Cześć, Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy [...]
Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]
[...] kazdym to nie za duzo. Wtedy w wybranych obetnij do trzech. Trening wyglada tak: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się dowiedzieć czy plan na którym jadę jest odpowiedni dla mnie. Cwiczę 3x w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Poniedziałek : barki, plecy, klata klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]
Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]
Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 8 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po [...]
[...] klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12, 10, 8 2.wyciskanie sztangi glowa w gore 12, 10, 8 3.wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 4.rozpietki 4 serie po 12 powtorzen tricebs: 1.ciskanie francuskie lezac 12, 10, 8, 8 2.mpki na poreczach 4 serie po max powtorzen 3.ostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie po 10 powtorzen [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
Witam wszystkich. Chciałabym abyście wyrazili swoją opinię na temat przygotowanego przeze mnie planu trenigowego. Metoda progresji w nim zastosowana, to zwiększanie ciężaru o 2 lub 2,5kg w ćwiczeniach siłowych oraz zwiększanie powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 [...]
TRENNING ok. 1h - tylko rece Rozgrzewka- własny dobór ćwiczeń z ukierunkowaniem na stawy łokciowe, nadgarstki o raz mięsnie najszersze klatki. Rozpiętki- 1 seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg) [...]
witam prosze o ocene treningu i ewwntualne modyfikacje lub podpowiedzi wiek-26 lat wzrost-184 cm waga-84kg staz-po dłuugiej przerwie cwicze od 2 mcy regularnie ogolnorozwojowo chciał bym teraz zaczac cwiczyc na mase p.s nie mam dostepu do atlasu PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie, na początku ćwiczyłem co 3 dni wszystkie mięśnie jednego dnia przez 2 godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie [...]
Zacznę może od tego, że jest to mój pierwszy post na waszym forum, i jeszcze nie do końca go ogarniam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli napisałem nie w takiej formie, jakiej trzeba lub w jakiś sposób niezgodnie z regulaminem aczkolwiek szukałem jakichś konkretnych wytycznych i nie znalazłem, jeśli jednak są takowe to z góry przepraszam, że się [...]
Nie wiem czy bylo ale zamieszcze moze komus sie przyda :) Artykul nie jest moj znalazlemw necie i wkleje moze ktos skorzysta :) Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? [...]
Witam poniżej opisałem trening którym chce ćwiczyć następująco poniedziałek trening A lekki+ brzuch Wtorek trening B Ciężej Środa Trening C zawsze jak najciężej Czwartek trening A Ciężko Piątek trening B lekki+ brzuch Sobota/Niedziela Wolne Wybrałem taką intensywność bo nie mam nic innego do roboty :P Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
Trening na klatke dla And1Player
