powtorzen

Witam. Od około 5 tygodni uczęszczam regularnie na siłownie. Przez pierwsze dwa tygodnie instruktor zalecił mi ogólnorozwojówke, potem zaproponował plan. Proszę o jakieś wskazówki z nim związane. Z góry dzięki za wszelkie porady. PN Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mój problem jest taki,że nie wiem jak rozłożyc powtórzenia, tzn jak cwicze 3x w tygodniu to rozkład powtórzeń ma byc taki, że przez 2 tygodnie ćwicze każde cwiczenie 15x powtórzeń, przez kolejne 2 tygodnie 10x itp. Czy lepszy jest rozkład 1 dzień w tygodniu 15x powtórzeń, 2 dzień 10x powtórzeń 3 dzień 5x powtórzeń. ?

Dzień dobry, Jestem Iceley i potrzebuję pomocy, zacznijmy od początku: Wiek : 27 Waga : 60 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, [...]

[...] wyciskanie hantelek skos dodatni 4 serie 15/12/9/6 rozpietki 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po 15 powtorzen w serii 2DT---Plecy Rozgrzewka Sciaganie waski uchwyt wyciagu gornego do klatki 5 serii 21/19/17/15/13 powtorzen Sciaganie drązka wyciagu gornego do kaltki szeroki [...]

[...] sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO ! Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... robie 4 serie 1 seria - 12 powtorzen (30kg) 2 seria - 10 powtorzen (35kg) 3 seria - 8 powtorzen (40kg) 4 seria - 6 powtorzen (45kg) i tak wszystki partie miesni.. ! PROSZE O ODP Płeć: Mężczyzna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, sprawność Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Nie liczę kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych [...]

[...] zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 powtorzenia w ostatniej serii. Po przestudiowaniu sfd i kilku stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych [...]

Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]

[...] treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na masznie,suwnica): 12 powtorzen 12 powtorzen prawa noga,potem 12 lewa lydki na suwnicy 12 powtorzen Klata na zmiane z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen [...]

[...] 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czesc.stosuje ten trening 3 tydzien i mam pytanie odnosnie dnia na 10 powtorzen. Zalezy i glownie na sile ,wiec czy moge wykonywac plan A,B,A .B,A,B i wszystko na 5 powtorzen ? Wczesniej wykonywalem tylko 2x w tygodniu A i B ,ale okazalo sie [...]

[...] rozpietkina lawce prostej 5 seri po 8 razy przenoszenioe ciezaru za glowy na prostej lawce 5 seri po 8 powtrzorzen wtorek biceps piramida sztangą 4 serie od 12 do 4 powtorzen hanteli 5 seri po 16 powtorzen triceps francuskie wiciskanie hantelkami na lawce prostej ze glowa 4 serie po 8 powtorzen i jeszce jedno cwiczenie na triceps tylko [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie/korekte treningu przeczytałem wiele artykułów na ten temat i nie wiem już sam czy jest dobry czy nie, ćwiczę na rzeźbę, chcę zrobić sobie fajną klate i brzuch głównie, a ćwicze już jakiś rok bez ławki tak pompki itp czasem w szkole, a teraz miesiąc z ławką. ;) Waga 68 kg rekord podnoszenia na ławce 78kg 4 serie 12 [...]

Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]

Witam 23.03.2011 o godzinie 11: 30 na sali gimnastycznej w Zespole Szkół Centrum Kształcenia Praktycznego w Grubnie kolejny raz odbyły się zawody siłowe dla młodzieży szkół ponadgimnazjalnych powiatu chełmińskiego. W IV Powiatowych Zawodach "Power" 2011 swoich sił spróbowali uczniowie z aż 4 szkół z naszego powiatu. Sponsorami tegorocznych [...]

[...] i w 3 miesiące znacznie poprawił swoje osiągi? Lub ich nie poprawił? A co z podciaganie.pl i czy jest lub była to dla was dobra rozpiska? Osobiście sam przestalem wykonywać podciąganie.pl ponieważ w 6 dzień robiłem nawet wiecej powtorzen niż było wskazane a 9 powt i tak nie udawało się osiągnąć. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawaim ;)

Hej dziewczyny, mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę [...]

Witam, 13 listopada 2013 roku na sali gimnastycznej w Zespołu Szkół CKP w Grubnie odbyły się III Mistrzostwa Szkoły w Podciąganiu na Drążku. Juz po raz trzeci nagrody dla wszystkich uczniów startujących w zawodach ufundowała firma Fitness Authority http://www.youtube.com/watch?v=wzoM4ZK2DpE http://www.mocni.net/zdjecia/drazek3/2.2.jpg [...]

Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

Witajcie. tak jak w temacie mam dla was do oceny mój trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie [...]