chucknoris /masa z półobrotem

29,12,2008 trening
Barki
wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg
wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg
wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg

Kaptury
szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg

biceps
uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg
uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg

Trening zalicze do średnich brakowało mi czegoś w sumie sam nie wiem czego. W wyciskaniu sztangi ostatnie powtórzenia chciałem zrobić dosyć dynamicznie co skończyło się tym że uderzyłem sztangą w brode. Pozostałe dwa ćwiczenia ciągle doskonale technika jeszcze sporo odbiega od tej do której dąże. Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach. w bicepsie ciągle kombinuje żeby wyczuć odpowiedni rozstaw rąk. Dzisiejszy trening przebiegał pod hasłem Stary baca suszy zęby gdy na stole są otręby

gonisz mnie z obciangiem

troche tylko

Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach

nie rozumiem dlaczego przeciez trzeba doyebac a on ci nie potrzebny

wznosy w opadzie tułowia ... hmmm w staniu z pochyleniem rób po co w oparciu o ławke

Hades większy ciężar 100-110 kg po zakończeniu serii nie dałbym rady go odłożyć . Zdejmując ciężar wspinam sie na palce i podciągam sztange. po skończonej serii nie dałbym rady jej odłożyć

To zacznij z ziemii jak MC, wyprostuj sie
i jazda a nie...

Tylko że trzymając sztange z tyłu nie ucieka mi i chyba ;lepiej pracują kaptury

31,12,2008 trening
Wspięcia ze sztangą na plecach 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg 20x70 kg
wspięcia jednonóż 20 20 20 20

hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg

I niestety ból w krzyżu zniweczył możliwość wykonania pełnego treningu. Prawie wszystkie ćwiczenia wykonowyałem w pasie ze sporym zapasem sił. W ciągu dnia smaruje maścią fastum i wykonuje ćwiczenia korekcyjne

01,01,2009 trening b
klatka
wycisk płasko 12x50 kg 12x50 kg 8x60 kg 10x65 kg
wyciska skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg

triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 10x12 kg 10x12 kg

trening b dał całkiem fajne efekty mniejszy ciężar pozwalał mi na dokładniejsze kontolowanie ruchu a zmęczenie było równie spore jak przy treningu a . Plecy nadal pobolewają ale myśle że do niedzieli przejdzie

03,01,2009 trening
plecy lekko
podciąganie na drążku 6 6 6
wiosłowanie hantelką 8x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x33 kg
wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x55 kg 8x55 kg

Filmu nie będzie. Kolejny już lekki trening nie lubie trenować lekko pleców, ale cóż z bólem nie wygra chociaż boli coraz mniej. Przyznać musze że najszersze grzbietu były mocno napompowane. . Następne dwa treningi również lżejsze później wchodze w strefe łokurva czyli sprawdzanie maxów w połowie miesiąca

A tutaj to czego nie ma w dziale Testy i promocje moje anorektyczne ramie









Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-03 20:37:28