to jednak jest jak nie obowiązkowa to wskazana w tym wypadku o ile interesuje ciebie estetyczna sylwetka.

Zarówno aeroby jak i HIIT masie mięśniowej nie sprzyjają, tylko, że hiit w porónaniu do aerobów w owiele mniejszym stopniu działa negatywnie na nasze mięśnie, głównie dlatego, że jest poprostu krótszy.


Mimimi


1 Lepiej cwiczyć na duzym oporze i mocno naciskać nogami, czy na małym? Przy małym oporze,zeby osiagnac wysoki puls mam duze obroty koła i wprost muszę nogami" nadążać" za obrotami koła, bo to jak wpadnie w ruch to nie tak łatwo go zatrzymać.

lepiej na dużym oporze

2 To pytanie już było, ale mało zrozumialam. Jak osiagnę Rh 170( po dobrej rozgrzewce nie trwa to dluzej niż 10 sek. to nawet jak zwooooolnię to trwa przynajmniej 2-3 min nim tętno spadnie mi do Rh120. Ćwiczyć patrząc tylko na czas i nie zwracać uwagi na pulsometr, bo pokazuje z opóznieniem?

a nie jesteś sama w stanie wyczuć kiedy tętno spada ci do "tętna aerobowego" ? Trzymaj się ustalonego czasu. Zacznij spokojnie z pułapu np. 10 sek sprint 60 trucht, zawsze możesz trucht skrócić czy wydłużyć sprint. Popróbuj najwazniejsze, aby dopierać tak przedział czasowy sprintu oraz truchtu aby trening cały czas sprawiał taką samą trudność.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-16 13:49:02

Rozumiem, ze po nastepujacymi po sobie interwałami nie robi sie ani sekundy przerwy? Tzn. przykładowo 30 sek. truchtu, nastepnie 10 sek. sprintu (1 interwał), po czym od razu przechodzimy do 30 sek truchtu i tak dalej...???

Rothen bardzo dziekuje za odpowiedz.

Arnold1975
tak ! trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint i koniec bez zadnej przerwy

ja zaczynam od wtorku ;d

pytanie czy
poniedzialek silka
wtorej hiit
srodak silka
czwartek hiit
piatek silka
sobota hiit
niedziela hiit
jest dobrym rozwiazaniem? czy zaduzo hiitu ?

mam 192 cm i 97 kg ;d i chce troche zwalic kg ;d

Troche duzo tego HIITa jak na poczatek,zacznij sobie 2 razy HIIT i jeden raz aeroby.I zobaczysz,ze to i tak nie bedzie lekko.Mierz sily na zamiary.pozdro

jaa89 co możesz polecić na aeroby ?
jakoś nigdy sie nimi nie interesowałem

Najlepszymi aerobami wg.mnie jest bieganie.Ale mozesz takze jezdzic na rowerze(normalny i stacjonarny),pływanie itp.

k k k dzieki ;d dostajesz soga jak i autor tematu :d