chucknoris /masa z półobrotem

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

18,09,2008 Trening siłowy
Nogi

Wspięcia jednonóż 25 25 20 25
Wspięcia ze sztangą 15x65 kg 15x65 kg 17x65 kg

Przysiady ze sztangą na plecach 10x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg
hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x55 kg 12x55 kg
wykroki 10(jedna noga)x30 kg 10x30kg 10x30 kg
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x30 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg

Może pod koniec misiąca kupie wkońcu stojaki bo 60 kilogramami nógnie rozbuduje

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

20,09,2008 Trening siłowy
Klatka

wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg
rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg
przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg

Barki
Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg
unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg

Niestety brak filmów aparat w telefonie już wogóle nie chodzi. Trening prawie skończony w barkach do dwóch ostatnich ćwiczeń miała dojść jedna seria ale przyszedł ojciec i powiedział że trzeba ich zawieść na impreze. Samopoczucie ogólnie ok. Odrobiłem to co straciłem wiele tego nie było ale dla mnie to i tak problem . Walka o masę trwa nadal.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Fajne ciężary na klatę jak dla mnie, do takich dążę

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-20 21:47:34

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

szczerze to w kwestii siły klaty nie będe próbował bić jakiś rekordów. Postaram się zrobić sylwetkę sportową i sprawną żeby nie przeszkadzała mi w codziennych zajęciach. Max 15-20 kg więcej w zupełności mi wystarczy cele siłowe mam obrane staram się do nich dążyć

...

remik664

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64285

6x90 kg to juz jest cos

na chwile obecna chyba bym nie podołał
no widze ze tez masz problem ze stojakami
uracz w najblizszym czasie jakimis filmami

http://www.sfd.pl/Podziel_się_opinią__jako_żeś_spróbował_supli_treca-t541993.html
http://www.sfd.pl/-t572611.html

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

remik filmy by były cały czas ale telefon mi coś szwankuje a cyfrówki nie mam

...

Cybul08

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045

Niedawno chyba spr max i nie mogles 100 kg podniesc
a teraz w ostatniej serii 6 x 90 ?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

Tak, ale w "rozgrzewce" pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

22,09,2008 Trening siłowy
Plecy

Podciąganie na drążku 10 10 8 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 kg 12x60 kg 12x65 kg 8x70 kg
Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x50 kg 10x65 kg 10x65 kg
Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 kg 8x115 kg 3x135 kg

Ogólnie trening udany wiosłowanie sztangielką odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W tym ćwiczeniu nie było i chyba nie będzie jakiś wybitnych ciężarów bo za bardzo pracuje przedramie kosztem pleców. Martwy ciąg poszedł fajnie wydłużone przerwy i dobra oddychanie pozwoliły mi na lepszą walkę. W ostatniej serii 2 powtórzenia wykonałem całkiem dobrze w trzecim nie zakończyłem boju odchyleniem pleców bo zebrało mnie na wymioty. Telefon oddałem na gwarancje więc filmik niestety to kwestia tygodnia

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

24,09,2008 Trening siłowy

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
Uginanie sztangielki na kolanie 12x10 kg 12x10 kg 10x13 kg 10x13 kg
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwyycie 14x55 kg 14x55 kg 10x65 kg 11x6s5 kg
wyciskanie francuskie 15x12 kg 10x20 kg 10x30 kg

Trening dosyć fajnie poszedł. Próbuje atakować bica niwielką ilością powtórzeń jak na tą partie.
Od dziś będą zdjęcia posiłków pojutrze filmik z treningu nóg zapraszam serdecznie