Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]
[...] z powodu kamicy nerkowej, powinny dobrze zastanowić się nad doborem określonych produktów w diecie. Ma to ogromne znaczenie również dla ludzi, którzy manipulują ilością wody w ustroju. Przykładowo kulturyści stosują rozmaite diuretyki (w tym pętlowe), zapaśnicy, bokserzy, tajbokserzy, zawodnicy MMA niejednokrotnie w drastyczny sposób „robią [...]
W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
[...] i nie szukaj na siłę przyszłej żony. Trening nóg jest obowiązkowy! Tyle w temacie! Zbędne pozerskie gadżety Shaker, który posiadasz, nie służy do nonszalanckiego picia wody. Szejkować znaczy mieszać, wstrząsać – powinno być w nim coś więcej niż mineralna. Nie zajmuj czyjegoś miejsca treningowego To samo dotyczy zdejmowania ciężaru ze [...]
[...] odwodnienie przed występem na scenie, przez które tak wielu kulturystów ma problemy zdrowotne (diuretyki i odwodnienie może zabić i to bardzo szybko). Ponadto, czy ilość wody, jaką zatrzymuje kreatyna, ma aż takie znaczenie praktyczne? Nie wydaje mi się. Jeszcze inne osoby argumentują, iż zastosowanie kreatyny na redukcji sprawi, iż nie [...]
Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]
[...] na scenie! Przede wszystkim pośladki muszą być oddzielone od uda, a w momencie ich napięcia nie łączyć się. Pośladki uniesione ku górze mają wyglądać niczym wielkie krople wody- to chyba idealne określenie dla ich kształtu. W treningu tej partii mięśniowej nie możemy doprowadzić do kwadratowego kształtu pośladków, dziur w pośladkowym małym oraz [...]
Praktycznie od zawsze, zarówno pomiędzy specjalistami do spraw żywienia, jak i również wśród zwykłych ludzi, wynikają spory dotyczące tego, co należy jeść, a czego należy unikać, aby lepiej wyglądać i zdrowiej żyć. Co do niektórych produktów nie możemy jednoznacznie stwierdzić, że są dobre lub złe, ze względu na podzielone opinie, jak również [...]
W pierwszej części choć powierzchownie przedstawiłem mechanizmy, które stoją za dezinformacją. Ludzie o wiele chętniej uwierzą w proste przekazy, które zawierają kłamstwa, niż w skomplikowaną prawdę. Dlatego ludzie dokonują ciągle złych wyborów żywieniowych, kierują się uprzedzeniami, mitami i propagandą. Swój udział w pogłębianiu zamieszania mają [...]
Intermittent fasting, w skrócie IF zwany również przerywanym postem, to popularny sposób żywienia, który obejmuje podział doby na czas, w którym jemy i czas, w którym pościmy. Koncepcja okresowego postu zyskuje coraz większą popularność wśród osób zainteresowanych uzyskaniem fitnessowej sylwetki. Sama idea IF wywodzi się z badań naukowych. Czy [...]
[...] pływasz dłużej, niż 30 minut na sesji - rozważyłbym podawanie węglowodanów oraz aminokwasów lub białka serwatkowego w trakcie treningu (np. 20-40 g węglowodanów na 1,5 l wody; 10-15 g BCAA lub ~20-25 g białka serwatkowego); bardzo dobrze wspominam ½ porcji Berserk Labs, Rave Cover, w połowie zakładanego dystansu biegowego, trenujesz sporty [...]
[...] octowy), ogólnie uznaje się etanol za jeden z silniejszych antyanabolików, na wielu płaszczyznach. Jedną z nich jest odwodnienie. Sportowiec w większości składa się z wody, wiele środków nasila jej składowanie w ustroju (np. kreatyna, sterydy anaboliczno-androgenne). Uznaje się składowanie wody za jeden z mechanizmów wspomagających [...]
[...] ciężka, przez co ciasta oraz inne wypieki robione na jej bazie nie wyrastają zbyt wysokie. Podczas pieczenia deserów z mąką kokosową trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości wody albo urozmaicić nasz przepis o mokre składniki, gdyż mąka ta nie zawiera glutenu, dlatego przy małej ilości spoistych składników nasze wypieki będą kruche oraz łamliwe. [...]
[...] to jak wyjaśnić, iż bardzo często odnotowuje się znaczącą poprawę funkcjonowania nerek po odstawieniu SAA? Naukowcy twierdzą, że SAA mogą powodować: Nasilenie retencji wody i hiperfiltrację, co prowadzi do ogniskowego segmentalnego twardnienia kłębuszków nerkowych (FSGS) i dalej przewlekłej choroby nerek (CKD). Zmiany w gęstości kłębuszków [...]
[...] ma ogromne znaczenie. Już wiesz, jakie produkty powinny zniknąć z Twojej diety. Pamiętaj, że skóra odzwierciedla swoje wybory. Poza właściwą dietą pamiętaj o piciu wody. Możesz także wesprzeć się suplementacją kwasami omega-3, witaminami A, C oraz cynkiem. Może też Cię zainteresować kolagen, który wzmocni skórę i poprawi jej wygląd. [...]
Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]
[...] drożdżowe 100g mąki pszennej razowej 75g mąki żytniej pełnoziarnistej 75g mąki ryżowej 20g oleju kokosowego 1 jajko łyżeczka soli 2 łyżki ciepłego mleka pół szklanki ciepłej wody łyżeczka cukru łyżeczka drożdży w proszku pół łyżeczki erytrytolu Łosoś w cytrusowej marynacie 250g filetu z łososia sok wyciśnięty z połowy pomarańczy sok wyciśnięty z [...]
Dość często w dziale suplementacji pojawiają się tematy odnośnie suplementacji sprintera. Osoby szukające pomocy otrzymują odpowiedzi, które sugerują, aby wykorzystywać podstawowe elementy suplementacji kulturysty, jakim są kreatyna czy beta-alanina. Odpowiedzi te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie [...]
[...] laskowych, migdałach, żółtkach jaj, kapuście białej, kiełkach, nasionach zbóż, w szpinaku. Istotne jest również odpowiednie nawodnienie. Każdego dnia wypijaj minimum 1,5-2 litry wody. Nie podpieraj się na łokciach Jeżeli robimy to zbyt często, z pewnością nie służy to już stwardniałej skórze. Pamiętajmy o tym, pracując godzinami przy biurku.
Poglądy wielu osób w Internecie są zero-jedynkowe: albo coś jest zdrowe, albo nas „zabija”, jest „dobre” albo „złe”, „szkodliwe” albo „nie”. Problem w tym, iż najzdrowsze związki w nadmiarze powodują chorobę, czasem nawet przyczyniają się do śmierci. Brak tych samych substancji może być równie szkodliwy. Słodziki a przedwczesny poród W badaniu z [...]
