powtorzen

Bigiel Tydzien 4,5,6,7 Do tamtych dni niech doda jeszcze jeden na siłowni i do skipów żabki 2x25m Trucht 5min Rozciaganie 20min 3 serie pełnych przysiadów po 10 powtórzeń z ciężarem nie przekraczającym 50% max możliwości 3 serie przysiadów dynamicznych z obciążeniem 25kg ,schodząc do półprzysiadu po 15 powtórzeń 3 serie pajacyków – [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

no więc tak Twoim problemem moze byc lipomastia, lub tez ginekomastia, to bardzo podobne zagadnienia,chodzi oczywiście o piersi. Trening na rzeźbe polega na tym, aby wykonywac b. duzo powtórzen przy małej ilości serii. W treningu na rzeźbę stosuje sie głównie ćwiczenia izolowane(polecam ATLAS ĆWICZEŃ!!). No ale nie oszukujmy sie, musisz wprowadzic [...]

4 serie po 5 powtorzen Absolutnie nie znam twoich mozliwosci. Zaloz 20kg zrob 5x, zaloz 30kg zrob 5x, zaloz 40kg zrob 5x i wtedy zoabczasz czy znow dolozysz 10kg czy wystarczy 5kg i znow zrob 5x. I tak to ma wygladac, znaczy ostatnia seria te 5 powtorzen ma byc z trudem, reszta jest taka stymulacja-rozgrzewka

O w mordę ludzie!!! Normalnie wykończona jestem :/ Ale czuję,że co miało wylecieć wyleciało . Nifuroksazyd pomógł z dużym opóźnieniem uf. RA,Obli,Paweł,Venka,Falusia,radosuaf Dzięki za rady i odwiedznki :) Od razu lepiej się robi. Miałam całą noc i dzień trening mięśni brzucha;P i ćwiczyłam sprinty do kibelka i spowrotem.Myślicie,że takie kardio [...]

Tutaj masz cytat z tamtego tematu... Ogólnie - to schemat ten wałkuję najczęściej w przypadku przysiadów. Jeśli chodzi o mnie to taki schemat trzymam kilkanaście tygodni co najmniej i później wchodzę na 6 powtórzeń. Po kolejnym okresie przechodzę na 9 powtórzeń. Wszystko z tym samym ciężarem oczywiście.

To zalezy od celu treningu i ilości powtórzeń, jak robisz od 10 powtorzeń w góre to tak na oko z jedno minute odpoczywaj, i narazie rób tak około 10-12 powtorzeń skoro jesteś początkujący, a dalej im mniej powtórzeń tym więcej przerw tak około 8-10 to 90s, 5-7 około 120s i poniżej do już więcej niż dwie minuty to wszystko zależy też od tego jaki [...]

[...] kilka razy takie, ktore ledwo daje rade? czy i tak i tak? rob poki co tak jak radzi Michail, dalszy trening rozpiszemy za min 4 tygodnie 6.Czy lepiej robic np. 2 serie po 30 powtorzen czy 6 po 10? Trzymaj sie, na razie ok. 15 powtorzen, tzn max na 20. maja ci miesnie odmowic posluszenstwa, ale by sie nie zanudzic lepiej trzymac sie zakresu 12-15 [...]

Wtorek 20-01-2015 Nogi Dieta 2700 kcal, B/W/T: 220/55/300 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/seiz0ual5iws5f7/Trening-20012015.JPG?dl=0 Nie lubię robić dużo powtórzeń na nogi :-) Nigdy nie lubiłem i pewnie nie polubię. Nogi powinno się robić dużym ciężarem w zakresie 1-6 powtórzeń. (oczywiście w ćwiczeniach wiodących - jak np. przysiad) [...]

Piątek 04.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 318/146/238/3560 Waga )rano=: 89,5kg Trening Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangi w opadzie 60x12, 90x12, 110x10, 110x8 Martwy ciąg 90x12,120x12,150x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorąćż 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu [...]

Piątek 08.01.2016 Dieta : 234/153/298/3553 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Plecy Podciąganie na maszynie Hammer 70x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 [...]

Czwartek 21.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 18x12, 20x10 Unoszenie sztangielek bokiem 25x12 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do [...]

Ilość powtórzeń zależy od aktualnego celu treningowego jeśli chcesz poprawić wyniki siłowe to możesz zejść teraz w głównych ćwiczeniach do 5 powtórzeń i pobawić się trochę siłą, natomiast możesz równie dobrze podbić ilość powtórzeń do 8 czy 10. No taka jest specyfika planów push pull legs, że każda partia trenowana jest raz w tygodniu, ja [...]

Przedramiona możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, aby dobrze je spompować musisz dobrze dopinać w końcowej fazie ruchu, najlepiej zatrzymać ruch na 2-3 sek. w górnym położeniu i dopinać przedramiona jak tylko możesz, na przedramiona z góry dużo serii do 12-14 max. Przedramiona, zarówno jak i łydki muszą dostać konkretnych bodźców, ponieważ używane są [...]

jw tylko wielostawowe ćwiczenia 1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) i mogą być np ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch ale we większym zakresie powtórzeń

Ooo keeej Od teraz poprawa. Jeżeli chodzi o spadek siły to zauważyłem że na przykład podczas tygodnia nr 1 mogłem wycisnac na klate 10 powtórzeń z obciazeniem 50kilo. Oczywiście jak każdy się domyśla zakwasy po pierwszym tygodniu były bardzo miłe , wracajac do tematu przy następnym treningu podniesienie 5 razy było dla mnie już sporym [...]

Bardzo dobrze kombinujesz z tym dokładaniem. Cieszę się, Twoja opinia jest dla mnie ważna :-) Widzę, że podnosząc ciężar muszę rezygnować z tak dużego zakresu powtórzeń. Kiedyś kurczowo trzymałam się tak 10-12 nie mniej. Chyba lepsze widełki 8-12 powt. Myślę też o tym żeby z czasem robić jakieś ostatnią serie z mniejszym ciężarem, ale w dużym [...]

Siemka. Plecy: - podciąganie szeroko, nachwyt 3 serie max (~6 powtórzeń) + 2 serie podchwyt Po każdej lub co drugiej serii podciąganie robiłem, czyli wyszło dodatkowo jakieś 10 serii podciągania jeszcze. - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha [...]

Możesz albo intuicyjnie jechać i robić przeskoki powtórzeń w "odpowiednim" według Ciebie czasie albo sobie rozpisać np po 2-4 tygodnie na dana liczbę powtorzeń i przeskok. Trzeba tylko jakoś realnie to zrobić PS: Jechac mozna tak długo jak się da

to nie szkodzi , tak ma byc. ww jest cwiczeniem by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze [...]