chucknoris /masa z półobrotem

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

tzn sprzęt mam głośniczki mp3 player tylko nie wiem dlaczego nie slucham muzyki. muzyka mi nie przeszkadza ale jak chodziłem od czasu do czasu na profesjonalną siłownie zawsze leci tam techno i chłopaczki gadali o muzyce o basie itp. mimo że ćwiczymy amatorsko zajmujemy się ćwiczeniami róbmy to dobrze.

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Pełna koncentracja

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

03,11,2008 Trening siłowy

Klatka
wyciskanie sztangi 12x65 kg 11x70 kg 0x75 kg 8x80 kg 6x85 kg
wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg 12x55 kg
rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg

triceps
prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x12 kg 10x12 kg
wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg

Ogólnie trening dosyć dobry jedynie skos coś zawiódł jakoś strasznie opornie mi szło nie wiem czemu do reszty ćwiczeń nie mam zastrzeżeń

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Dzień nietreningowy. Pogoda lipna ale samopoczucie dosyć dobre. po wczorajszych przygodach z jedzeniem dziś jem normalnie mięso mięso jeszcze raz mięso. I naleśniki

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Z czym te naleśniczki ?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

z dżemem truskawkowym

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

05,11,2008 Trening siłowy
Plecy
podciąganie na drążku 10 10 8 10
wiosłowanie sztangą 15x55 kg 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg
wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg
mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg

Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. teraz chce podgonić mc choć nie mam obranego celu

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

07,11,2008 Trening siłowy
Barki
Wyciskanie sztangi 12x40 kg 12x40 kg 8x50 kg 6x50 kg
wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg
Kaptury zapomniałem zrobić

Biceps
uginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 10x30 kg
uginanie przedramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg

Trening Gdyby nie kaptury byłby kompletny ale od niedawna je ćwicze i jakoś nie przykładam do nich większej wagi. Przy wyciskaniu sztangi na barki w ostatniej serii popełniłem błąd po prostuy za długo trzymałem ją na barkach przed pierwszym powtórzeniem i kosztowało mnie to za dużo sił

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

09,11,2008 Trening siłowy
Łydki
wspięcia jednonóż 25x10 kg 25x10 kg 25x10 kg 25x10 kg
wspięcia ze sztangą 20x50 kg 20x50 kg 20x50 kg

Przysiady 12x60 kg 9x70 kg 10x75 kg 6x85 kg 6x85 kg
hack przysiady 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
Front squat 10x50 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg

Trening przyjemny bez większych zastrzeżeń w hack przysiadach od przyszłego treningu zwiększe obciążenie w pierwszej serii

Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-11-09 18:30:40

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

11,11,2008 Trening siłowy
Plecy
podciąganie na drązku 10 10 10 10
wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x25 kg 10x35 kg 10x35 kg
wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 12 60 kg 8x70 kg
MC 10x100 kg 10x110 kg 6x120 kg5x130 kg

Czego ćwiczyłem dziś plecy nie wiem sam miała być klata ale jakoś bez zastanowienia poszedłem do piwnicy i zaczełem ćwiczyć plecy intuicja *** wi. Trening lekko zmodyfikowany powróciłem do sztangielki w wiosłowaniu i zrobiłem dobrze zdecydowanie lepiej kontroluje prace najszerszych.