powtorzen

:) To wiesz co by bylo jakby mial pozadny plan i dobra diete Ja sobie pompki robie na rozgrzwke przed treningiem klaty . Ale brac pompki do noralnych srrii bym nie mogl by bym robil po 70 pow a to o 60 powtorzen za duzo. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

czesc! jednak przy mnie duze z Was chłopaki mam ponad 190 cm wzrostu(nie wiem dokładnie ile) waze 68 kg na klate robie 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 60 kg cwicze 2 lata z duzymi przerwami, niestety troszke pije:( przez co musze ciagle nadrabiac mase... obecnie mam BCAA Olimpa wczesniej mialem Mass Gaina , to wszystko jedyne z czeg ojestem [...]

Jest to tak zwana progresja , czyli za kazda seria powiekszasz ciezar , a zmniejszasz ilosc powtorzen Typowy system na mase "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

MPaco , progresja to jest system , zwiekszamy cieaz a zmniejszamy ilosc powtorzen , a cyferki sa dostosowane dla Twoich mozliwosci i ciezaru standartem jest 12-10-8-8 "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

Ceo ja wlasnie eksperymentowalem z ilosciami powtorzen i zdecdowanie bardziej czuje trening jak robie 15 12 10 6-7 niz 12 10 8 8 . Mozliwe ze jest to zalezne od organizmu ale mi akurat tak jest najlepiej "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

[...] wam jedno przyznac: Cwiczenia progresja to zarabiasta sprawa - cwicze dopiero tydzien (co 2 dzien) i normalnie czuje, ze wracam do zycia. :]]]]]]] Zaczynam od serii po 15 powtorzen i koncze na 8. Polecam wszystkim! :] Narazie robie male ciezary, ale za to duuuzo, zeby rozruszac miesnie, no i w szybkim tepie (tzn w szybkim tepie zmieniam [...]

no wiem poje bało mi sie źle napisałem ja robie teraz taka progresje I miesiac - 12, 10, 8, 6 II miesiac - 10, 8, 6, 4 III miesiac 10, 8, 6, 4, IV miesiac 12, 10, 8, 6 teraz jestem przy koncu drugiego i moze troche mało powtórzeń ale w czasie gdy robie ten cykl idzie mi 7,5 kg na miecha siły co o tym myslicie? d.j666

[...] nie wydalo odrazu, wiec zalozylem sobie 65, pyklem 8 razy i wtedy 70 poszlo - 4 razy). Czulem, ze lekki zapas jeszcze mialem, ale bylem juz strasznie zmeczony (chyba za duzo powtorzen), ze o dzisiejszych zakwasach juz nie wspominam (ojjej, ja pierdziele, ale mnie boli klatka i lapy :} ). Jedyne co na treningu mi sie nie podobalo to to, ze [...]

Siema chłopaki dziś skończyłem swój 1 cykl na masę i jakie efekty?. Najpierw siłowe kiedyś sztangę ważącą ok. 40kg 9 razy wyciskałem. Dziś 40kg poszło 20razy. Potem chciałem sprawdzić siłę (koleś był dlatego odważyłem się jechać na maxa...) początkowo 45kg x5 (na rozgrzewkę) , potem 50kg 3razy (tak stopniowo co większy ciężar mniejsza ilość [...]

[...] tych sprawach ze mnie mizerny... Last --> baztech, ile juz cwiczysz? Bo od samego picia wody masa nie przyjdzie, a szkoda... Do kreatyny (jak juz koniecznie chcesz) to kup sobie glukoze w spozywczym i jedz z kreatyna. Pij do tego duzo wody. Cwicz na mase i np progresja, rob mniejsza ilosc powtorzen. Cos jeszcze? -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

Witam pononie. Chodzilo mi o sam trening. Jak cwiczy sie na mase?? Ile powtorzen i co jaki czas?? Ja rowniez zycze wszystkim spokojnych i pogodnych swiat... Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po pijaku i nie wiedzialem co wpisac !!

powinno sie robic malo powtorzen z duzym obciazeniem i wieksze przerwy niz w treningu na rzeźbe tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

seba jak to jest trening na sile to powodzenia. Po co ci tyle serii i cwiczen tylko na klate lepiej zwiekszyc ciezar zmniejszyc ilosc serii i powtorzen, przez co napewno trening bedzie krotszy i przyjemniejszy bo ten chyba trwa ze 4h Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] - nie przejmuj sie miales poprostu zly dzien nie zawsze masz taki dzien ze wszystko ci dobrze idzie ale sie nie przejmuj bedzie dobrze - np ja jak robilem tydzien temu biceps to nie moglaem ostatnich 2 powtorzen na zadnym ciezaze wykonac a dzisiaj to zrobilem bez mniejszych klopotow pozdrowka tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

jak zaczynasz cwiczyc to porob sobie lajtowy trening (lekkie ciezary i troszke wiecej powtorzen niz normalnie) aby przyzwyczaic organizm a w szczegolnosci stawy do cwiczen siłowych. W pozniejszym czasie bedziesz mial normalny trening np. na mase, rzezbe lub regeneracyjny. Na poczatku nie zalecam duzego wysiłku, bo nie wytrzymaja stawy i narobisz [...]

dzieki :) sog (chociaz chyba juz nie moge).. nigdy nie cwiczylem nog (no, moze troche), wiec chyba najpierw zaczne z nieco zwiekszoną liczba powtórzen... powiedz mi jeszcze, bo net mi wolno chodzi i nie zagladne do AC: co to są wykroki ze sztangą?? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

nie dygaj mpacko sila ci niespadnie, przeciez podczas regeneracji normalnie cwiczysz tyle ze nie tak hardcorowo jak zwykle stosuje 80%normalnego ciezaru a serie robi sie do momentu w ktorym bedziesz mogl zrobic jeszcze pare powtorzen ale ich nie robisz Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Według mnie 16 powini zaczynać od sztangielek. Najlepiej 12 powtórzeń po 2 serje. Oraz dużo biegać, jeździć na rowerze i pływać. Wszelkie chodzenie na sztuki walki, itp. uważam za idjotyzm. Np. utwardzanie kości jest największym kretyństwem, ponieważ niszczy je tylko, pompki na kościach terz są zbyteczne, powini się nauczyć najpierw robić duże [...]

cześć jestem kuba,16 lat skończe za miesiąc,ćwiczę,jeśli te moje poczatki można tak nazwać,od10 miesięcy z krótszymi bądź dłuzszymi przerwami,moje osiągi to wyciskanie naklatę-ok 85 kg-maksymalne 1 powtórzenie,biceps-ok 15 powtórzeń dokładnych uginań sztangi 32 kg podchwytem,przy mojej wadze 80 kg podciągam się nachwytem 5-8 razy(dokładnie).Nie [...]

A na co ćwiczysz? Bo to już tak bardziej na rzeżbe podchodzi. Niekiedy za dużo serii, powtórzeń i ćwiczeń. Brzuch: 2x20-30 spięcia brzucha lawce skosnej 3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg Plecy: 3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg) 3x12 wiosłowanie końcem sztangi [...]