2008

[...] Dzisiejszy dzionek: *rower - 35min. - tetno 135...wg niektórych idealne na spalanie fatu *aeroby zakupowe i szamko na nie... Oto moja dietka LOW CARB hmm...chyba za dużo białka... ***************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-12-07 22:05:30

[...] czasu na myślenie o tym ROZGREZWKA - 10MIN - ORBI AERO - 30MIN - ORBI Stwierdzam,że tak się przyzywczaiłam do siłowni 5x na tydzień, że w weeki czegoś brakuje Moje ŚNIADANKO: *2 JAJA CAŁE *PORCJA WHEYKA - TROPICAL PUNCH *WARZYWKA ***************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-12-09 20:50:56

[...] Ale i tak jestem happy, że mogę robić orbitreka ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AER0 - 35MIN - ORBI Ostatnio ćwiczę z kolegą, który był na szkoleniu u A. Szwankowskiej...widziałam ich fotky z treningu Aha..... SZAMKO 1. i 2. posiłek: ***************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-12-11 21:52:11

No hey! Miło mi Tak przy okazji trenuję regularnie, dietkę trzymam i....pracuję, duuużo pracuję (teraz też!) Sklepik on-line już otwarty, tylko pozycjonowanie and so on bazylka ślę linka Nie mogę....gdzie wykupić abonka?? W FAQ błąd strony Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-12-25 19:25:54

[...] że ze 2, max 3 tygodnie i będą regularne rozpiski... Jutro wyjazd na Sylwestra, być może uda mi się zrobić trening Rozpiski nie będzie, bo cały dzion w biegu... Troszkę pogrzeszę z alkiem, bo w święta byłam dzielna ================================================================= Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-12-28 22:25:49

[...] + http://www.daniken.com.pl/gfxf/Image/7133_d.jpg czy http://www.daniken.com.pl/gfxf/Image/7132_d.jpg Wszystkie te produkty: http://www.daniken.com.pl/index.php?strona=kategorie&id_kat=69_122 z góry dziekuje Zmieniony przez - Pelek90 w dniu 2008-04-18 20:50:00 Zmieniony przez - Pelek90 w dniu 2008-04-18 21:16:34

[...] 30 minut a nie 4-5 razy po godzinie. Poza tym jak wypadnie nam trening w tygodniu to nie ma tragedii. W splicie jest zalamka. Osobom bez sprzetu albo trenujacym w domu tez polecam HST bo wystarczy drazek i 2 krzesla do dipsow + plecak i kamienie do przysiadow i do progresji na drazku i dipsach Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-09 09:36:17

[...] zachowamy te 4glowne zasady hst to bedzie mozna wciaz czerpac z treniwingow maksymalne efekty, a zindywidualizowanie treningow na pewno wyjdzie nam na dobre, dlatego szukajmy i eksperymentujmy na sobie. wazne bysmy robili to swiadomie i tym samym nabywali nowych nieocenionych doswiadczen. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-09 10:01:15

[...] rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen ale sila rzeczy beda to cw. wielostawowe. Jak wejdziesz w link , ktory jest przy moim niku "dlaczego HST nie dziala" to tam jest wszystko napisane i podany przyklad treningu dla zaawansowancyh. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-12 13:21:50

[...] Robie to dla urozmaicenia i dla zrobienia czegos innego. Za miesiac rusze moze zaloze bloga i sie sprawdzi jak to wszytsko bedize wygladac w alternatywnym splicie. Poza tym uwielbiam rozpietki i wiele innych cwiczen ktore nie polecane sa w hst. Po slpicie napewno milo mi sie wroci do hst:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-12 18:29:19

[...] ni emoge patrzec na sztange. Ale caly czas z 4 zasadami. SPLIT dla mnie odpada chociazby z tego powodu, ze czesto opuszczam treningi. W FBW to nie problem. Ale chyba odbieglismy od tematu. Pytanie bylo co mozna, a czego nie mozna zmienic w HST a Wy piszecie , ze HST nalezy zmienic na SPLITa :). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-12 18:50:38

[...] robic taki trening jaki sie lubi. A ze lubie hst i splita jak narazie robie dwa, nawet kosztami maksymalnych przyrostow. Trening hst jest treingiem bardzo dobrym ale po 2 cyklach jakos mnie wzielo na splita. Podejde do splita teraz powaznie jak nic nie pojdzie bede kombinowal wiecej z hst:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-12 22:40:54

Rzeczywiscie rano a pozniej wieczorem. Co nie zmienia faktu, ze co 48 godzin dany miesien. Poprostu zamiast robic jeden trenng rozbil do na 2 rano i wieczorem. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-13 21:01:08

[...] dlaczego akurat 5%) zeby odczuly to Twoje miesnie. Rob taki zakres ruchu jaki jest dla CIebie optymalny (nie 15,10,5 tylko jaki chcesz) i w tylu seriach zeby byla najwieksza hipertrofia. Cwicz co 36 godzin, nie rzadziej i nie czesciej. Jak dojdziesz do 5RM zakoncz swoj idealny cykl. AMEN. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-17 18:34:22

[...] ze dziala jak inne plany a na niektorych nie dziala wcale. http://www.geocities.com/alanmcclure3/hst_faq.html#highrep http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4630 Masz i czytaj chlopie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-18 10:44:27

[...] i dipsy? wyciskanie i wioslowanie slabo dziala na ramiona Kilka stron wczesniej tomasz_77 dal lnka do art. w ktorym niby miesnie najbardziej rosna od fazy ekscentrycznej(negatywnej), tak mysle zeby np. w podciaganiu zastosowac jedynie faze opuszczanie z progresja obciazenia zgodnie z HST Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-08-18 22:51:44

[...] caly cykl wybieracie sobie jakas objetosc powiedzmy 20 powtorzen i robicie kazde powtorzenie jakby oddzielnie. Taki Cluster (czym sie rozni trzeba bardziej wniknac a mi sie nie chce). Dzieki temu w 5RM macie nie 5 powt a 20. Co jest 4 razy wieksza objetoscia. Sprawdze to na sobie w kolejnym HST. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 09:47:48

Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 17:41:19

[...] sie z e zmiana obciazenia. Sam dodaje czasami co tydzien ale tyle ile wynika z rozpiski czyli wiecej niz 5%. W podciaganiach i dippsach wydaje mi sie jest to lepsze rozwiazanie bo wydaje sie , ze progresja 2kg to w przypadku plecow i klatki dosc malo. A dla rak juz sporo. No nic trza kombinowac. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 19:38:53

[...] z HST robic jedynie dzalajacej drogi.Drog jest wiele. Stosowalem hst i bede stosowal.Moze nie w tak restrykcyjnie okrojonej wersii jak Ty kilob ale jednak hst To takze powinienes wierzyc we wszystkie badania potwierdzajace dzialanie supli (ktore nie dzialaja).A nie wierzysz i nie kupujesz. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-19 20:22:52