[...] Ser twarogowy półtłusty 28,05 7,05 5,55 200 150 Białko 180 g Tłuszcze 112 g weglowodany 29 g (nie odejmowalem blonnika) kalorie w sumie 1900. Jeszcze bym dorzucil troche kalorii, ale juz tez nie wiem gdzie i co. Oprocz tego mam takie pytanie odnosnie treningu, zalozylem sobie taki trening jak pisal qazar. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 [...]
[...] Teraz chcę najpierw pozbyć się na tyle tkanki tłuszczowej, aby odkryć rzeźbę, a następnie regularnie zwiększać masę, utrzymując bf. Jak mówiłem obecnie spożywam tyle kalorii, że masa ciała mniej więcej się utrzymuje, a robię się "Szczuplejszy" - na szyi, pośladkach etc. Również jak wspominałem wprowadzam teraz garnek parowy, więc będzie [...]
[...] 20 g oleju z oliwek lub słonecznikowego, 21.00 Kolacja Sałatka warzywna z pomidorów, warzyw, bez tłustego sosu, Tuńczyk w sosie własnym 130g Woda lub herbata bez cukru Ilość kalorii (bez warzyw i owoców) 1750, 167 g węglowodanów, 122 g białka, 65 g tłuszczu. Warzywa takie jak pomidory, sałata, ogórek, inne, (ale nie fasola, groch, kartofle), [...]
[...] napoje. Sprzyjają one powstawaniu wzdęć i odbijań, dlatego lepiej sobie oszczędzić dyskomfortów żołądkowo-jelitowych. Oranżady i inne podobne napoje mają dodatkowo więcej kalorii, co też powinno nas skłonić do unikania takich płynów. Zbawienne wytrawne wino? Duże znaczenie przykłada się do czerwonego wina. Francuzi już od dawna docenili jego [...]
[...] bywa roznie raz pelny raz zwykly, oczywiscie owoce,mleko,ryz lub makaron,orzechy,mieso biale,i rybka...niby mozna to nazwac dieta....gdyby nie to, ze nie mam policzonych kalorii,bialek tluszczy, dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki z przejadaniem sie:] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no [...]
[...] piję tylko niegazowaną wodę i 2 razy dziennie kawę bez cukru. Nie jem praktycznie nic przetworzonego, przygotowuję sobie sam posiłki na cały dzień, gdzie wiodącym źródłem kalorii jest białko. Generalnie nazwał bym ten etap zdrowym trybem życia. Razem z rozpoczęciem trzymania diety zacząłem też robić redukcję. Stopniowo dokładałem aerobów, [...]
[...] na początek basen sam nie wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez [...]
[...] i trochę na klatce. Mówią na mnie "Schwarzenegger z oświęcimia" :D Trenuje tenisa stołowego, profesjonalnie, więc będę musiał jeść naprawdę dużo, ponieważ spalam dużo kalorii. Zero odżywek, może jakiś baton. Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to dosyć [...]
[...] msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, ale używam praktycznie tylko wolnych ciężarów Dieta: jest-zdrowa(zero cukru, sama woda itd.) ale nie przeliczam kalorii/g, robię wszystko na oko w odpowiednich proporcjach węgle-białka-tł. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] mam problemów, ogólnie podoba mi się od jakiegoś roku/dwóch LC, no ale jak mówię nic nie idzie. Teraz tydzień temu pomyślałem, może odradzane przez wszystkich mocne cięcie kalorii? Jem dopiero od 13-14, nie mam z tym większego problemu chyba, że mam wolny dzień i siedze w domu;) I tak się bujam w miejscu. Jestem wysoki, ważę niby mało, może nie [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, jeśli potrzebne. Stosowane wcześniej diety : --- Dieta: Generalnie nie liczę kalorii. Spożywam 4 (czasem 5 posiłków dziennie). Jem jajka, mięso drobiowe (piersi kurczaka) - pieczone lub smażone beztłuszczowo, twarogi, ryby (rzadko ze względu na [...]
[...] – erytrol, ksylitol) Nie jemy słodyczy na własną rękę tylko i wyłącznie po uzgodnieniu ze mną! Jeżeli będziesz głodna pomiędzy posiłkami to zjedz jabłko bo ma mało cukru i kalorii. Rób sałatki ale tylko na bazie jogurtu! Mięso grillujemy/gotujemy, nie pieczemy na tłuszczu Olej lniany, oliwę dodajemy na zimno gdyż jakbyśmy na nim piekli [...]
[...] bardzo naukowo brzmiącymi uzasadnieniami można wymienić setki. Z reguły powodują one spadek masy ciała ponieważ zawsze oznaczają zmniejszenie liczby zjadanych dotychczas kalorii, jednak ich jednostronność jest zawsze związana z ryzykiem powstania niedoborów niezbędnych składników pokarmowych. Poza tym przyjrzyjcie się Państwo powyższej [...]
[...] nie chcą używać cukru. Ksylitol jest naturalnym słodzikiem o barwie, konsystencji i smaku cukru, ale działającym na organizm z zupełnie odwrotnym skutkiem. Zawiera o 40% kalorii mniej niż cukier, zmniejsza łaknienie na słodycze. U stosujących dietę ksylitol pozwala na łatwą kontrolę wagi ciała. Spowalnia opróżnianie żołądka, co wzmacnia [...]
[...] 3,3 na beztłusczową mase ciała, u mnie go sporo wychodzi jak na 77 kg, ale gdyby było go mniej musiałbym zwiększać węgle lub tłuszcze, żeby osiągnąć odpowiednią ilość kalorii. Drugie pytanie dotyczące białka jest takie czy w DNT mogę zastąpić proszek mięskiem, rybką, serkiem wiejskim lub jajkiem? Wiadomo proszek jest szybciej przyswajalny [...]
Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] się żywiłem, typu pizza, czipsy, słodycze, z dyspensą w niedzielę %-), redukuję ilość kaw do 1 dziennie, generalnie zdrowe domowe jedzenie bez specjalnej diety, liczenia kalorii i proporcji b/t/w (nie jestem sportowcem, robię to dla siebie, żeby się nie zaniedbać, obecnie rodzina jest dla mnie najważniejsza), 4-5 posiłków dzienie, plus jako [...]
[...] wkurza mnie tylko że to tak późno wychodzi bo jest to godzina 21:30/22:00. Czy to nie szko0dzi?? I czy mogę zjeśc wtedy obiadek ale taki który mieści się w dziennym limicie kalorii?? Po pierwszy tygodniu diety chciałabym wrzucić jakiegoś spalacza/termogenika...nie wiem czy to się czymś różni JAKBY KTOŚ MI COŚ POLECIŁ TO BYŁO BY EXTRA!! Noo... [...]
[dziennik] - mój crossfit
