a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal.. i dlaczego tak mało ćwiczeń? EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak: 15 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie sztangi - płasko x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi [...]
Zrób progresję z treningu na trening czyli np : twoje 80% to 60kg. Czyli ciężarem 60kg możesz robić maksymalnie 8 powtórzeń w serii. Gdy np po kilku treningach dojdziesz do tego, że będziesz mógł zrobić 12 powtórzeń, to potem zwiększasz ciężar dajmy o tyle abyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.
A u mnie plecy lubią dużo powtórzeń Kiedyś katowałem niewielką ilością powtórzeń, owszem siła ładnie szła - ale jak teraz robię więcej, to siła idzie dalej, a i masa się ruszyła.
Przeczytałem wszystkie strony tego tematu i nurtuje mnie jedno pytanie. Bo główna zasada w treningu na mase to 6-12 powtórzeń. A tu jest po 30, 20 powtórzeń, więc czy taki "patent" można zastosować na każdą grupę mięśniową (wiem żę u każdego inaczej będzie działał dany trening na różne grupy mięśniowe)i zbudować mase. Bo basswood napisał [...]
A nie możesz stosować nieco wyższej ilości powtórzeń w treningu na siłowni, a swojej niższej, zaplanowanej na treningu pod swoją dyscyplinę? Oczywiście intensywne treningi na siłowni to ważna kwestia podczas redukcji ponieważ trening siłowy zabezpiecza tkankę mięśniowa jak i spala kalorie, jednak z tą ilością powtórzeń zdania są podzielone. Z [...]
UUUUU to srogo nie ten dział. Najpierw określ swój ciężar roboczy. Pewnie możesz podnieść sztangę 70kg z 10 razy zgadłem? Jak tak to zacznij od 3-5 powtórzeń 80kg potem 8 powtórzeń 75kg i 10 powtórzeń 70kg. Jak nie możesz to obniż progi. Poczytaj posty Krzycha o regresji. Możliwe, że walisz te same ćwiczenia i masz stagnacje... przed regresją [...]
!! 80 x 5 w WL pękło! ale powoli :D 1.sq - git, w ostatniej serii dopiero czułem cięzar, srsly. w poprzednich mogłem robić wiecej powtórzen, w ostatniej już tak troszkę się zmęćzyłem, technika już ok, kolano nie boli, najgorsze, że po MC boli;/ chyba w next cyklu wy***ie MC. 2.WL - tutaj miazga! w 4 serii , złapałem zbyt szeroko i wyszło cięzko, [...]
FBW 15-10-5 trening 1/6 A: sq: 3x15 43kg wiosło: 3x15 43kg podciaganie: 12,8 WL skos hantlami: 3x15 16kg Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie [...]
Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]
Trochę nie rozumiem tego planu treningowego właśnie. Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy [...]
Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na [...]
[...] do wyciskania wielokrotnego będzie otwarta. :-) Ale to nie wzrost siły lecz wytrzymałości. Tym nie mniej podziwiam i gratuluję! tak, to raczej wytrzymalosc, ale robie wiecej powtorzen celowo, bo byl czas, ze na wiekszych i nizszej liczbie powtórzen ciezarach lapaly mnie kontuzje barków albo nadgarstka. Mimo wszystko cieszy fakt, ze mimo sporej [...]
Cokta - wyczytałem wręcz przeciwnie. Zależy z jakim ciężarem będzie robił ten trening, czy z 60 % ciężaru dla 5 powtórzeń czy 90 %, bo wątpię żeby na tym poziomie wytrenowania był wstanie zrobić 5 serii ciężarem na poziomie 90% rekordu dla 5 powtórzeń, ja tak to rozumiem. Ale widzę że Beksakus dużego ciężaru nie daje więc powinno być ok.
MAXIMUS NAJLEPSZY W POBIEDZISKACH Deszcz i chłód – w takich warunkach rywalizowali zawodnicy podczas kolejnych zawodów PUCHARU POLSKI OLIMP STRONGMAN 2009 w Pobiedziskach. Skład zawodników był bardzo mocny i poza faworytem „Maximusem” Szczepańskim trudno było wytypować miejsca na podium. Sponsorem zmagań [...]
Między dniem 2 i 3 powinnien być dzień przerwy . Barki przeniósłbym na dzień czwarty i dodał do nich 1 ćwiczenie np.wzniosy sztangi stojąc wąskim uchwytem do brody 3 serie po 8-12 powtórzeń . Do bicepsa dodałbym uginanie sztangi stojąc podchywtem (szeroko jeżeli modlitewnik robiłeś wąskim uchytem ,lub wąsko jeżeli modlitwnik szeroko ) 3 serie 12-8 [...]
[...] ( na watrobe) ginkoflaw cynk glukosamina( na stawy) chela feer ( uklad krwionosny) chrom luteina magnez sylimaron zen szeń Che to dodac do 6 posiłków lecz nie wiem za bardzo jak to rozlozyc . Jakbys mógł to prosze pomóż mi... trening bede miał fbw ... zakres pwotorzen 1-2 tydzien 15 3-4 12 powtorzen 5-6 10 powtorzen 3 razy tydzien :)
1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, [...]
Najlepsza metoda to własciwe zsynchronizowanie treningu z naturalnym rytmen zycia danego osobnika. Czyli trening w najlepszej dla siebie porze dnia w odpowiednim czasie po odpowiednim posiłku. I nie potrzeba zadnych wspomagaczy. Oczywiście świat nie jest idealny i czesto nie da się tego tak zorganizować,wtedy właśnie jest problem z odpowiednia [...]
Alternatywa dla naramiennych
