Trening nie wygląda źle, myślę że można tak jakiś czas poćwiczyć.Morze zwiększ trosze powtórzeń w rozpiętkach. Rozumiem że masz dostęp tylko do sztangi i sztangielek. Co do tricepsu i bicepsu można także stosować zwiększany ciężar, tylko przy bicepsie nie stosuj zbyt małych ilości (mniej niż 6) powtórzeń bo łatwo o kontuzje.
U różnych osób ćwiczących tzw. przebitka jest różna. Jedni do ciężaru, który wyciskają 10 razy dokładają 20 inni 40-50 kg. Oprócz rodzaju włókien mięśniowych ( co dobrze wytłumaczył BYK ) zależy to tez od rodzaju treningu jaki stosujesz. Jeżeli robisz trening siłowy, twoje mięśnie przyzwyczajają się do dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń. [...]
zreszta profilu wszystko jest... mysle m sobie ze teraz przy tych 2 odzyweczkach bede robil 12-5 powtorzen moze troche zjade z wegli ale minimalnie...i moze troche cieni zrobie... a co do brzucha to jaj mam troche prze***ane... bo... mam miesien kontuzjowany delikatnie mowiac... naciagniety naderwany... zawsze brzuszki robilem... ale teraz to jest [...]
Pacze jeszcze na ściąganie drążka - za wysoko zaczynasz - 40 to za dużo na 1 serię jeśli musisz ściągać ciężar w następnych. Staraj się tak dobrać, żeby móc co serię podnieść, nawet jeśli nie dasz rady wykonać zadanej ilości powtórzeń.:-)) No tak teraz wiem, muszę jeszcze trochę pomachać 35 a potem się zobaczy :-) To samo zresztą miałam w uginaniu [...]
filonka było OK, ale rodziny nie było w domu. Tzn facet mnie asekurował przy wyciskaniu, a potem poszli na rower. Trening z dziś (też w domu): 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x6kg* - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - inverted rows - swing ze sztangielka 13kg** Czas: niewiele mniej niż 30min w tym zmienianie [...]
Ok wiec tak, to znaczy jak na razie tak nie ćwiczę tylko tak zamierzam. Wiec 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to [...]
od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na [...]
Trening dnia 24.02.2011 Czas trwania : 60 min. 1.Przysiady 35 kg x 12 powtórzeń / 55 x 12 / 75 x 12 Lajcik, tylko że przy ostatniej serii kark bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy [...]
plan nie dobry: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
"proponuje pocwiczyć technike wykonywania cwiczeń" no z tym się zgadzam ale co zrobić żeby tą różnice zmienić a i może ktoś spojrzeć na mój nowy plan treningowy ? tylko jeszcze nie wiem ile powtórzeń i serii jak by ktoś mógł mi napisać czy ten plan jest dobry i napisać ile powtórzeń i serii z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - [...]
są to maksymalne obciążenia którymi zdołasz wykonać zaplanowaną ilosc powtorzen - te maksy używamy na ostatnich treningach w obrębie kazdego z mikrocykli(15, 10, 5 powtorzen) na pozostałych treningach czyli 1-5 treningach w obrebie kazdego mikrocyklu dodajemy 5% tego obciazenia zaczynajac od 75% na pierwszym treningu mikrocyklu, koncząc na 100% na [...]
skłony izolowane - wydaje mi się, że chodzi tu o prostowniki grzbietu. hack - przysiady - możesz zastąpić tradycyjnymi przysiadami ze sztanga na karku, przysiady ze sztangą z przodu, wykrok i ugięcie nogi w kolanie (przysiad wykroczny?) ze sztangą na karku, przysiady ze sztangielkami w rękach Atlas ćwiczeń generalnie. Tam jest sporo wariacji a [...]
[...] izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A ciekawe czy gdyby cie bolał bark to bys nie cwiczyl klatki Wez sie za przysiady na malych ciezarach i duzo powtorzen na poczatek nawet 40 powt. i stopniowo zwiekszaj ciezar i zmniejszaj ilosc powtorzen na przestrzeni miesiecy, jesli bedzie bolec kup glocosamine, a jesli bardzo [...]
Ci starzy wyjadacze to chyba nie wiedzą jakie są problemy problemy z barkami. Jak ktoś ma już mięśnie i zacznie boleś gdzuiś to może i tak da się zregenerować małym ciężarem. Co innego jak ktoś ma chrupanie czy ból w stawie. Takie wymachy z obciążeniem to jak widzę to mnie aż boli w barku. Dużo właściwsza jest tu dieta która zapewni właściwe [...]
TROCHE O TRENINGU Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. [...]
Wszystkie mięśnie jednej strony masz słabiej rozwinięty czy tylko np biceps Dostosuj ilośc powtórzeń i cięzar do słabszej strony i ćwicz dysproporcja sie zmniejszy z czasem PS Tylko nie kombinuj z róznym obciązeniem lub liczbą powtórzeń bo to przyniesie odwrotny skutek pozdro
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec. w podstawowych cięzkich ćwiczeniach,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. [...]
Lejdi - a tam na bogato, raptem 200 kcal więcej%-) Ale na razie jestem najedzona i to jest najistotniejsze;-) Siostra, Lejjla - jadę:-D Marta, rakhu - :-D Ale ostatnie 10 pompek to już nie było klatą do ziemi:-( %-) Więc się nie ma czym zachwycać. Poprawimy:-D Hubert, ok, dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
