2008

[...] to cwiczenie, ale na barki, takie w pol-opadzie taki ruch "odlatywania" z hantlami 5,7 kg -Kaptury hantlami, 2 serie po 20-cos kg. -Biceps na modlitewniku łamanym gryfem -Triceps, wyciskanie na glowa na stojąco -Przedramie nachwyt podchwyt -Brzuch Szczegolnie cieszy sila klatki =) Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-05 19:35:44

Wiem, na szczescie mam za***istych kumpli co od razu sie mna zajeli i mi co nie co uswiadomili :) Juz jest ok :P Wstalem dopiero, bez kaca :) Dobra dieta byla wczoraj P.S Dzieki Wuchta! Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-08 13:51:41

[...] i nie wiedzialem po prostu ile jestem w stanie podniesc, i jesli podnioslem 97(to byl rekord) bez problemow, potem 99(rekord rekordow 3/4 padlem) w przeciagu 5 min wiec mysle ze mam pary na 100, wiec tylko sie zregeneruje i przestane balowac, to podniose 100 i zaczne cykl na suplach =) Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-09 11:36:45

[...] a teraz konczylem 26 na hantlu i nie bylo tak bardzo ciezko. Wioslowanie konczylem na 6x kg, martwy ciag seria na 90. Na butterfly na atlasie rozpietki robilem osatnim ciezarem seria po 12 =)( jest ich 12) Pamietam czasy jak podnioslem 5 raz jak sie podniecalem :P Co najwazniejsze - ZAKWASY SĄ! Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-11 12:10:28

[...] od poczatku urosla o 3cm, biceps stoi na 35, barki z 114 na 118, wyniki silowe wiecej: klatka 99kg martwy ciag 100x6 w ostatniej, rekordu nie robie przysiad tez teraz zrezygnowalem (robie na maszynach), ale obstawiam ze z 90 by poszlo Przedramie bo poniedzialkowym treningu :) Cos rosnie? :P Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-11-19 18:13:02

[...] sprawdzi max, zrobil 110kg 2 razy, zatkalo mnie :D Jakby pocwiczyl z 2 mies to ze 150 by wzial pewnie O_O. Zrobilem sobie zdjecie, duzo zrobila gra swiatel bo calkiem fajnie wyszlo, rzeczywiscie klata jest mniejsza :P Ale dam, prezent na Swieta :D EDIT : SCHUDLEM PRZEZ SWIETA, WAZE 71KG ^^^^^^ Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-12-27 18:02:22

[...] dzieki jeszcze raz za wypowiedz.. W sumie wiem ze jak narazie zle prowadze diete.. Staram sie na pewno jesc czesto, z te 6 razy na dzien.. Diete bede stosowal w miare moich mozliwosci, chociaz tez nie dopilnuje jej w 100 % bo bedzie ciezko jesc tyle i tyle bialka/ww i tluszczy co do grama.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-11-25 22:10:30

[...] soba ze sztanga x Uwagi: Poszlo dobrze, ostatnia proba 15 x 11kg zrobilem od razu po przedostatniej probie na 'dobicie sie' i spelnilo swoj cel Podsumowanie: Za ok 1.5-2 miecha trzeba cos wziac bo cienko jak narazie idzie i ciezary sa troche obciachowe, no ale cuz.. kazdy kiedys zaczyna Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-11-26 21:24:42

[...] rozpisał taki luźny plan dietetyczny, żebyś wiedział co masz jeść, a nie 5 min przed posiłkiem się zastanawiać Jak rozpiszesz to z chęcią ocenie i ew wprowadzę korekty Jesteś bardzo chudy i żeby coś przytyć musisz naprawdę baaaardzo dużo jeść No to jazda !! Koko dżambo i do przodu pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-04 06:48:37

[...] to bedziecie mowili czy czegos za malo, etc.. Dzis dzien nie treningowy a tak mi sie chce pocwiczyc.. ach.. strasznie najaralem sie na ta silke cala, oby to nie minelo to bedzie super Za to jutro bedzie jazda na calego Ach, nie moge sie doczekac.. Lece zaraz cos zjem Pozdrawiam, Adrian Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-04 17:52:52

[...] cwiczenie: Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to ciezarem nie bardzo ciezkim ale tak zeby robic po ok 20 powtorzen na ciag serii.. Zeby czuc zmeczenie Prosze o opinie i wszelkie poprawki.. Bede bardzo wdzieczny Pozdrawiam, Adrian.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-04 22:14:59

Nie szukaj, tylko zobacz jak wygląda to u mnie, masz linka na dole. W prawdzie robię redukcję, ale różnica jest jedynie w diecie. Ciężary takie jakie jesteś w stanie, czyli 6, 8, 10 powtórzeń na maksa. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-04 22:46:18

[...] to takie, w którym pracuje tylko jedna grupa mięśniowa/jeden staw, np. uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciskanie francuskie (triceps). Złożone to ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw/grupę mięśni, np. Przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku czy wyciskanie na ławce. Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-04 22:57:46

[...] Moze pomiary mam lekko wieksze, powodem tego moze byc to ze jestem ciut starszy i chyba wiecej od Ciebie troszeczke waze.. A Ty jakie pomiary i waga? Bo w Twoim Blogu nie znalazlem nowych pomiarow, moze zle szukalem albo przeoczylem Acha, co do pomiarow, biceps byl napiety, reszta nie.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-06 16:07:04

[...] 4h po srednim sniadaniu wazylem rowno 74, teraz przed chwila sie wazylem i 72,9 kg.. zalamka.. Nie wiem czemu :-/ Nie bede sie teraz wazyl jakis czas.. Zmierzylem przed chwila klate normalnie na luzie, na bezdechu.. 95,5 cm, mierzylem 3 razy i tyle samo wychodzilo.. Miara na wysokosci sutów Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-07 21:03:29

Co do obwodu klaty może tyle mieć czemu nie skoro ja mam 82 a jestem strasznie wąski a co do wagi zważ się rano zaraz po porannej toalecie przed śniadaniem wtedy wynik jest najbardziej dokładny Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-07 21:11:49

[...] twarogu z czyms tak zeby to bylo smaczne? Bo narazie to mi nie bardzo to wchodzi.. Tak wlasnie patrze to ser zolty ma wiecej bialka, tylko ze tluszczu juz ma wiecej, wiec to nie bardzo pewnie tak przed pojsciem spac.. ale zalozmy w dzien lub z rana to chyba lepiej wziac ser zolty niz bialy.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-07 22:39:39

[...] Juz wiem czemu Student jak zaczal ten FBW to nie wie chyba sam kiedy go skanczy, nie dziwie sie wogole.. Po takim zmeczeniu efekty po prostu MUSZA BYC!! I to nie licze na male efekty.. Teraz nie ma ze nie lubie sera bialego czy czegos tam.. Za takie poswiecenie w treningu zjem chyba wszystko Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-08 21:51:53

[...] narazie technike wyrobic, bo nie robilem nigdy wczesniej MC.. Powoli bede dokupywal jednak te KG.. Kretex.. Poszukaj a znajdziesz, wymiary sa podane w dzienniku, jest to chyba 5-6 strona.. Podkreslam, ze nie jestem w kulturystyce zaawansowany ale poszerzam swoja wiedze Lece pod prysznic.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-08 22:14:52

Jak chcesz z Wodynem współpracować to się słuchaj Albo se ćwicz po swojemu Twój wybór xD heh pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-09 16:07:42