powtorzen

Dzisiaj mam niespodziewane plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości [...]

archibald - mój tygodniowy trening jest opisany w dwóch ww postach (tzn. taki mam zamiar - jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-08 - ta fasola nie było sucha, sprzedawana jest w takich siatkach i są dość duże i ciężkie, porcja 150g to parę fasolek, więc wartości pewnie zawyżone w porównaniu z suchą, ale nie potrafiłam [...]

Widzę, że zawiązała się dyskusja o procencie tłuszczu w organizmie kulturysty na scenie i nie tylko. Moja wypowiedź dotyczyła mojego pomiaru i moich odczuć jaki powinienem mieć poziom tłuszczu aby osiągnąć sukces na scenie (wg pomiaru na takiej samej maszynie). Doskonale wiem jak jeszcze dużo tłuszczu miałem na sobie (zwłaszcza na udach). [...]

[...] jakby oczywiste) Pracujace miesnie zuzywaja energie raczej odkrycia tu nie ma. czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni brzucha! Wiecej powtorzen dowolnej czynnosci zuzywa wiecej energii niz mniej powtorzen. 10 brzuszkow zuzyje wiecej kalorii niz 5, dziesiec klasniec w dlonie tez zuzyje wiecej kalorii niz 5 [...]

chunga - jest tak jak piszesz (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). [...]

chunga - jest tak jak piszesz (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). [...]

Panie Janie jest pan w super formie, tylko pozazdrościć. Korzystając z Pana doświadczenia chciałbym się poradzić odnośnie masowania. Od poniedziałku wchodzę na masę ze zwiększonym bilansem kalorycznym oczywiście. Chcę trzymać miskę (opracowaną przez chłopaków z forum sfd) bardzo czysto. Moja masa ma potrwać około 2 miesięcy. I tutaj pojawiają się [...]

kerad37 - ilość kalorii na masie nie musi być znacznie zwiększona. Kalkulatory to tylko pewien wskaźnik - Ty musisz obserwować swoje ciało: grubość tłuszczu pod skórą i to czy jest jeszcze luźny czy już robi się twardsza słoninka! Dwa miesiące to wystarczający okres na redukcję! Nie nałapiesz za dużo tłuszczu i przy redukcji nie stracisz zbyt dużo [...]

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka! Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening: 1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p 2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p 3. Wyprosty [...]

Dzisiaj rano: ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 10x6p napinanie ud wznos ramion stojąc bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem wspięcia na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie [...]

Dodaję kolejne wymiary. Pas: 79cm Udo:55cm ( mam bardzo długie nogi i bardzo wyrzeźbione, więc obwód nie powala ) Mam zwyczaj wyznaczania sobie krótkoterminowych celów: Obecnie z 77kg chce dojść do 80kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie. Zwiększyłem praktycznie na wszystko liczbę powtórzeń, ponieważ zauważyłem, że 12 powtórzeń na chwilę [...]

A ja się w 100% zgadzam z artykułem. Od przynajmniej 10 lat robię każdą serię każdego ćwiczenia do załamania i nie narzekam na efekty masowe i siłowe. Metoda jest skuteczna ale jest jeden niby drobny - ale bardzo istotny element. Należy ćwiczyć "do załamania" a nie "z załamaniem". To znaczy, że jeżeli możemy wykonać 12 [...]

jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam ze sportem, ale w oparciu o internet ułożyłem sobie coś takiego: FBW: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na [...]

To żadne przetrenowanie. TO normalka, przedramię jest zmęczone po całej ilości boi z jego użyciem. Przyzwyczaj sie że koncepcja twojego planu jest wlaśnie taka, że męczysz wszystko głownymi bojami, cały łańcuch funkcjonalny, a potem "dobijasz" mięsnie tylko izolacjami. Poza tym przy dużych ilościach powtórzeń i 1-szej serii do upadku [...]

No tak, ale jeśli moim priorytetem są widoczne i mocne mięśnie brzucha, to chyba powinienem się na nich skupić? ^^ np. 2 albo 3 serie? a co do ćwiczeń to np. można zrobić tak? -spięcia tułowia 20 powtórzeń (utrzymać pozycję maksymalnego napięcia 2 sekundy) -unoszenie bioder 20 powtórzeń (tak jak mówiłeś, maksymalne napięcie przy opuszczaniu) [...]

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s -to ćwiczenie drugie prostowanie nóg w sadzie 3s -to pierwsze Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s -zastąp ten wyciąg wiosłowaniem w opadzie tułowia sztangi,sztangielki Klatka wyciskanie [...]

Pytanko odnośnie A6W: Jak mam np dzień 1 czyli 1 seria i w każdym ćwiczeniu po 6 powtórzeń to w ćw1 , ćw5 i ćw3 liczyć że jedną nogą mam wykonać 6 powtórzeń czy obiema?

Załóżmy, że chcemy wykonać np 4s. uginania ramion z sztanga/sztangielkami i mamy full obciążenia... Jak uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy : *Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.) *Czy z każdą serią zwiększać ciężar [...]

tak by wynikało ale ewentualnie zarzuc mi linkiem do oryginału to zerknę powiem szczerze, że długo ćwiczyłem treningami Wodyna ale nie pamiętam "n" to jest po prostu liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli jeśli masz zapis 3n to wykonujesz 3 serie po 15 powt w dniu "15", 10 powtórzeń w dniu "10" itd Zmieniony przez [...]