6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]
MISKA Z DZIŚ PRZED TRENINGIEM OMLET Z WPC PO TRENINGU RYŻ+MIĘSO Z UD I WARZYWA PLUS SMOOTHIE TRUSKAWKOWE KASZA JAGLANA Z MIĘSEM Z UD SAŁATKA Z GRZANKAMI I SARDYNKAMI KAKAO:) ŁĄCZNIE OK 280ww---170b---80t czasem cos kucharze /SFD/Images/2016/6/16/6006a1d0343549919d4ce5134dd85c4d.jpg /SFD/Images/2016/6/16/4459b5ec536a4afe9f9cea9cfa7d1463.jpg [...]
[...] podciąganie/dipsy --- przysiady/wkroki-- pompki -- bieg 40m (od sciany do ściany) intensywnie 15 minut do tego ok 20min biegania MISKA DZIŚ 2000kcal kawa kuloodporna z wpc trening omlet kukurydziano--orkiszowy z truskawkami mięso mielone z indya duszone z warzywami i kaszą jaglaną -jw sałatka z twarogiem i sardynkami Czysciutko forma [...]
Napisze jak wyszło. Rozkład dnia sprzyjał zrobieniu małego postu od rana, od 5 już byłem na nogach , poszła porcja wpc i później do 13 już nic. Treningu tego dnia żadnego nie było, cardio tez nie, totalna laba . o 13 wizyta w knajpie typu "all you can eat ", czyli płacisz raz, jesz do woli. Skończyło się na 5 solidnych talerzach %-) leciało [...]
200-300 B z kury i wpc i warzywa, czasem żółtko albo kilka orzeszków, chociaż też miałem na to fazę jakiś czas temu i nie ukrywam, że dokładnie nie pamiętam
Robicie z tej diety nie wiadomo co , a to najprostsza dieta pod słońcem, jesteś głodny jesz kurę z odrobiną warzyw, wytrzymujesz jak najdłużej możesz i jesz znowu, ew zapijasz napojami light, kawą,herbatą, kawą z wpc, albo jesz galaretkę, tyle
Bcaa pewnie, bo bcaa masz w białku. Nie ma sensu tego suplementować. To wlasnie mialem na mysli z izolatem podobnie na co komu izolat jak jest 2 x tansze wpc. chyba ze ktos zawodowiec lub bogacz. Oraz to ^^^^ jak zawodowiec to tym dalej od takiego typu supli sie trzyma, miska i tyle, ludzie na IF tez forme robia nie jedzac po 18h i czy dasz bcaa [...]
Witam, planuje wejsc na VLCD od jutra i mam takie pytanie...WPC i BCAA moga byc? cos mi tam przed oczami kiedys przelecialo ze BCAA na vlcd odpada bo niby na wegle bedzie przerobione..ile w tym prawdy? druga sprawa do ile % fatu warto masowac wedlug Was? obecnie mam z 15-17% i wydaje mi sie ze to odpowiedni czas na redukcje tymbardziej ze ostatnio [...]
Pany szybkie pytanie, lece 13 tydzień VLCD i wydaje mi się że od 2 tygodni chyba stoi w miejscu. 3 pierwsze tygodnie bez ładowań później cotygodniowe. od 2 tygodni praktycznie tylko kurczak + białka jaj i WPC. zrobić jakiś reverse czy pare dni podbić kcal czy co poradzicie? podkład cypio 250ew czy lepiej już zakończyć VLCD i wbić na zbilansowaną [...]
Jak z tą wchłanialnością T3 po żarciu ? Zaspałem na uczelnie i z pośpiechu zapomniałem wziąć T3, a jestem 2-3h po 2 posiłkach (wpc + łopatka wieprzowa) %-) Lipa dzisiaj ?
[...] pokrzywy indyjskiej,morwy bialej,fasoliny,garcinia,moringa i cynamonu cejlonskiego. Wszystko bys musial kupic w ekstrakcie, 20min przed kazdym posilkiem zrobic szejka na wpc,kawie czy pepsi max bo smak obrzydliwy jak to polaczysz. Mozesz dodac babki jajowatej,plszenik jeszcze to niedosc ze apetyt zablokujesz to blonnik da uczucie sytosci i [...]
Nie dajcie się zwariować z 2 czy 3g ww. Co do kazeiny to akurat dobra opcja bo jest gęsta i zapycha lepiej niż np WPC. Dokładnie, jak byś zjadł oprócz innego jedzenia kilogram twarogu to by miało znaczenie, ale tak to nie. Jak zjesz jednego dnia np 30 g ww zamiast 25 g ww to nie pogrzebie twojego wysiłku. Z doświadczenia wiem, że nie zauważysz [...]
Na razie tnij na zbilansowanej, ewentualnie przytnij trochę węgle. Co do samej diety to na vlcd lepiej dać jakiś normalny posiłek białkowy niż aż 120g wpc, prochem nie najesz się tak jak mięsem czy twarogiem.
[...] jeszcze mam na 2 tygodnie koncze opakowanie t5. mam tez sporo yohy, lepiej dokupic t5 czy przeskoczyc na yohe(na 70 dni jej mam ;p). Do tego suplementacja MZB, vvitaminy, tran, bcaa(które chyba odpuszcze na ten czas), wpc. Kreatyne warto dorzucić antykatabolicznie czy lepiej zostwić na później? Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-02-19 16:51:09
[...] nic nie bedzie w takim okresie czasu tylko pilnuj plynow i jedz duzo warzyw. ja jak robie low carb nie daje zadnych typowych zrodel wegla. leca tylko warzywa i wegle z wpc np czy innych nieweglowodanowych zrodel jakas lyzeczka keczupu musztardy czy inne produkty gdzie niby wegle sa w sladowych ilosciach ale zawsze te 10-20 gr sie [...]
Dzień 9 Wtorek – 29.05.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
